Aceasta este o rutină completă a corpului care încorporează un triset și un superset pentru a crește intensitatea în timp ce crește cantitatea de muncă pe care o realizezi în mai puțin timp.
„Triset-ul și setul sunt ceea ce numim dropsets cu„ avantaj mecanic ”, spune Zack Even-Esh (zacheven-esh.com), fondatorul Underground Strength Gym și antrenor de forță și condiționare a capului pentru echipa de lupte a Universității Rutgers.
„Efectuați mai întâi un exercițiu în cea mai grea poziție și apoi continuați să schimbați unghiul corpului într-o poziție mai ușoară.”
Între timp, alpiniștii vor ataca abs și corpul superior (izometric) și vă vor crește ritmul cardiac.
Folosiți aceste strategii pentru a vă antrena bine, indiferent cât de ocupat sunteți.
Citiți articolulEfectuați exercițiile 1A, 1B și 1C ca triset. Efectuați exercițiile 3A și 3B ca superset. Odihnește-te la 60 de secunde după triset și superset și la 30 de secunde după fiecare set de alpiniști.
| Antrenament complet de 15 minute | ||
|---|---|---|
| Exercițiu | A stabilit | Rep |
| 1A Scear Crow | 3 | 5 |
| 1B Face-Pull | 3 | 5 |
| 1C Rând înclinat | 3 | Catre esec |
| 2 Alpinist de munte | 4 | 30 sec. |
| 3A Squat Bulgarian Split | 3 | 5 pe parte |
| 3B Squat Jump | 3 | 10 |
Nimeni nu a comentat acest articol încă.