Există mai mult de un nivel de slăbiciune. Și există o mare diferență între a fi „nu gras” și a fi mărunțit. Iată nivelurile de mai jos. Am încercat să găsim o fotografie fizică care să reprezinte oarecum fiecare nivel:
Slăbiciunea de nivelul 4 implică nu numai un nivel foarte scăzut de grăsime corporală, ci și o anumită măsură de uscăciune. Acesta este un termen care provine din culturismul competitiv. Culturistii își manipulează aportul de apă și carbohidrați pentru a scăpa de greutatea apei.
Scopul acestei proceduri de vârf este de a minimiza apa subcutanată (chiar sub piele) menținând în același timp mușchiul cât mai plin. Această combinație va permite unui culturist să se pompeze înainte de spectacol și să arate cât mai bine.
Un mușchi plin va împinge pielea și dacă nu există apă între mușchi și piele .. voilà: burtă musculară separată și plină.
Este foarte, foarte dificil, iar diferența dintre primul și al cincilea loc se rezumă adesea la tipul care primește ultima săptămână de „uscare” corectă și la care unul îl înșurubează.
În lumea non-culturism, actorii și modelele folosesc adesea aceste tehnici de manipulare fluidă înainte de o scenă fără cămașă sau o ședință foto pentru a arăta cel mai slab.
De multe ori manipulăm accidental nivelurile de lichid subcutanat. Treziți-vă vreodată într-o zi, aruncați-vă o privire în oglinda din baie și gândiți-vă: „Uau, sunt rupt!”Apoi, două zile mai târziu, te uiți din nou în oglindă și pari mai moale sau cam umflat?
Evident, nu ați câștigat atât de mult țesut adipos în două zile. Nici invers nu s-ar întâmpla: nu te poți culca dolofan și te trezești slab. Cu toate acestea, se întâmplă ceva și este vizibil cu ochiul liber.
De cele mai multe ori acest lucru se datorează fluctuațiilor „greutății apei”. Tocmai s-a întâmplat să mănânci și să bei într-un anumit fel sau să te antrenezi într-un anumit fel, ceea ce te-a determinat să scapi sau să reții câteva kilograme de lichid.
Mai jos vă vom spune pas cu pas cum să scăpați câteva kilograme de apă și să obțineți acest aspect rupt în mod intenționat. Nu este tocmai ușor, dar rezultatele pot fi dramatice.
Adoptând un truc sau două de la culturisti naturali competitivi, puteți învăța să controlați acest fenomen și să-l utilizați tactic atunci când doriți să arătați cel mai slab.
Ar putea fi folosit pentru a „atinge vârful” înainte de o zi la piscină sau înainte de a face niște selfie-uri fără cămașă. Tehnicile conținute aici sunt concepute pentru a vă duce de la nivelul 2 la nivelul 3 sau de la nivelul 3 la nivelul 4.
Majoritatea oamenilor vor scădea câteva kilograme de apă în doar șase zile, împreună cu puțină grăsime, făcându-i să pară mai slabi și, dacă se face corect, mai vasculară și mai pompată.
Notă: Aceste tehnici nu te vor face să arăți mărunțit dacă ești gras. În timp ce majoritatea oamenilor pot scăpa un kilogram sau două de grăsime împreună cu apa în aceste șase zile, aceasta nu este o dietă.
Este conceput pentru a ajuta oamenii deja slabi să devină super slabi. Dacă ești doar dolofan, acesta nu este programul pentru tine.
Există trei factori principali pe care îi vom manipula aici pentru a determina corpul tău să arunce rapid apa:
Acest program presupune o competiție fizică de sâmbătă sau o ședință foto.
Cu patruzeci și cinci de minute înainte de a face pompa pentru a trage, luați două linguri de glicerină vegetală cu o cutie de sifon cu zahăr complet.
Scopul zilelor cu conținut scăzut de carbohidrați, cu aport foarte ridicat de apă, este de a epuiza glicogenul pentru a se supercompensa mai bine, dar adevăratul obiectiv este de a pune corpul în modul de spălare a apei.
Făcând ambele timp de cinci zile te transformi într-o fântână: corpul tău pur și simplu spală tot ce bei. Când vă tăiați brusc apa vineri, sunteți încă în modul de spălare intensă. Drept urmare, vă veți usca semnificativ prin spălare și fără băutură.
Un gram de carbohidrați trage 2.7g de apă în mușchi. Deci, dacă vă consumați când sunteți în modul de spălare și nu beți, unde credeți că acest lucru 2.7g de apă vor proveni din? Sub pielea ta, desigur!
Glicerina vegetală recomandată este un expansor de plasmă, ceea ce înseamnă că trage apă în ea. Când consumați acest lichid gros și bolnav, acesta se îndreaptă practic către mușchi și trage apă în el.
