Loviturile americane din acest weekend și am avut mulți sportivi care mi-au spus că este prima lor întâlnire. Majoritatea sunt plini de entuziasm, dar după cum te-ai aștepta, unii sportivi devin nervoși. La urma urmei, nu ar fi distractiv dacă nu ai face asta.
În general, când mă gândesc la haltere, este destul de simplu. Îl poți ridica sau nu? Snatch și clean & jerk nu se schimbă, dar de multe ori am constatat că cele mai mari recompense provin din cele mai mici detalii. Cel mai important? După părerea mea, este simplu. Antrenează-te pentru a concura.
Puteți fi în cea mai bună stare fizică, cea mai puternică pe care ați fost vreodată, să vă simțiți mai încrezători ca oricând să vă îmbunătățiți totalul și apoi să vă prăbușiți complet, pur și simplu, nereușind să vă pregătiți pentru ziua întâlnirii. Nu puteți anticipa niciodată tot ce poate merge prost, dar pregătirea pentru diferite scenarii vă poate oferi cu siguranță liniște sufletească odată cu sosirea zilei de concurs.
Pentru a vă ajuta, am venit cu câteva idei care vă pot ajuta în timpul primei dvs. experiențe de mare scenă. (Sau chiar cea de-a 50-a experiență de scenă mare, pentru că nu ești niciodată prea bătrân pentru a învăța ceva nou.)
Abia aștept să începem noua săptămână! Începem cu antrenamentul echipei de tineret luni după-amiază, apoi Open Workout la ora 16:00. Cine este? #chfp #chfp weightlifting #usaweightlifting
O fotografie postată de CHFP Weightlifting (@chfpweightlifting) pe
Acesta mi-a fost prezentat recent de Olympian din 2000, Cara Heads Slaughter, așa că este relativ nou și pentru mine - pregătește-te să fii flexibil cu greutățile dvs. de încălzire și încercările de concurs. Am concurat de 13 ani și întotdeauna mi-am luat încălzirile oarecum sincronizate cu procentele mele de antrenament, eventual modificându-se cu un kilogram sau două ocazional.
În ultima vreme, însă, ne-am jucat cu diferite metode de încălzire. Unele dintre ele se bazează pe modul în care mă simt și cum mă mișc în acea zi anume, iar altele sunt pur și simplu pentru a mă obișnui cu ideea că lucrurile nu pot merge exact așa cum am planificat.
Dacă întâlnirea încetinește, poate fi necesar să repetați o greutate de încălzire. Uneori faci o primă încercare și ai o așteptare lungă cu mai multe încercări între ele, așa că trebuie să mai adaugi un lift în camera de încălzire înainte de a doua ta competiție. Pentru a vă pregăti pentru acest lucru, puteți face câteva lucruri.
În primul rând, încercați să utilizați diferite încălziri, astfel încât să nu vă simțiți în mod abordat. Repetați același set de două ori sau faceți un salt mai mic, urmat de unul mai mare. Ați putea încerca, de asemenea, să folosiți ceea ce I se numește o abordare de undă. Ridicați-vă până la o singură grea, coborâți bara de câteva kilograme și apoi reveniți. Acest lucru vă va ajuta să fiți pregătiți dacă veți găsi vreodată 8-10 încercări după ce ați ridicat prima.
Deși avem sportivi CHFP care concurează în acest weekend la # uninats2016, Antrenorul @evyroc conduce astăzi antrenamentul echipei în pregătirea NOVA Open săptămâna viitoare. #chfp #chfpweightlifting #mpvlwc #usaweightlifting
O fotografie postată de CHFP Weightlifting (@chfpweightlifting) pe
Unele întâlniri au încărcătoare experimentate și totul funcționează ușor și rapid, fără sughițuri. Alteori, avem dificultăți tehnice și asta este doar o parte a jocului.
(Am lucrat la masa mareșalului și credeți-mă, nu este o glumă. Toată lumea ar trebui să o încerce la un moment dat în carieră, pentru că îți oferă un respect cu totul nou față de cât de mult lucrează fiecare sesiune a fiecărei competiții.)
Oricum ar fi, pregătește-te pentru asta. Varianta de odihnă pe care o iei între ascensoare în timpul antrenamentului îți poate oferi încrederea că ești pregătit indiferent ce se întâmplă în camera de încălzire.
La mijlocul lunii noiembrie, m-am dus și m-am antrenat în Arlington, VA, cu antrenorul Cara la sediul ei de haltere CHFP. De cele mai multe ori, mă ridicam, dar când nu eram, stăteam și mă uitam la ceilalți elevatori care se antrenau. Mereu mi se pare interesant să le urmăresc tendințele și modul în care abordează formarea. Fiecare sportiv își dezvoltă propriul stil după un timp; tot ceea ce fac devine ritmic.
Un lucru interesant pe care l-am observat a fost cât de repede unii sportivi intră în rutina lor, în timp ce sportivii mai noi par să-și ia mai mult timp. Mult mai mult timp. Mai mult timp vorbind, mai mult timp zăbovind și mai mult timp între seturi. Cel puțin înainte ca Cara să le spună să înceapă să urmărească un cronometru, deoarece 5 minute erau mult prea lungi pentru a se odihni între seturile de smulgeri. Nu putea avea însă mai multă dreptate. În general, nu aveți acel tip de timp între seturi în haltere.
