Snatch Grip 101 - Manșon cu cârlig, lățime adecvată și multe altele

Snatch-ul este o mișcare extrem de tehnică, care poate fi afectată de cea mai mică eroare în configurare, tragere, tranziții, recuperare și sincronizare. Adesea trecută cu vederea este prima și foarte critică fază a smulgerii, care începe cu ridicarea instalată pe bara și se ÎNCHEIE odată cu începerea ridicării.

În acest articol, vom aborda aspectele cheie ale mânerului de smuls, mai precis; mânerul cârligului, amplasarea adecvată a lățimii smulgerii și instrumentele de evaluare și impacturile pe care le poate avea lățimea prea mare / prea îngustă a lățimii.

Snatch Grip 101

Secțiunile de mai jos discută despre principalele avantaje ale obținerii unei prinderi corespunzătoare a cârligului și a plasării mâinii pe bara. Videoclipul de mai jos trece în detaliu cu privire la aspectele cheie ale mânerului de smuls, în special; (1) cum să predați cu succes, să dezvoltați și să obțineți prinderea cu cârlig, (2) să determinați lățimea / amplasarea corespunzătoare a prinderii în prinderea de smulgere și (3) ce diferențe individuale (în prinderea de smulgere) ar trebui să recunoască antrenorii și sportivii și impactul pe care acestea îl pot avea asupra performanței.

Probleme cu prea multă aderență în smulgere

A lua o prindere prea largă poate avea un impact negativ asupra forței de tragere și a prinderii și asupra stabilității deasupra capului și asupra potențialelor leziuni la încheietură și cot. Când învață pentru prima dată prinderea, mulți sportivi vor recurge adesea la o prindere supra-largă, datorită mobilității limitate a umărului și a toracelui, care, luând o poziționare mai largă a prinderii, le poate permite să stea sub bara în ghemuit. Multe probleme pot apărea din astfel de gripuri, în special:

• O aderență prea largă poate afecta capacitatea unui elevator de a prinde bara pe tot traseul și tranzițiile.
• Aderența prea largă poate crea instabilitate în poziția deasupra capului, deoarece schimbarea pentru mobilitatea crescută a umărului (prin lărgirea mâinilor) este asociată cu o stabilitate scăzută a articulațiilor umărului, cotului și încheieturii mâinii.
• Prea lată de prindere poate limita capacitatea unui elevator de a ridica coatele pe verticală (cu ușoară rotație internă) a în timpul celei de-a doua și a treia faze de tragere / rotire.

Probleme cu Prea îngust de prindere în smulgere

Deoarece prinderea prea largă are problemele sale, la fel este luarea prea îngustă a poziționării prinderii. Multe dintre probleme sunt opusul complet de a prinde prea larg, cu toate acestea unele sunt unice pentru prea aproape de plasarea mâinii pe bara:

Eu, luând o lățime de prindere îngustă în smulge după reabilitarea încet a încheieturii rănite. Poziția îngustă a ajutat la durerea încheieturii mâinii la smulgere, cu toate acestea afectează tragerea și sincronizarea în smulgere.

• Poziția prea îngustă a aderenței poate duce la terminarea bilei de dedesubt sau la nivelul osului pubian, ceea ce creează probleme precum nefinirea trage suficient de sus, îndoirea timpurie a brațului (pentru a trage în mod natural bara mai sus, deasupra părții frontale a grăsimii șoldului), și chiar lovirea excesivă a barei pe regiunile inferioare ale elevatorului.
• Prea îngust de prindere poate limita capacitatea ridicatorului de a-și asuma o poziție verticală, adâncă, în timp ce primește bara de sus. În timp ce o prindere îngustă este stabilă, schimbarea este că necesită o mare mobilitate a umărului și a genuflexiunii pentru a-și asuma un trunchi stabil și vertical.
• Prea îngust de prindere are ca rezultat adesea ca un ridicator să inițieze o îndoire prematură a brațului în smulgere pentru a aduce bara mai sus în șold. Prin crearea unei îndoiri timpurii a brațului (notă, este posibil ca unii ridicători să aibă nevoie de o îndoire foarte subtilă a brațului în partea de sus a celei de-a doua trageri din considerente antropometrice ... vezi mai jos), ridicatorul minimizează controlul / rezistența latului și a spatelui, perturbă echilibru pe tot parcursul tragerii (în ceea ce privește echilibrul ridicatorilor în picioare în mijlocul piciorului) și poate duce la nefinirea tragerilor.

