Oamenii vor face aproape orice pentru a pierde în greutate - cu excepția consumului de alimente întregi, a face mișcare regulată și a dormi 7-9 ore, adică. Drept urmare, nenumărate diete au pretins că sunt cele mai rapide și mai ușoare modalități de a pierde grăsime de-a lungul anilor.
Există regimurile alimentare populare, care includ dieta Atkins, dieta South Beach, paleo, carnivore, veganism, dieta verticală, postul intermitent și ceto. Nenumărați sportivi, vedete și influențatori Instagram au susținut aceste aspecte.
Și apoi sunt câteva ... vom spune abordări „unice” ale pierderii de grăsime. Aceste metode variază de la pseudo-științifice - cu unele dovezi pentru a-și susține credibilitatea - la psihotice de-a dreptul.
Am decis să descărcăm 10 dintre cele mai nebunești idei și să cântărim avantajele (dacă există) și contra. Pentru a face acest lucru, am apelat la Nutriționistul dietetician înregistrat Malina Malkani, MS, RDN, CDN, creatorul Solve Picky Eating și autor al Înțărcarea simplă și sigură condusă de bebeluși, pentru a-i face profesioniștii să-i ia pe toți.
Ar trebui să fie de la sine înțeles, dar dacă nu se menționează altfel, aceste diete ar trebui evitate cu orice preț. Și dacă îl întrebi pe Malkani, acesta este cazul majorității dietelor.
„Nu există o abordare unică pentru pierderea în greutate, sănătate sau nutriție care să funcționeze pentru fiecare individ și există mulți factori care contribuie la creșterea în greutate, inclusiv rezistența la insulină și / sau leptină, anumite medicamente și boli, hormonale schimbări, mediu, genetică și disponibilitatea alimentelor ”, spune ea. „În general, este important de menționat că avem dovezi copleșitoare în acest moment că dietele (și mai ales dietele moft) nu funcționează pe termen lung.”
Dacă sunteți în căutarea unui program eficient de slăbire, ar trebui să consultați un profesionist medical, cum ar fi un nutriționist sau un dietetician, pentru a vă adresa nevoilor și obiectivelor individuale.
Ați încercat una dintre aceste diete anul acesta?
Citiți articolul1 din 10
Familia creativă
Imaginați-vă acest lucru: vă așezați să vă mâncați ouăle amestecate și fulgi de ovăz și imediat după aceea vă bucurați de un cookie cu ciocolată. Aceasta este esența desertului cu dieta pentru micul dejun, care susține că consumul unui mic dejun bogat în carbohidrați, conținut de proteine, care include un mic dulce, poate ajuta oamenii să piardă și să mențină greutatea.
Iată chestia: există unele dovezi că acest lucru ar putea funcționa. Un studiu din 2012 în jurnal Steroizi a împărțit 193 de persoane obeze, sedentare, în două grupuri - unul care a mâncat un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați, bogat în proteine și altul care a mâncat o masă bogată în carbohidrați, bogată în proteine, care a inclus un desert.
Ambele grupuri au consumat aceeași cantitate de calorii, dar grupul de desert a pierdut mai mult în greutate și l-a ținut oprit pe durata studiului de 8 luni, în timp ce grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a experimentat greutate.
„Studiile sugerează că evitarea anumitor alimente le face, de fapt, mai irezistibile, punând oamenii la dispoziție pentru a se supăra”, spune Malkani. „O strategie mai bună pe termen lung este să te angajezi într-un plan sănătos pentru mese și gustări, care să includă câteva delicii preferate, care pot fi savurate pe deplin fără vinovăție sau rușine. Pentru unii, savurarea unui mic desert cu un mic dejun echilibrat și sățios în contextul unei diete sănătoase generale poate fi o modalitate utilă de a realiza acest lucru.”
2 din 10
Alan Sheldon
Auto-proclamata antrenor de post Cole Robinson - care nu are studii medicale - a creat această dietă pe convingerea că corpul uman se poate susține singur cu o masă consumată de câteva ori pe săptămână.
Și nu, nu vei mânca șerpi - dar vei mânca ca unul. Pentru această dietă, aveți un post inițial de 48 de ore, urmat de o masă gigantă, plină de grăsimi și proteine, consumată în decurs de 1 până la 2 ore. Apoi veți poste 22 de ore înainte de următoarea masă și așa mai departe.
Tehnica lui Robinson poate duce la pierderea rapidă în greutate, dar nu este un regim alimentar durabil.
