Șoldurile puternice vă vor ajuta viața sexuală
Închideți butonul pop-up al galeriei 1 DIN 71 din 7
Când vine vorba de orice efort fizic, cei care se antrenează au cel mai mare succes. Deci, de ce ar trebui sexul să fie diferit?? „În funcție de poziție, sexul este cu adevărat un antrenament pe tot corpul, care necesită putere incredibilă, rezistență și coordonare”, spune Brynn Putnam, antrenor personal și fondator al Metodei de rafinare din New York. „Șoldurile puternice, în special, sunt necesare pentru a produce o forță puternică, susținută a șoldului, în mod clar integrantă pentru sexul plăcut.”În plus, antrenarea șoldurilor pune un accent puternic pe glute și ce doamnă nu iubește o pereche de blugi frumos completată? Acest antrenament atinge toate notele înalte, astfel încât să poți și tu.Antrenamentul
Efectuați exercițiile de la 1 la 5 ca un circuit pentru un total de trei runde. Finalizați-l cu cinci repetări directe ale exercițiului 6. 15 poziții sexuale care o vor scoate de fiecare dată >>>
2 din 7
„Fără o mobilitate adecvată a șoldului, corpul tău nu poate ajunge în poziția necesară pentru a porni gluteii”, spune Putnam. (Și dacă nu sunt pornite ...) Această mișcare îmbunătățește flexibilitatea regiunilor inferioare și întărește abdomenul și brațele. Începeți într-o poziție de scândură cu brațul lung, umerii direct peste încheieturi și șolduri și umerii la nivel unul față de celălalt. Mergeți cu un picior înainte spre exteriorul mâinii din aceeași parte, dar nu îl lăsați jos. Mergeți înapoi la scândură și continuați, alternând laturile, timp de 60 de secunde.Iată cât de mulți oameni au spus că au făcut sex la sala de sport >>>
3 din 7
„Forța de șold îmbunătățește forța de șold!”Explică Putnam. „Îți petreci cea mai mare parte a zilei stând pe fund, ceea ce face dificilă activarea completă a mușchilor fesieri. Acest exercițiu te învață să-ți tragi fesierii, astfel încât să poți împinge cu mai multă putere.”Așezați-vă pe podea în fața unei bănci sau a unui scaun robust. Așezați-vă umerii pe marginea băncii și aliniați-vă astfel încât picioarele să fie direct sub genunchi atunci când vă apăsați șoldurile în poziție de pod. Începeți cu șoldurile coborâte. Ridicați un picior de pe podea și folosiți piciorul de bază pentru a vă apăsa șoldurile în sus, astfel încât să fie la nivelul umerilor. Coborâți în jos, apoi schimbați picioarele. Continuați, alternând, timp de 60 de secunde. Dacă este prea ușor, adăugați un sac de nisip peste șolduri, suficient de greu încât să completați 10 până la 12 repetări într-un minut.Cum să te prezinți unei femei fără a ieși ca un Total Stalker >>>
4 din 7
"Balansorul creează o putere explozivă în șolduri, în timp ce creează rezistență în inimă și plămâni", spune Putnam. Și cine nu vrea putere explozivă?Pentru aceasta, veți avea nevoie de un kettlebell sau o halteră, pe care o veți ține la un capăt. Așezați-l pe pământ în fața dvs. (ridicat pentru gantere) și stați chiar în spatele acestuia, cu picioarele ușor mai largi decât lățimea șoldului și paralele. Așezați-vă șoldurile înapoi, ca și cum ați face o greutate, astfel încât brațele să coboare, menținând un spate plat. Mergeți kettlebell înapoi între picioare, apoi împingeți puternic șoldurile înainte, trimițând greutatea la înălțimea buricului. Îndepărtați șoldurile din nou și repetați timp de un minut - greutatea dvs. ar trebui să fie suficient de grea încât să obțineți între 15 și 20 de repetări.Cum să scoți fata care este din Liga ta >>>
5 din 7
Un antrenament cu corpul inferior este incomplet fără o ghemuit, ceea ce necesită și activarea nucleului pentru stabilitate. „Ținerea unei sarcini instabile [sacul de nisip] este, de asemenea, utilă pentru a-ți susține partenerul în multe poziții sexuale”, spune Putnam.Luați un sac de nisip greu și îmbrățișați-l vertical în fața pieptului. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, așezați-vă în spate și în jos, ca și cum ați viza un scaun în spatele vostru și nu lăsați genunchii să treacă peste degetele de la picioare. Apăsați picioarele în pământ și, având grijă să vă mențineți genunchii paraleli, ridicați-vă în picioare. Faceți aceste repetări încet și cu control și utilizați un sac de nisip suficient de greu încât să completați doar 10 repetări în 60 de secunde.9 poziții sexuale pe care nu ar trebui să le încerci niciodată >>>
