Haltere cu greutăți olimpice și calistenie: dintr-o privire, pot părea discipline ca pe niște laturi opuse complete ale spectrului de antrenament al forței. Una presupune ridicarea unui obiect extern prin spațiu, iar cealaltă implică mutarea propriului corp prin spațiu. Dacă sunteți un halterofil care a încercat calistenia sau un atlet de calistenie care a încercat halterofilia, veți ști că tipurile de forță solicitate de aceste două stiluri de antrenament sunt foarte diferite. Cu toate acestea, atunci când analizăm mai atent abilitățile pe care le dezvoltă fiecare dintre aceste stiluri de antrenament, constatăm că cele două se completează într-adevăr perfect.
Indiferent ce fel de sportiv sunteți, puteți beneficia întotdeauna de combinarea diferitelor tipuri de antrenament; nimeni nu vrea să fie un ponei cu un singur truc! Am fost întotdeauna un susținător al încorporării unei varietăți de stiluri de antrenament pentru a dezvolta puterea și abilitățile într-o gamă largă de discipline. Indiferent de ce fel de sportiv sunteți (sau dacă nu sunteți deloc un atlet), cred că toată lumea poate beneficia de antrenament calistenic (aflați de ce aici). Și, de asemenea, în timp ce antrenamentul cu greutatea corporală este ceea ce mă specializez, am constatat că practicarea regulată a greutății olimpice a fost un schimbător de joc pentru dezvoltarea mea atletică generală. Deci, fără alte întrebări, iată de ce ar trebui să luați în considerare încorporarea atât a calisteniei, cât și a halterei olimpice în regimul dvs. de antrenament:
Cine este mai puternic: un halterofil care își poate ridica dublul greutății corporale, dar nu își poate ridica propria greutate corporală, sau un atlet de calistenie care poate realiza fapte incredibile de control al corpului, dar nu poate ridica foarte mult greutatea externă? Răspunsul este că ambele sunt puternice, dar ambele ar putea fi mai puternice. Ridicarea unei bare deasupra corpului și ridicarea corpului deasupra unei bare necesită o mare forță, dar tipul de rezistență pe care fiecare îl cere este complet diferit (mai multe detalii aici).
În timp ce haltere accentuează puterea maximă de ieșire (i.e. ridicând cât mai multă greutate), calistenica pune un accent mai mare pe controlul corpului și rezistența musculară. Cu haltere, ridicați mai multă greutate pentru o perioadă mai scurtă de timp; cu calistenie, vă ridicați doar propria greutate corporală, dar adesea pe o perioadă mai lungă de timp. Făcând ambele lucruri, obții cele mai bune din ambele lumi - devii puternic în TOATE felurile.
Ce au în comun lifturile aeriene și mâinile? Ambele solicită nu numai rezistență, ci și stabilitate, în special la nivelul umerilor și al miezului. Cu toate acestea, senzația de a susține și stabiliza o greutate externă este foarte diferită de senzația de a vă susține și stabiliza greutatea corporală. Haltarea crește stabilitatea la o sarcină mai grea, în timp ce calistenica crește stabilitatea la o sarcină mai ușoară, dar împreună cu conștientizarea și controlul corpului. Astfel, o practică regulată de calistenie, yoga și / sau echilibrare a mâinilor poate completa un program de haltere (sau invers) prin faptul că veți dezvolta o stabilitate incredibilă (în special în miez și umeri), indiferent dacă aveți dreptate - sus sau cu susul în jos!
Ca sportiv care practică în principal mișcările de greutate corporală, poate fi o surpriză faptul că m-am luptat foarte mult cu mobilitatea. Cu toate acestea, dacă există un lucru care m-a ajutat să fac îmbunătățiri dramatice în raza mea de mișcare, în special în șolduri și umeri, este haltere olimpică. Mulți cred că ridicarea greutăților afectează în mod negativ mobilitatea, dar acest lucru este valabil numai dacă ascensorii nu sunt efectuate printr-o gamă completă de mișcare.
Lifturile olimpice necesită rezistență printr-o gamă mult mai largă de mișcare decât lifturile de tip powerlifting sau culturism. De fapt, practicarea regulată a mișcărilor precum genuflexiunile deasupra capului și smulgerile a făcut minuni pentru îmbunătățirea mobilității șoldului și a umărului și, chiar dacă sunt un atlet de greutate corporală și nu un haltere, aceste mișcări au devenit o parte esențială a antrenamentului meu.
Majoritatea antrenamentului meu calistenic se învârte în jurul echilibrării mâinilor și a mișcărilor stricte și controlate - nu tocmai catalizatori buni pentru dezvoltarea puterii explozive. Drept urmare, puterea explozivă este o zonă în care îmi lipsește. Aici intervine greutatea olimpică. Obținerea unei bile grele de la sol la cap nu se poate face într-un mod lent, strict și controlat; puterea și impulsul sunt esențiale pentru ridicarea barei.
Deși cu siguranță nu sunt și nu voi fi niciodată cel mai mare halterofil din lume, practicarea regulată a halterofiliei m-a ajutat să dezvolt tipul de rezistență la explozie pe care nu-l obțin din echilibrarea mâinilor și antrenamentul pentru calistenie. Desigur, se pot practica și exerciții explozive de greutate corporală sub formă de pliometrie pentru a dezvolta puterea explozivă, dar mi se pare că haltere olimpică este o opțiune la fel de eficientă, dacă nu chiar mai eficientă.
Principalul motiv pentru care practic haltere olimpică împreună cu antrenamentul meu calistenic este că mă face să fiu un atlet mai bun. Mă ajută să mă îmbunătățesc în domenii care completează direct antrenamentul meu calistenic (și anume mobilitatea și stabilitatea), ajutându-mă în același timp să completez găurile pe care antrenamentul meu calistenic nu le poate aborda (și anume puterea explozivă). Există un motiv pentru care CrossFit - „sportul fitnessului” - combină atât greutatea olimpică, cât și calistenia. Atunci când vine vorba de dezvoltarea ca un sportiv de toate, cele două discipline se completează perfect.
Deci, dacă sunteți un halterofil, vă încurajez să urcați pe un bar, inele, paralele sau covor de yoga (consultați sfaturile mele pentru începerea calisteniei aici) și dacă sunteți un atlet calistenic, vă încurajez să intrați pe platformă! Câștigurile te așteaptă!
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @lind.slaaay pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.