„Este puțin probabil ca dietele extreme de post să ofere o gamă suficient de largă și o cantitate adecvată de substanțe nutritive care pot duce la efecte negative asupra sănătății și sunt prea restrictive și dificil de întreținut ca stil de viață pe termen lung, ceea ce înseamnă că creșterea în greutate a revenirii este probabil ”, spune Malkani. „Este, de asemenea, probabil să încurajeze o concentrare nesănătoasă asupra și relația cu alimentele, ceea ce poate reduce semnificativ calitatea generală a vieții.”
3 din 10
JpegPhotographer / Shutterstock
Malkani nu a scos cuvinte pe această „dietă”, care implică înmuierea bilelor de bumbac în sucuri și apoi consumarea lor într-un efort de a reduce drastic aportul caloric.
„Alegerea de a mânca bile de bumbac îmbibate în suc nu este o dietă, ci mai degrabă o formă extrem de periculoasă de alimentație dezordonată care poate duce la urgențe medicale, cum ar fi obstrucții intestinale, malnutriție, perturbări hormonale și / sau infecții”, spune ea.
4 din 10
VGstockstudio
Numele spune aproape totul: înlocuiți anumite mese sau gustări cu un borcan cu alimente pentru bebeluși - care variază de la 20 la 120 de calorii pe porție și are proteine și fibre minime, ambele ne ajutând să ne simțim sătui.
„Este evident că restricționarea caloriilor prin înlocuirea meselor obișnuite cu borcane de alimente pentru copii poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt, deși nu există studii care să susțină eficacitatea acestei diete”, spune Malkani. „În orice caz, există un volum mare de cercetări care arată că kilogramele pierdute în urma dietelor restrictive de calorii sunt de obicei recâștigate (și apoi unele) odată ce oamenii își reiau obiceiurile alimentare normale.”
5 din 10
Natalia Lisovskaya
Deși sună ca un regim alimentar pentru a vă îmbunătăți ochii, această dietă implică de fapt purtarea de ochelari în nuanțe de albastru pentru a face mâncarea să pară mai puțin apetisantă, reducând astfel aportul caloric.
Teoria din spatele acestui lucru a venit de la un inventator japonez care a observat că alimentele din spectrul roșu / galben arată cel mai apetisant, în timp ce albastrul s-a dovedit a fi cel mai puțin apetisant.
Așa că a dezvoltat ochelari care fac ca mâncarea să pară albastră în efortul de a determina oamenii să mănânce mai puțin.
„În timp ce ideea„ ochelarilor de slăbit cu nuanțe albastre ”merită cu siguranță recuzită pentru creativitate, nu există dovezi că purtarea lor duce la pierderea în greutate”, spune Malkani.
6 din 10
KucherAV
Amintiți-vă desertul cu dieta pentru micul dejun? Acum imaginați-vă să tranzacționați acel cookie pentru un martini. Sună atrăgător, corect?
Celebrul fotograf Robert Cameron a creat această dietă în anii 1960, când a susținut că „a continuat să tragă crestăturile” centurilor sale după ce a mâncat nimic altceva decât carne și alcool. Cameron a susținut că, atâta timp cât ați evitat toate formele solide de carbohidrați, cum ar fi pastele și pâinea, ați putea mânca toate proteinele și grăsimile și le-ați dorit și le spălați cu o băutură pentru adulți.
El și-a publicat filozofia alimentară într-o carte de 50 de pagini numită Dieta omului care bea. A fost menționat ca bunicul lui Atkins - care interzice și carbohidrații, dar nu permite băuturile atât de grele. A fost, de asemenea, una dintre primele mari „diete de moft”, cu mii de oameni care au încercat-o singuri.
Un 1965 Timp recenzia revistei a cărții conținea următorul fragment: „Conținutul cărții este un cocktail de gândire de dorință, un jigger de prostii și un șir de sfaturi solide.”
Malkani a fost, de asemenea, fără rezerve în judecata sa.
„Conform ghidurilor dietetice pentru americani, consumul de alcool descris în această dietă (cel puțin 3 martini pe zi) este definit ca un consum excesiv de alcool (8+ băuturi pe săptămână pentru femei și 15+ băuturi pe săptămână pentru bărbați), ceea ce crește riscul pentru multe boli cronice și în timp, poate compromite atât funcția cerebrală pe termen scurt, cât și pe termen lung ”, spune ea.
7 din 10
VGstockstudio
Nu poți mânca o cantitate excesivă de calorii dacă dormi, corect?