Stabilirea Hook Grip în Snatch

Mânerul cu cârlig este o componentă esențială a halterei olimpice, deoarece permite o rezistență maximă a aderenței, controlul și fluiditatea încheieturii și brațului. Variațiile de prindere fără cârlig, care pot fi utilizate la antrenament în scopuri specifice, nu sunt, în general, recomandate, deoarece sunt inferioare pentru controlul maxim al prinderii în timpul smulgerii și curățării.

Mânerul cu cârlig permite, de asemenea, ca un elevator să rămână conectat la bara, totuși are încă brațe ferme, dar relaxate, deoarece bara este așezată în mână, mai degrabă decât strânsă până la moarte.

Determinarea lățimii Grip în Snatch

Determinarea lățimii corespunzătoare a prinderii pe bara este destul de simplă odată ce ați învățat practicile generale de evaluare. De acolo, puteți ajusta poziționarea aderenței pe baza considerațiilor individuale (a se vedea mai jos). În timp ce mulți antrenori pot să nu fie de acord cu cea mai bună metodă de evaluare a lățimii adecvate a aderenței, majoritatea pot fi de acord cu privire la componentele specifice care ne preocupă cel mai mult ca antrenori:

1. Bara este așezată deasupra / la pliul șoldului în timp ce ridicatorul stă înalt, cu brațele drepte?
2. Dacă ridicatorul ar trebui să se îndoaie înainte cu brațele drepte, barba ar fi așezată în pliul șoldului?
3. Poate elevatorul să ridice coatele (cu ușoară rotație internă la umăr) pe verticală cu această prindere?
4. Înălțătorul demonstrează stabilitatea corectă a capului și mecanica de ghemuire cu această prindere (din toate motivele discutate mai sus)?
5. Este ridicatorul capabil să obțină o prindere cu cârlig pe bara și să asume poziția corectă de pornire în smulgere?
6. În timp ce se află în configurare, genunchii elevatorului se află în interiorul coatelor (fie atingând, fie ușor atingând). Coatele nu trebuie să se frece pe genunchi, deoarece aceasta este o frecare excesivă și sugerează o strângere prea îngustă și / sau o amplificare prea mare a piciorului.

Considerații individuale

Mai jos sunt câțiva factori care trebuie luați în considerare atunci când încercați să personalizați în continuare lățimea aderenței pentru a obține performanțe și confort optim.

Durere la încheietura mâinii și la cot: De cele mai multe ori, stresul excesiv pe încheietura mâinii și cotul este cauzat de stabilitatea slabă a articulației umărului pentru a se bloca și a susține sarcina, forțând încheietura mâinii și coatele să creeze stabilitatea necesară. În acest caz, îngustarea prinderii poate crește stabilitatea și rezistența umerilor deasupra capului și permite cotului și încheieturii mâinii să se alinieze corect în timp ce susține sarcinile

Maini lungi: Dispozitivele de ridicare cu brațele lungi pot avea anumite probleme care determină lățimea corectă, deoarece uneori este posibil să fie nevoie să îndoaie brațele pentru a trage bara în șold la sfârșitul celei de-a doua trageri (deoarece nu pot crește lățimea cu atât mai larg). Dacă acesta este cazul, ridicatoarele armate mai lungi trebuie să fie sigure că vor crește stabilitatea și rezistența aeriană în amplasarea largă pentru a asigura rezistența la rănire.

Cuvinte finale

În timp ce prinderea cu cârlig și lățimea corespunzătoare a prinderii sunt importante pentru un tehnician și o performanță adecvate, antrenorii și sportivii ar trebui să înțeleagă că metodele de mai sus sunt îndrumări generale care se pot aplica sau nu fiecărui sportiv. Înțelegând elementele de bază ale metodelor discutate mai sus, antrenorii și sportivii ar trebui să creeze o aderență mai unică și mai personalizată, cu plasare pentru cele mai bune rezultate.

Imagine prezentată: @ebephysique pe Instagram