Mișcarea 2-în-unu pentru a vă simplifica ziua picioarelor

Combinarea deadlift-ului românesc cu kettlebell și o ghemuit de calici este o mișcare inteligentă. Îți lovești hamstrii, fesierii și mușchii spatelui inferior cu RDL și apoi îți taxezi mușchii quad, nucleul și partea superioară a spatelui - în timp ce lupți pentru a menține trunchiul în poziție verticală - cu ghemuitul.

Mai bine, mișcarea poate avea mai multe scopuri, potrivit antrenorului Nicolas Panebianco de la Trooper Fitness din New York City. „Frumusețea RDL la ghemuit în calici este că poate fi folosit ca încălzire înainte de ghemuituri sau impasuri pentru a crește recrutarea fibrelor musculare, ca o modalitate de a vă îmbunătăți postura”, spune Panebianco. „Sau folosiți-l ca un finisaj metabolic pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a arde calorii suplimentare.”

Gata să-i dau o lovitură?

Rutine de antrenament

Antrenament pentru picioare Monster Quad-uri de 15 minute

Ghemuiți-vă și trageți-vă drumul către mușchii cvadricepului mai mari și mai puternici.

Citiți articolul

Cum se face: Kettlebell RDL la Goblet Squat

1. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu genunchii ușor îndoiți, țineți un kettlebell ușor de coarne. Strângeți omoplații împreună pentru a vă menține poziția sub control.
2. Îndepărtați-vă miezul și apoi articulați-vă la șolduri, coborând kettlebell-ul până când simțiți că sunteți contracționat.
3. Conduceți șoldurile înainte și apoi, cu o mișcare rapidă, poziționați kettlebell sub bărbie, cu coatele înfipte în. Asigurați-vă că miezul este bine întărit, ghemuiți-vă până când coapsele se rup paralel cu podeaua, apoi conduceți înapoi. Acesta este un singur reprezentant.

Cum se folosește // www.muscleandfitness.com / antrenamente / exerciții-abs-și-nucleu / 4-core-mișcări-abs-puternic />

Faceți 10 repetări în partea de sus a fiecărui minut timp de 10 minute, odihnindu-vă pentru restul timpului, după ce repetările sunt terminate.

Rutine de antrenament

Ultimul antrenament pentru corpul inferior, cu doar gantere, pentru ..

Măriți-vă tulpinile cu această rutină de zdrobire a picioarelor.

Citiți articolul