Popularizată de Elvis Presley, această metodă de dietă extremă presupune să dormi perioade lungi de timp pentru a evita consumul de mese. Regele însuși va fi pus într-o comă medicală indusă zilnic uneori. (Acest lucru s-ar putea datora și faptului că ar mânca uneori 100.000 de calorii pe zi.)
Cu toate acestea, Elvis nu este cu siguranță cea mai bună persoană pe care să o imite atunci când vine vorba de sănătatea ta. „Somnul excesiv nu este un obiectiv sustenabil pe termen lung și, atunci când vine vorba de optimizarea greutății corporale, durabilitatea pe termen lung a obiceiurilor de viață sănătoase este esențială”, spune Malkani.
8 din 10
waseber
Uneori cunoscut sub numele de „Dieta Aleluia”, acest plan alimentar necesită doar consumul de alimente menționate în Biblie. Unele versiuni extreme ale acestuia necesită să mâncați numai alimente menționate în Cartea Genezei - ceea ce ar însemna doar ierburi, semințe, legume, leguminoase și fructe.
Aceasta înseamnă, de asemenea, că adepții trebuie să evite carnea de porc și alte alimente interzise în cărțile Levitic, Numere și Deuteronom.
Malkani nu este un credincios al acestei diete. „Orice dietă care cere oamenilor să omită unul sau mai multe dintre principalele grupuri de alimente înseamnă creșterea riscului de deficiențe de nutrienți și a rezultatelor lor negative asupra sănătății”, spune ea.
9 din 10
nito
Ni s-a spus că fiecare corp este diferit și ceea ce funcționează pentru o persoană nu va funcționa neapărat pentru următoarea. Medicul naturist Peter D'Adamo a crezut că, într-o anumită măsură, dar persoanele teoretizate cu aceleași tipuri de sânge ar putea găsi succes pe aceleași diete.
El a afirmat că persoanele cu sânge de tip O ar trebui să se țină de dietele bogate în proteine și să evite lactatele, în timp ce cei cu tip B ar trebui să mănânce lactate, dar să evite puiul, porumbul, arahidele și grâul.
Două studii efectuate în 2013 și 2014 nu au găsit dovezi care să susțină teoria lui D'Adamo. „Nu există dovezi științifice sau cercetări care să susțină afirmația că a mânca în funcție de grupa de sânge oferă anumite beneficii pentru sănătate”, spune Malkani.
10 din 10
Nitifonfat
Când trebuie să slăbești, pe cine vei suna? Nu Ghostbusters, ci o fantomă reală. Glumim, nu face asta.
În plus, „Mediul Medical” însuși, Anthony William Coviello, a făcut deja asta. Coviello oferă sfaturi de sănătate bazate pe comunicările sale cu un spirit. Din nou, vorbim serios: el susține că poate vorbi cu spiritele, ceea ce îi permite să diagnosticheze persoanele cu boli și să ofere tratamente (trebuie remarcat că Coviello nu are pregătire medicală).
El este, de asemenea, tipul care a popularizat consumul de suc de țelină pentru a vă ajuta sănătatea. Sucul de țelină este piatra de temelie a dietei „mediu medical”, care, ați ghicit-o, a fost concepută parțial de spiritele cu care ar putea vorbi Coviello. El susține că cunoaște secretele vindecării persoanelor care suferă de boala Lyme, fibromialgie, oboseală suprarenală, sindrom de oboseală cronică, dezechilibre hormonale și multe altele.
La fel cum nu ar trebui să aveți încredere în Internet pentru sfaturi legate de dietă, nu ar trebui să aveți încredere în cei morți pentru a vă ajuta să slăbiți. „Nu există cercetări sau dovezi științifice care să susțină afirmația că dietele recomandate de spirite și / sau ființe paranormale sunt eficiente, chiar dacă includ cantități abundente de suc de țelină”, spune Malkani.
Mai mult decât atât, în timp ce țelina oferă tone de fibre și substanțe nutritive, sucul face foarte puțin pentru sănătatea ta.
„Sucul de țelină (și orice altă legumă) îndepărtează fibrele benefice care te ajută să te simți mai plin mai mult, îmbunătățește sănătatea intestinală și hrănește bacteriile sănătoase din intestin”, spune Malkani. „Dacă obiectivul este de a optimiza greutatea și de a îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstarea, o strategie mai eficientă este să consumați alimente integrale mai dense în nutrienți, pe bază de plante, inclusiv țelină, mai degrabă decât să le faceți suc.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.