În articolele anterioare am discutat despre propulsorul cu gantere, propulsorul cu kettlebell simplu și dublu și despre modul în care fiecare poate oferi antrenorilor și sportivilor rezultate unice de antrenament care pot fi aplicate în sporturile de fitness, atletism și prevenirea accidentelor. În acest articol, vom arunca o privire asupra a șase beneficii cu care vă puteți aștepta să fiți recompensați după ce deveniți consecvenți și progresivi cu mișcarea propulsorului kettlebell.
Poziționarea cremalierei frontale în propulsorul kettlebell este una care necesită controlul superior al spatelui și stabilizarea scapulară. Capacitatea de a contracta și de a consolida individual poziția solidă sub sarcină unilateral va crește drastic abilitățile bilaterale; cum ar fi în ghemuitul din față, tracțiuni etc. Prin utilizarea kettlebellului pentru propulsor, puteți antrena retragerea scapulară, întinderea și mișcarea de multe ori pe toată gama de mișcări.
Pozițiile încărcate în față sunt extrem de provocatoare pentru rezistența miezului și a spatelui, propulsoarele cu kettlebell oferind cerințe suplimentare asupra abdomenului, a oblicilor și a mușchilor mai adânci. Datorită faptului că clopoțelul este independent unul de celălalt, ambele părți ale corpului trebuie să lucreze împreună pentru a rămâne în poziție verticală și într-o poziție contractată și susținută, una care poate fi adesea modificată atunci când se utilizează o bară.
Acordarea este capacitatea de a contracta mușchii din jurul coloanei lombare și de a crește presiunea intraabdominală, adesea prin manevra Valsalva. Propulsorul kettlebell necesită ca un sportiv să se întindă corect pentru a rezista mișcării încărcate în față, în timp ce pedalează între contracții pentru a permite și respirația ritmică. La fel ca și genuflexiunile cu spate grele cu repetare mai mare, pot antrena un atlet să se întindă corect, la fel și propulsoarele cu kettlebell (duble sau simple).
Majoritatea mișcărilor efectuate corect pot crește stabilitatea deasupra capului, cu toate acestea, propulsoarele cu kettlebell fac un pas mai departe. Cu clopotele, ar trebui să existe o ușoară rotație externă la articulația umărului pentru a asigura sarcina atunci când aceasta se află deasupra capului. Mișcări precum propulsorul kettlebell pot funcționa pentru a consolida rotația externă solidă, precum și pentru a dezvolta forța unilaterală, echilibrul și propriocepția pe care altfel o bară ar lăsa neinstruită.
Dacă ați făcut vreodată propulsoare cu bara, știți cum mișcarea constantă în sus și în jos vă poate face sau rupe, de multe ori în funcție de cât de puternice și sănătoase sunt picioarele și de capacitatea dvs. de a găsi șanțul ghemuit pentru a nu irosi energie inutilă. Propulsoarele Kettlebell contribuie la creșterea tuturor celorlalte aspecte ale acestui articol, care, la rândul lor, consolidează capacitatea unui elevator de a se întinde, de a rămâne în poziție verticală și de a menține contracțiile corespunzătoare la nivelul picioarelor și al spatelui. Mișcarea încărcată din față poate ajuta, de asemenea, la modelarea ghemuitului, deoarece forțează un elevator să rămână în poziție verticală și să deschidă șoldurile pentru a coborî vertical în ghemuit.
Kettlebells sunt un instrument excelent pentru a crește rezistența unilaterală a aderenței, controlul postural și rezistența spatelui. Elevatorul trebuie să mențină rigiditatea pe tot corpul, dar totuși să permită mișcări fluide, toate necesitând o aderență puternică pentru a asigura kettlebell. În timpul seturilor grele și / sau mișcărilor prelungite, mânerul kettlebell poate deveni foarte dificil de ținut, făcând acest lucru un exercițiu bun pentru creșterea rezistenței aderenței și îmbunătățirea integrității articulației încheieturii mâinii pe toată gama de mișcare.
https: // www.instagram.com / p / BFB42chn7kW
La sfârșitul zilei, propulsoarele cu kettlebell sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți fitnessul dintr-un sens larg (forță, mișcare funcțională, funcție neuronală etc.). Consultați următoarele antrenamente și articole de mai jos pentru a vă îmbunătăți fitnessul!
Imagine prezentată: @crossfitbell pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.