Conducând în competiție, stau mereu cu ochii pe un ceas. Trucul este că variază acel moment. Unele încercări le voi odihni un minut, alte 2 minute și uneori până la 3. Dacă mi-e dor, o voi trata de parcă mă urmez în competiție și mă pun la un ceas de 2 minute. Ideea este să vă pregătiți pentru necunoscut, pentru că să recunoaștem, dacă nu sunteți Mattie Rogers și nu vă urmăriți întotdeauna, nu știți exact cât timp aveți pentru a vă pregăti. De exemplu: cineva face un lift și apoi face un salt mai mare decât ați anticipat, astfel încât să aveți mai puțin timp de odihnă decât vă așteptați.
Fii pregătit. De asemenea, unii antrenori nu joacă. Dacă ți-e dor de un lift și au ocazia să te prindă cu un ceas de un minut, uneori o vor face. Fii pregătit pentru asta. Aflați cum să vă respirați, să vă compuneți și să vă apropiați de bar cu încredere pentru a încerca bine.
Este rar, dar în unele cazuri aveți mult timp între încercări. Am dus un sportiv la National Nationals în urmă cu câteva luni și ea a concurat într-o sesiune foarte strânsă. Majoritatea sportivilor din acea sesiune au luat greutăți identice sau similare, provocând perioade lungi de timp între încercări. Dacă îmi amintesc bine, a așteptat aproape 8-9 încercări între prima și a doua ascensiune.
Antrenorul dvs. poate adăuga încercări în camera de încălzire pentru a vă menține cald fizic, dar este treaba dvs. să vă mențineți mintea concentrată între acele încercări și nedistricționată de haosul din jurul vostru. Trebuie să fii capabil să te retragi și să te concentrezi pentru a doua încercare și de multe ori mi-a fost greu ca începătorii, și uneori chiar și eu, să o canalizez fără practică.
„Îl numesc coaching, dar predă. Nu le spuneți doar ... le arătați motivele.”- Vince Lombardi Mulțumesc @caraheadsslaughter pentru că mi-ai arătat că nu este niciodată prea târziu să înveți ceva nou. #hitemp #usaweightlifting #chfpweightlifting #barbend #quadsquad
O fotografie postată de Samantha Poeth (@sam_poeth) pe
Oamenii râd când spun asta, dar în spatele purtării unui singlet pentru prima dată, este primul lucru pe care mi-l menționează oamenii când vorbesc despre prima lor înfricoșătoare întâlnire. Platforma va fi tăcută. Pregătește-te pentru asta. Nu spun că trebuie să te plictisești și să ridici în tăcere întreaga ta carieră. De asemenea, nu spun că nu poți avea acea melodie care te determină să te ridice pentru a-ți ridica tot ce e mai bun. Ceea ce spun este că dacă nu te simți confortabil cu tăcerea și cu ochii care te privesc înapoi, atunci pregătește-te pentru asta.
Luați-vă încălzirile ca de obicei și tăiați muzica pentru o repetiție grea. Poate chiar să-i faci pe unii oameni să vină în picioare și să-l privească. Cu câțiva ani în urmă lucram la o sală de gimnastică CrossFit®, predând o clasă de tehnică olimpică de haltere și i-am făcut să se mute pe o „platformă de competiție” pentru single-urile lor grele. Nu am tăiat muzica cu această ocazie, dar singurul buton le-a suflat mintea. Este o experiență diferită de orice alt sport și uneori ca o întâlnire proastă, așa că fii pregătit pentru tăcerea incomodă.
Momentul în care știi că munca grea a sportivului tău este pe cale să dea roade. Chiar aici. Chiar acum. #CHFP #chfpweightlifting #usaweightlifting @rucyruuu @caraheadsslaughter @liftinglife
O fotografie postată de CHFP Weightlifting (@chfpweightlifting) pe
Nu cred că asta are nevoie de o explicație. Doar fă-o.
#Repost @athlete__daily with @repostapp ・ ・ ・ „A fost doar momentul în care îți dai seama că faci parte din acest grup cu adevărat special de sportivi. A fost umilit și îmi amintesc că am încercat doar să iau totul în seamă. Vrei doar să dureze, dar știi că va fi doar acest moment, poate câteva ore, și apoi s-a terminat.” . -Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) pentru că face parte din 2000 U.S. Echipa olimpică ... Citiți acum relatarea ei de la prima persoană despre olimpiade pe AthleteDaily.com (link în bio) #athletedaily #polimpice # haltere # CHFP #cleanandjerk #snatch #Caraisabadass #crossfit #column #olympicteam # rio2016 #lift #fitness #goals
O fotografie postată de Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) pe
De fapt, îmi place să mă mișc pe platforme acum, dar aceasta a fost una importantă pentru mine când am început să ridic. M-aș simți prea confortabil să mă simt confortabil. Camerele de încălzire sunt haotice și nici o platformă de întâlnire nu se simte exact la fel. Permiteți-vă să faceți încercări grele pe diferite platforme sau chiar ocazional într-o altă sală de gimnastică pentru a vă pregăti pentru ziua de întâlnire.
La sfârșitul zilei, este doar un bar și câteva greutăți, dar a face ascensoare grele necesită practică. Faceți-vă o favoare și pregătiți-vă pentru lucrurile mici care pot face cea mai mare diferență.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @chfpweightlifting pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.