Un antrenament pe tot corpul care vă face să faceți un exercițiu pentru fiecare parte a corpului timp (cinci minute) în loc de un anumit număr de seturi și repetări - vă poate aminti să faceți pauze de odihnă. Pur și simplu veți face cât mai multe repetări în cinci minute, odihnindu-vă când aveți nevoie. Acest lucru vă va economisi timp în sala de gimnastică.
Ți-e teamă că a face seturi drepte te va face să îți întrerupi antrenamentul, dar totuși vrei să-ți construiești mușchiul.
Unii oameni pur și simplu nu pot face 15 seturi drepte într-o jumătate de oră, probabil pentru că sunt obișnuiți să se odihnească prea mult. Această metodă „alege-ți-aventura” necesită antrenarea fiecărei părți a corpului în trepte de cinci minute, astfel încât să nu pierzi niciodată din timp. Din motive de siguranță, toate exercițiile sunt făcute pe mașini - probabil că veți obosi rapid și veți lucra fără odihnă limitată, iar mașinile tind să fie mai sigure.
Pentru fiecare exercițiu, selectați o greutate care vă va face să eșuați la 10 repetări. Faceți 10 repetări chiar de pe bat, apoi odihniți-vă până când vă simțiți gata să plecați din nou. Faceți cât mai multe repetări, apoi odihniți-vă din nou. Faceți acest lucru timp de cinci minute, ceea ce înseamnă că va trebui să urmăriți cu atenție ceasul sau ceasul.
| Grupul muscular | Exercițiu | Timp |
| Cufăr | Mașină de presat piept | 5 minute. |
| Picioare | Leg Press | 5 minute. |
| Umeri | Mașină de ridicare laterală | 5 minute. |
| Înapoi | Lat Pulldown sau rândul așezat | 5 minute. |
| Triceps | Cablu Pushdown | 5 minute. |
| Biceps | Mașină de predicat curl | 5 minute. |
Notă: Acestea sunt exemple de exerciții; simțiți-vă liber să amestecați preferințele pentru fiecare parte a corpului de la o săptămână la alta.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.