Ei spun că începerea unui program de antrenament este cea mai grea parte, dar coerența - păstrarea la el zi după zi, lună după lună, an după an - este un obstacol imens pentru persoana obișnuită. Desigur, antrenarea constantă este singura modalitate de a obține și menține rezultatele, iar cercetătorii au încercat să identifice modalități prin care oamenii să își mențină obiceiurile de exercițiu, după ce noutatea a dispărut, de ceva timp.
Un nou studiu publicat în Obezitatea a sugerat o strategie interesantă, concluzionând că antrenamentul în același timp este esențial pentru a-ți forma un obicei de exercițiu - respectarea aceluiași timp fiind mai importantă decât orice oră din zi pe care o alegi.
Sondajul efectuat pe 375 de persoane care au reușit să piardă 30 de kilograme de pierdere în greutate pe parcursul unui an, 68 la sută dintre ei au lucrat în același timp în fiecare zi. Aproape jumătate din acestea oameni (47.8%) a funcționat dimineața, așa că din nou, calendarul în sine este mai puțin important decât consistența.
[Aflați mai multe: 7 motive pentru care nu vă întăriți.]
Cercetătorii au subliniat elementul „automatității”, definindu-l ca „performanță cu conștientizare conștientă scăzută sau voință”, folosind exemplul „prin exerciții constante imediat după muncă, părăsirea muncii poate deveni asociată cu mersul la sală.”
Pur și simplu (și în cuvintele noastre), dacă există un moment al zilei când te antrenezi, atunci te antrenezi. Există mai puține decizii implicate și aveți o iluzie că aveți mai puțină alegere. E timpul să ne antrenăm acum. Acesta este momentul în care o faci. Este mai greu să renunți la un antrenament când nu pare la fel de opțional ca „când ajung la el.”
În Invers priviți cercetările pe care le îndreaptă către alte studii, cum ar fi o revizuire sistematică publicată în Revizuirea psihologiei sănătății care a remarcat
În general, este evident că activitatea fizică este parțial reglementată de procese neconștiente.
Sportivii cu experiență pot trage o altă concluzie din studiu: dacă ești mai disciplinat cu antrenamentele, probabil că ești mai disciplinat cu dieta ta, care, la urma urmei, este principalul motor al pierderii în greutate. Acest nou studiu a fost relativ mic, nu menționa dieta și a fost doar un sondaj, dar funcționează în continuare ca o dovadă drăguță că consecvența și automatitatea pot fi cheia succesului pe termen lung.
Imagine prezentată prin producția 16:00 / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.