Circuitul cu 3 runde de greutate corporală pentru rezistență și dimensiune

Ce este: 

Un antrenament complet, folosind doar greutatea corporală, care lovește toate grupurile musculare majore de la cap până la picioare fără odihnă între mișcări sau runde. Scopul este de a trece prin el - cu o formă curată - fără oprire.

Când să o faceți: 

Faceți acest lucru ca un antrenament autonom sau, dacă vă lipsesc câteva bile, după o sesiune de antrenament.

Sfat de performanță: 

Pentru mișcările cu reputație mai mare, cum ar fi loviturile laterale și atingerile umărului, împărțiți seturile în seturi mai mici, astfel încât să nu vă ardeți. Pe măsură ce devii mai puternic și rezistența ta crește, vei descoperi că poți face în cele din urmă toate mișcările fără să respiri.

Rutine de antrenament

Cele mai bune 5 exerciții de antrenament pentru greutatea corporală

Încercați aceste exerciții de greutate corporală de top pentru a vă menține obiectivele musculare și de fitness.

Citiți articolul

Cum se face: Boot Camp pentru corpul superior

Directii: Efectuați trei runde fără odihnă între mișcări sau runde.

Exercițiu / Rep 

• Squat stepup / 15 pe fiecare parte
• Atingere la umăr / 20
• Pullup / 10
• Salt cutie râpată / 10
• Pungă laterală / 20 pe fiecare parte
• Declinare împingere / 15
• Ridicarea piciorului suspendat / 10
• Plank hip dip / 20 pe fiecare parte &

Sfat Pro pentru stepup squat: Stai cu pasul lateral, folosind o înălțime care te provoacă; ghemuit cu un picior pe podea și unul pe treaptă.

Sfaturi de antrenament

Ghidul final pentru antrenamentul cu greutatea corporală

Împingeți-vă mușchii până la limitele lor - doar cu greutatea corporală ca rezistență.

Citiți articolul