6 din 7
Acum este când lucrurile se îngreunează. „Învățarea de a ridica lucrurile cu glutei și hamstrii în loc de spate este esențială în prevenirea leziunilor lombare în timpul vieții de zi cu zi”, spune Putnam. „Nu fi tipul care își dă spatele în timpul sexului; ridică-ți doamna cu o formă adecvată.”Folosiți o bară de blocare, care permite o prindere neutră în brațe pentru sarcini și mai grele. Intră în bară și fixează-ți picioarele în paralel și la o lățime de șold. Inițiați mișcarea trimițând șoldurile înapoi, astfel încât să vă articulați în talie. Apucați mânerele barei, sprijiniți-vă abdomenele, apăsați umerii în jos și înapoi și cuplați gluteii pentru a vă ridica. Încărcați bara cu o greutate suficientă încât să completați doar 8 până la 10 repetări bune într-un minut.Moduri în care o poți răni accidental în timpul sexului >>>
7 din 7
Odată ce ați fixat de trei ori circuitul de mai sus, este timpul să îl luați acasă și să vă lăsați petrecuți. „Impinsul cu sania este un exercițiu de asasinat pe tot corpul, care vă va ridica ritmul cardiac și vă va face să respirați greu”, spune Putnam, care recomandă intervale. „Împingerea cât de tare poți, apoi odihna până când îți revii va crește serios rezistența în foi.”Obțineți o sanie (sau, într-o ciupitură, o cutie deasupra unui prosop vechi sau orice altceva care va aluneca cu frecare pe podea) și încărcați-l cu o greutate egală cu 10% din greutatea corpului. Stați în spatele ei și articulați-vă în talie pentru a apuca. Rulați cu abur complet înainte împingând cutia timp de 50 de metri. Odihnește-te până când ritmul cardiac îți revine (30-90 secunde). Fă-o de cinci ori.50 Începători de conversații pentru prima dată >>>
Înapoi la introducereCând vine vorba de orice efort fizic, cei care se antrenează au cel mai mare succes. Deci, de ce ar trebui sexul să fie diferit?? „În funcție de poziție, sexul este cu adevărat un antrenament pe tot corpul, care necesită putere incredibilă, rezistență și coordonare”, spune Brynn Putnam, antrenor personal și fondator al Metodei de rafinare din New York. „Șoldurile puternice, în special, sunt necesare pentru a produce o forță puternică, susținută a șoldului, în mod clar integrantă pentru sexul plăcut.”În plus, antrenarea șoldurilor pune un accent puternic pe glute și ce doamnă nu iubește o pereche de blugi frumos completată? Acest antrenament atinge toate notele înalte, astfel încât să poți și tu.
Antrenamentul
Efectuați exercițiile de la 1 la 5 ca un circuit pentru un total de trei runde. Finalizați-l cu cinci repetări directe ale exercițiului 6.
15 poziții sexuale care o vor scoate de fiecare dată >>>
„Fără o mobilitate adecvată a șoldului, corpul tău nu poate ajunge în poziția necesară pentru a porni gluteii”, spune Putnam. (Și dacă nu sunt pornite ...) Această mișcare îmbunătățește flexibilitatea regiunilor inferioare și întărește abdomenul și brațele.
Începeți într-o poziție de scândură cu brațul lung, umerii direct peste încheieturi și șolduri și umerii la nivel unul față de celălalt. Mergeți cu un picior înainte spre exteriorul mâinii din aceeași parte, dar nu îl lăsați jos. Mergeți înapoi la scândură și continuați, alternând laturile, timp de 60 de secunde.
Iată cât de mulți oameni au spus că au făcut sex la sala de sport >>>
„Forța de șold îmbunătățește forța de șold!”Explică Putnam. „Îți petreci cea mai mare parte a zilei stând pe fund, ceea ce face dificilă activarea completă a mușchilor fesieri. Acest exercițiu te învață să-ți tragi fesierii, astfel încât să poți împinge cu mai multă putere.”
