Suspensie-antrenor de bază antrenament

Cum se face: Cercuri de antrenament cu suspensie

1. Atașați un antrenor de suspensie la un punct de ancorare robust și extindeți mânerele astfel încât să fie la câțiva centimetri de podea (scurtarea va face exercițiul mai ușor). Apucați mânerele într-o poziție de împingere, sprijinindu-vă toată greutatea pe ele.
2. Ținând nucleul întins, începeți să mișcați ambele mâini printr-o mișcare circulară. Începeți cu cercuri spre interior: unul în sensul acelor de ceasornic, celălalt în sens invers acelor de ceasornic. Faceți un cerc complet și apoi inversați direcția. Acesta este un singur reprezentant. Nu lăsați șoldurile să se scufunde sau trunchiul să se răsucească în orice moment. Pe măsură ce te simți mai puternic, creează cercuri mai mari.

VEZI SI: Patru moduri de a-ți arăta abdomenul inferior

ÎNOTĂ PENTRU VIAȚA TA

Cu excepția cazului în care nucleul tău este complet angajat atunci când folosești un antrenor cu suspensie, vei cădea, așa că trebuie să lucrezi din greu, indiferent dacă îți place sau nu. Înotul cu mâinile - sau realizarea cercurilor de antrenament cu suspensie - adaugă la instabilitatea pe care trebuie să o lupți. Acest lucru face ca un exercițiu pe care îl credeți ușor să fie unul dintre cele mai provocatoare pe care le veți încerca vreodată.

SUSPENDĂ DEZAMINȚAREA

Efectuarea a două până la trei seturi de 10 repetări de cercuri la sfârșitul antrenamentelor vă va face mai stabil în timpul genuflexiunilor și al morților.

Mai multe antrenamente ab-shredding >>