Smulgerea este o mișcare obișnuită văzută în haltere olimpice, CrossFit, antrenament de performanță sportivă și fitness. În funcție de mediul de antrenor, termenul de smulgere, smulsie de ghemuit, smulgere completă și smulgere de putere poate fi sau nu clar pentru unii sportivi / ridicători. Prin urmare, în acest articol se va clarifica ce este exact o smulsie squat și cum diferă de smulgerile de putere (și smulgerea / smulsul complet).
În timp ce smulgerea implică în mod obișnuit că un ridicator primește bara în poziția ghemuit complet, unii antrenori și sportivi se vor referi și la acest termen ca „smulgere ghemuit” sau smulgere completă. Scoaterea ghemuitului nu este diferită decât o smulgere, cu toate acestea, unele WOD-uri de fitness funcționale vor adăuga „ghemuit” pentru a clarifica. Mai jos este o demonstrație de exercițiu a unei smulgeri complete, cunoscută și sub numele de smulsie ghemuit.
Nu există nicio diferență între o smulgere în ghemuit și o smulgere, cu toate acestea, unii antrenori și sportivi le pot folosi în mod interschimbabil. În greutatea olimpică, smulgerea implică faptul că un elevator prinde sarcina deasupra capului în poziția complet ghemuit. În cercurile de greutate neolimpice, termenul „smulgerea ghemuitului” poate fi utilizat pentru a desemna în continuare că un ridicator nu poate alimenta smulgerea sarcinii. * Este obișnuit ca ridicatorii mai puțin instruiți (în ceea ce privește tehnica olimpică formală de ridicare a greutății) să tragă mai mult decât pot smulge complet / smulge / smulge.
Diferența dintre smulgerea ghemuit și slăbirea de putere este exact aceeași cu diferențele dintre o smulgere și o smulgere de putere. În prinderea de putere, un ridicator trage bara de la podea (ca toate smulgerile de la podea) în poziția de ghemuire de sus, cu toate acestea, adâncimea ghemuitului este de obicei peste paralel (coapsele paralele cu podeaua). În secțiunea de mai jos, vom discuta despre două (2) diferențe între smulgerea ghemuitului (sau pur și simplu denumită smulgerea / smulgerea completă) față de smulgerea puterii.
Prinderea de putere necesită un ridicator pentru a muta bara mai sus (prin forța de tragere și puterea crescută), deoarece ridicatorul nu poate scurta distanța pe care trebuie să o parcurgă prin simpla ghemuire mai mică pentru a o primi (într-un punct inferior). Desemnând că un elevator trebuie să alimenteze mișcarea, îi obligați să fie mai agresivi în fazele de tragere ale ascensorului.
Snatch squat (denumit pur și simplu snatch) este o ridicare mult mai tehnică decât smulgerea de putere, care necesită mai mult timp, viteză, mobilitate și timp pentru a se dezvolta. Pentru halterofilii neolimpici (sau indivizii care nu abordează frecvent antrenamentele de smulgere), ei vor descoperi că pot alimenta smulgerea aproape de același (dacă nu mai mult) decât pot slăbi (smulge și prinde în poziția de ghemuire completă). Dacă acești sportivi ar trebui să abordeze defecțiunile de smulgere, mobilitatea și limitarea de bază a rezistenței la ghemuit în aer, cu siguranță, în timp, ar fi în măsură să „ghemui” să smulgă mai mult decât smulgerea lor de putere (de obicei smulgerea de putere este de 80-85% dintr-un antrenat halterofili smulge (smulge ghemuit) max.
În general vorbind, halterofilii olimpici se vor referi la aceste două mișcări ca pur și simplu smulgerea (presupune ca un ridicator să efectueze o smulsie în poziția complet ghemuit) și smulgerea de putere. Scoaterea puterii ar fi folosită pentru a produce diferențele discutate mai sus și / sau pentru a permite producții mai mari de energie fără a fi nevoie să aibă o sarcină crescută (deoarece majoritatea halterofililor instruiți nu pot alimenta smulgerea la fel de mult ca și cum ar putea prinde în ghemuit complet).
Pentru antrenamentele generale de fitness și unele WOD-uri, termenul de snatch squat poate fi folosit pentru a clarifica pe deplin unui elevator că el / ea nu poate alimenta snatch-ul în cadrul antrenamentului, ceea ce evident va crește tehnica și va reduce cerințele corpului din acea sesiune.
Dacă sunteți cineva care poate să smulgă mai mult decât puteți să smulgeți și / sau doriți să deveniți mai buni la smulgerile complete (smulgeți ghemuit), aruncați o privire la articolele de mai jos!
Imagine prezentată: @crossfitpantanal pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.