Puterea este o componentă fundamentală a fitnessului, este o combinație de viteză și forță. Puterea este capacitatea de a genera cantități mari de forță cât mai repede posibil. Din păcate, mulți oameni fie neglijează formarea acestei caracteristici, fie o formează necorespunzător. Beneficiile antrenamentului de putere includ hipertrofia crescută a fibrelor de tip 2, performanța echilibrului și activarea neuromusculară.
Toate acestea se transferă la performanță sub formă de forță, viteză și coordonare îmbunătățite. Problema cu antrenamentul de putere este că cele mai populare instrumente pentru dezvoltarea acestuia pot fi dificile sau utilizate în mod necorespunzător: ascensoare olimpice sunt extrem de tehnice de învățat pe cont propriu, pliometria poate fi dificilă de recuperat la articulații, iar salturile în cutie sunt adesea efectuate ca metoni de volum mare care nu servesc la dezvoltarea puterii. Acesta este locul în care antrenamentul de sanie este singur ca un instrument unic și eficient pentru dezvoltarea puterii.
Dacă urmăriți contul de socializare al oricărui jucător de la NFL sau luptător MMA, este posibil să fi văzut sania antrenându-se în acțiune. Sanii sunt instrumente excelente pentru creșterea diferitelor fațete ale atletismului, în special a puterii.
Un aspect extraordinar despre utilizarea sanilor în comparație cu alte instrumente pentru dezvoltarea puterii este că tehnica de mutare a acestora este relativ simplă și, pentru a împinge orice cantitate decentă de greutate, mecanicii dvs. trebuie să fie corecți. În esență, sănii acționează ca un instrument de autocorectare, deoarece formularul dvs. trebuie să fie adecvat la fiecare pas dacă încercați să mutați o cantitate apreciabilă de greutate.
Cercetările arată că o sarcină optimă pentru dezvoltarea energiei este în furia a 69-96% din masa corporală. Pentru acest program, am rămâne în această gamă pentru dezvoltarea puterii și ne vom odihni destul de mult între seturi pentru a asigura resinteza completă a creatinei. Deoarece accentul este dezvoltarea puterii, distanțele parcurse vor fi scurte. Acest antrenament funcționează prin creșterea progresivă a sarcinii (și / sau a distanței) în fiecare săptămână.
Saptamana 1: 70% sarcină pentru 20 de metri
Săptămâna 2: 80% sarcină pentru 10 metri
Săptămâna 3: Sarcină de 75% pentru 20 de metri
Săptămâna 4: 85% sarcină pentru 10 metri
Săptămâna 5: 80% sarcină pentru 20 de metri
Săptămâna 6: 90% sarcină pentru 10 metri
Nimeni nu a comentat acest articol încă.