Antrenamentul de 12 minute fără echipamente

Cu toată lumea forțată să facă antrenamente acasă în carantină, oamenii din toate rețelele sociale devin creativi. Există o mulțime de rutine ale corpului total plutind în jur, dar se pare că un grup muscular a primit mai puțină atenție decât de obicei: nucleul. Un antrenament ab este ceva ce se poate face acasă fără echipament și a fost întotdeauna o opțiune populară pentru cei care doresc să se antreneze în sufragerie. La urma urmei, probabil că nici nu trebuie să schimbi munca de bază pe care ai făcut-o deja la sală.

Dacă ați căzut de pe linie când vine vorba de nucleu, nu vă faceți griji. Kelsey Heenan, proprietarul HIITBurn și @thedailykelsey, s-a alăturat echipei M&F pentru a rula un antrenament de bază ucigaș pe Instagram live. Implică doar 12 minute de muncă, dar veți simți arsura după ce ați terminat. 

Dar amintiți-vă, nu doar munca de bază vă oferă un pachet solid de șase.

„Există câteva lucruri la care trebuie să te gândești puțin mai holistic. Ceea ce vom face astăzi este că vom construi mușchii ”, spune Heenan în videoclip. „Dacă vrei cu adevărat să îți poți vedea abdomenul și să te concentrezi cu adevărat pe asta, nutriția va fi o mare parte din el.”

De asemenea, ea sugerează antrenamente la intervale și sprinturi ca metode de antrenament ab-sculptură.

„Când oamenii mă întreabă exercițiul meu preferat de ab, le spun deseori sprinturi”, spune ea. „Sprinturile sunt unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le poți face și este o modalitate excelentă de a arde grăsimea corporală și de a putea vedea abs.”

Consultați antrenamentul și urmăriți videoclipul complet de mai jos pentru a continua.

Heenan se încălzește alternând între 3 viermi de 3 inch și 3 vaci de pisică de două sau trei ori.

Antrenamentul lui Kelsey Heenan de 12 minute
Exercițiu	Rep
Partea 1: 3 runde
Modificat In-n-Outs	20 de secunde pornit / 10 secunde oprit
Alpiniști	20 de secunde pornit / 10 secunde oprit
Raise picior	20 de secunde pornit / 10 secunde oprit
Plank Jacks	20 de secunde pornit / 10 secunde oprit
Partea 2: 3 runde
Flutter Kicks	10-20
Alpini de munte Cross Body	10-20
Scânduri laterale ale plăcii (dreapta)	10-20
Scânduri laterale ale plăcii (stânga)	10-20