Întrucât nu beți apă în acel moment, apa care este atrasă de glicerol va veni de sub piele. Deci, veți arăta mai uscat și mai plin în același timp.
Amintiți-vă, obiectivul nostru aici este epuizarea glicogenului, nu câștigul muscular, deși „efectul de șoc” al acestui stil de antrenament este cu siguranță o provocare pentru corp.
Notă: Cel mai bine este să faci mai multe seturi ale aceluiași exercițiu decât să folosești multe exerciții.
Astăzi veți face același tip de antrenament pe care l-ați făcut luni, cu aceste diferențe:
Nu există antrenament cu greutăți astăzi, dar este posibil să efectuați unele condiționări (intervale) în stil HIIT pentru a spăla apa și a crește sensibilitatea la insulină. Aceasta este singura zi a săptămânii în care veți efectua orice tip de cardio.
Dacă există un mușchi pe care doriți să-l subliniați sâmbătă, antrenați-l vineri dimineață, dar scoateți în evidență porțiunea excentrică sau negativă a mișcării cât mai mult posibil.
Practic, efectuați seturi de 12-15 repetări în mod ritmic, destul de rapid pentru 10-12 seturi. Acest lucru va duce la o supracompensare mai mare a glicogenului în acel grup muscular, astfel încât a doua zi va arăta mai plin.
Este timpul să vă pompați înainte de ședința foto sau de spectacol. Instrucțiuni:
Notă: dacă nu o aveți, nu o veți obține pompând timp de 30 de minute! Pomparea doar evidențiază și lustruiește fizicul.
Vârful fizic și manipularea hidratării este ușor de înșurubat. De fapt, chiar și băieții de top înșurubă acest lucru 25% din timp.
Jocul cu nivelurile de apă și glicogen poate îmbunătăți aspectul unui fizic deja slab. Este cireașa de pe tort, care vă oferă burtă musculară mai plină, mai multă separare și vascularizație îmbunătățită.
Dar dacă ești încă prea gras, strategiile de vârf nu vor face prea mult pentru tine. Dacă nu sunteți sub 10% grăsime corporală, nici măcar nu vă deranjați.
Linii directoare: între 8 și 10%, veți vedea unele îmbunătățiri decente, dar nu foarte drastice. Dacă aveți între 6 și 8%, aceste tehnici vor face o diferență semnificativă în aspectul dvs. Și, în cele din urmă, dacă sunteți sub 6%, vă vor lăsa la pământ de diferența vizuală dramatică!
Nu vă încurcați cu aportul de sodiu. Mulți oameni au încărcare de sodiu timp de câteva zile, apoi sărăcie de sodiu și încărcătură de potasiu în ultimele zile ale procedurii lor de vârf. Nu face asta.
Sună suficient de simplu: sodiul te face să ții apă subcutanată, iar potasiul favorizează reținerea apei în mușchi, corect? Da, din punct de vedere tehnic, dar este mult mai complex de atât. Corpul dorește un echilibru mineral adecvat. Dacă tăiați drastic un mineral și ciocniți altul, vă jucați cu acel echilibru și sunt șanse să vă înșelați.
Practic, aveți șanse 50/50 să faceți acest lucru corect. Ai putea arăta foarte ușor mult mai rău jucând echilibrul mineral. Puteți evita sărarea alimentelor în acele ultime zile, dar atât.
Rețineți că începem să ne reducem aportul de apă vineri după-amiază (luând doar aproximativ jumătate de galon vineri dimineața.) Mulți oameni încearcă să reducă aportul de lichide cu două zile înainte de un eveniment, dar acest lucru duce la mușchii cu aspect dezumflat.
Reducerea consumului de apă prea devreme vă poate face să rețineți apă, deoarece corpul dumneavoastră va regla nivelul de aldosteron, ceea ce va împiedica scăparea de sodiu și apă din sistemul dumneavoastră.
Mulți oameni vor consuma excesiv apă (trei galoane sau mai mult) în primele două sau trei zile, apoi vor scădea treptat apa în următoarele trei sau patru zile. Aceasta este o altă greșeală. Reducând treptat aportul de apă, pierdeți beneficiul modului de spălare.
De ce? Deoarece în cele două sau trei zile de reducere treptată a aportului de apă, corpul se va adapta și își va readuce nivelul de aldosteron la normal. Așadar, spălați multă apă la începutul săptămânii, dar foarte puțin la sfârșit, atunci când chiar aveți nevoie.
Cea mai bună abordare este să vă tăiați brusc apa, astfel încât corpul să rămână în modul de spălare chiar și atunci când nu intră apă.
Este nevoie de majoritatea oamenilor câteva încercări pentru a perfecționa aceste tehnici și a le personaliza la modul în care reacționează corpul lor.
De exemplu, este posibil să aveți nevoie de două zile pentru a vă îmbogăți. Așadar, jucați-vă cu el până aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.