Așezați-vă pe podea în fața unei bănci sau a unui scaun robust. Așezați-vă umerii pe marginea băncii și aliniați-vă astfel încât picioarele să fie direct sub genunchi atunci când vă apăsați șoldurile în poziție de pod. Începeți cu șoldurile coborâte. Ridicați un picior de pe podea și folosiți piciorul de bază pentru a vă apăsa șoldurile în sus, astfel încât să fie la nivelul umerilor. Coborâți în jos, apoi schimbați picioarele. Continuați, alternând, timp de 60 de secunde. Dacă este prea ușor, adăugați un sac de nisip peste șolduri, suficient de greu încât să completați 10 până la 12 repetări într-un minut.
Cum să te prezinți unei femei fără a ieși ca un Total Stalker >>>
"Balansorul creează o putere explozivă în șolduri, în timp ce creează rezistență în inimă și plămâni", spune Putnam. Și cine nu vrea putere explozivă?
Pentru aceasta, veți avea nevoie de un kettlebell sau o halteră, pe care o veți ține la un capăt. Așezați-l pe pământ în fața dvs. (ridicat pentru gantere) și stați chiar în spatele acestuia, cu picioarele ușor mai largi decât lățimea șoldului și paralele. Așezați-vă șoldurile înapoi, ca și cum ați face o greutate, astfel încât brațele să coboare, menținând un spate plat. Mergeți kettlebell înapoi între picioare, apoi împingeți puternic șoldurile înainte, trimițând greutatea la înălțimea buricului. Îndepărtați șoldurile din nou și repetați timp de un minut - greutatea dvs. ar trebui să fie suficient de grea încât să obțineți între 15 și 20 de repetări.
Cum să scoți fata care este din Liga ta >>>
Un antrenament cu corpul inferior este incomplet fără o ghemuit, ceea ce necesită și activarea nucleului pentru stabilitate. „Ținerea unei sarcini instabile [sacul de nisip] este, de asemenea, utilă pentru a-ți susține partenerul în multe poziții sexuale”, spune Putnam.
Luați un sac de nisip greu și îmbrățișați-l vertical în fața pieptului. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, așezați-vă în spate și în jos, ca și cum ați viza un scaun în spatele vostru și nu lăsați genunchii să treacă peste degetele de la picioare. Apăsați picioarele în pământ și, având grijă să vă mențineți genunchii paraleli, ridicați-vă în picioare. Faceți aceste repetări încet și cu control și utilizați un sac de nisip suficient de greu încât să completați doar 10 repetări în 60 de secunde.
9 poziții sexuale pe care nu ar trebui să le încerci niciodată >>>
Acum este când lucrurile se îngreunează. „Învățarea de a ridica lucrurile cu glutei și hamstrii în loc de spate este esențială în prevenirea leziunilor lombare în timpul vieții de zi cu zi”, spune Putnam. „Nu fi tipul care își dă spatele în timpul sexului; ridică-ți doamna cu o formă adecvată.”
Utilizați o bară de blocare, care permite o prindere neutră în brațe pentru sarcini și mai grele. Intră în bară și fixează-ți picioarele în paralel și la o lățime de șold. Inițiați mișcarea trimițând șoldurile înapoi, astfel încât să vă articulați în talie. Apucați mânerele barei, sprijiniți-vă abdomenele, apăsați umerii în jos și înapoi și cuplați gluteii pentru a vă ridica. Încărcați bara cu o greutate suficientă încât să completați doar 8 până la 10 repetări bune într-un minut.
Moduri în care o poți răni accidental în timpul sexului >>>
Odată ce ați fixat de trei ori circuitul de mai sus, este timpul să îl luați acasă și să vă lăsați petrecuți. „Impinsul cu sania este un exercițiu de asasinat pe tot corpul, care vă va ridica ritmul cardiac și vă va face să respirați greu”, spune Putnam, care recomandă intervale. „Împingerea cât de tare poți, apoi odihna până când îți revii va crește serios rezistența în foi.”
Obțineți o sanie (sau, într-o ciupitură, o cutie deasupra unui prosop vechi sau orice altceva care va aluneca cu frecare pe podea) și încărcați-l cu o greutate egală cu 10% din greutatea corpului. Stați în spatele ei și articulați-vă în talie pentru a apuca. Rulați cu abur complet înainte împingând cutia timp de 50 de metri. Odihnește-te până când ritmul cardiac îți revine (30-90 secunde). Fă-o de cinci ori.
50 Începători de conversații pentru prima dată >>>
Nimeni nu a comentat acest articol încă.