Când antrenamentul și dieta nu reușesc să câștige în continuare, mulți cursanți apelează la soluții într-o pastilă, cum ar fi nootropii sau vitamina C.
Cu toate acestea, un fapt puțin cunoscut este că tehnicile de țesut moale vă pot propulsa dimensiunile și puterea câștigă la noi culmi.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site și din articolul acestui colaborator nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate.
https: // www.instagram.com / p / BXiP6XzBcNA /
Acum, termenul „terapie cu țesuturi moi” ar putea evoca imagini ale unei zile relaxante la spa, dar permiteți-mi să vă avertizez că o caracteristică distinctivă a unei bun practicantul țesuturilor moi este forța fizică.
Deci, credeți-mă când spun că tehnicile pe care le voi menționa sunt de fapt destul de brutale.
Dar este în regulă, deoarece și ei sunt brutal de eficienți!
Un om cu o circumferință a brațului de 51 de centimetri poate câștiga 2 până la 3 cm într-un singur tratament al metodelor pe care le voi discuta.
Da, am spus brațe de 51 de centimetri - când vorbim despre creșterea musculară, aceste tehnici sunt mult mai eficiente pentru stagiarii avansați.
Practic, atunci când te antrenezi greu, dărâmăm țesutul muscular zilnic. Continuă să faci asta ani la rând și ești obligat să dezvolți o serie de aderențe care limitează creșterea și funcționarea.
Se numesc micro lacrimi induse de antrenament. O acumulare de micro lacrimi neadresate poate duce la mușchii care sunt mai duri și mai duri decât ar trebui să fie, acest lucru va împiedica mișcarea lină a mușchilor, poate duce la reducerea intervalului de mișcare și, potențial, vă poate crește riscul de rănire.
Cu abuzuri repetate și acumulare de țesut cicatricial, mușchii se scurtează și se slăbesc. În cele din urmă, gama de mișcare disponibilă se diminuează și acest lucru, în cele din urmă, deschide calea pentru dezechilibre. Adeziunile nu sunt neapărat dureroase în repaus, dar împiedică creșterea - deci s-ar putea să nu știți că aveți probleme.
https: // www.instagram.com / p / BZ08U7zhV-u /?taken-by = strengthsensei1
Potrivit dr. Michael Leahy, inventatorul terapiei cu eliberare activă ©, există diferite tipuri de aderențe:
Rețineți că prima aderență intra-musculară înseamnă că diferitele fibre musculare se lipesc între ele, formând „noduri”. Inter-aderențe musculare înseamnă că mușchii pot adera tunii pe alții, limitând atât creșterea, cât și raza de mișcare.
De fapt, aderențele inter-musculare sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale faptului că persoanele nu pot curăța bara cu bărbie în timpul chin-up - mușchii teres major și latissimus dorsi au tendința de a se lega.
Acestea sunt probleme dintr-o perspectivă mecanică. Dar aderența nervului la mușchi este, de asemenea, extrem de importantă. De multe ori arp în acest sens: sistemul nervos este componenta uitată a antrenamentului de forță.
Sistemul nervos central este principalul jucător, totuși informațiile se deplasează pe nervi.
Așa cum v-ați fi dat seama dacă ați suferit vreodată de un atac de sciatică, unii nervi trec între mușchi. Știți deja că aderențele se pot produce în interiorul mușchilor; se pot întâmpla și între mușchi și os sau între doi mușchi.
Apoi, există aderența mușchilor la nervi. De asemenea, pot manipula influxul nervos. Eliberarea aderențelor menționate ar facilita afluxul nervos și de aceea tehnicile pe care le susțin promovează nu numai creșterea dimensiunii, ci și puterea. Câștigurile obișnuite pe care le-am văzut includ transformarea maximului de 5 repetări la un maxim de 8 repetări. Dintr-un singur tratament.
Creșterea musculară poate fi, de asemenea, limitată de fascia.
Există diferite tipuri de țesut conjunctiv, fascia fiind una dintre ele.
Fascia este un înveliș care înconjoară și izolează structurile anatomice fie la un nivel superficial, fie mai profund. În condiții normale, acest țesut permite mușchilor, vaselor de sânge și nervilor să alunece lin unul pe altul.
Aderențele miofasciale pot varia în severitate, de la a face lucrurile să „se lipească” în același mod, siropul de arțar peste noapte se lipi de un blat, până la aderența strânsă cu velcro. În orice caz, adeziunile scad capacitatea mușchilor de a funcționa și de a crește corespunzător.
Fără alte întrebări, să vedem ce tehnici mi se par cele mai utile.
Primul tip de tratament A.R.T (Active Release Technique) vizează țesutul muscular și țesutul conjunctiv.
ART este brevetat de Dr. P. Michael Leahy și practicienii calificați pot folosi până la 500 de tehnici diferite pentru a evalua și evalua problema specifică. Tratamentul implică presiuni aplicate de către practicant combinate cu mișcări specifice pacientului pentru a aborda problema la îndemână, fie că este vorba de orice tip de aderență sau de prindere a nervilor, și anume acele patru tipuri de aderențe enumerate anterior.
Sunt o mulțime de imagini online despre mine interpretând ART la diverși sportivi, inclusiv pro IFBB Ben Pakulski. Aflați mai multe despre cum arată în acest clip, unde practic ART pe Mark Bell.
Următoarea metodă este Gua Sha, pe care arăt cum să o folosesc în clasele de îmbunătățire a lanțului cinetic.
Gua Sha este un tratament medical tradițional chinezesc în care pielea lubrifiată este răzuită cu un instrument neted și tăiat. Este considerată o formă timpurie de mobilizare a țesuturilor moi asistate de instrumente (IASTM), ideea fiind că gua sha creează micro-traume la nivelul țesutului deteriorat pentru a spori vindecarea.
Din nou, abilitatea este esențială, dar poate avea rezultate extraordinare pentru părțile corpului care refuză să crească deoarece plicurile fasciale sunt prea restrânse. Utilizarea Gua Sha ar fi utilă pentru aderențele de tip 1 și 2: intra-muscular și inter-muscular.
Dacă nu vedeți rezultate instantanee cu practicanții, există două motive posibile:
Asigurați-vă absolut că faceți cercetările și căutați un reputat practicant - acest lucru este absolut cheie.
[Citit articolul nostru complet despre terapia Gua Sha aici - ce altceva poate face pentru sportivii de forță?]
Cercetările sunt încă conflictuale, dar au existat câteva studii promițătoare care îmi întăresc experiența de ani de zile. (Și, bine, câteva mii de ani de utilizare a Gua Sha de către medicina tradițională chineză.) Să presupunem că utilizarea acestor tehnici se bazează pe dovezi empirice și pe experimente cu sportivi de nivel superior de mai mulți ani. Știința tinde să mă recupereze mai târziu, așa cum a făcut-o anul trecut în ceea ce privește marginea oferită de antrenamentul Fat Gripz și relevanța hipertrofiei regionale.
Deci, presupunând că sunteți un stagiar vechi a cărui dietă și antrenament sunt la fața locului, lipsa progresului în strălucire ar putea fi foarte bine rezolvată prin terapia țesuturilor moi. Nu ezitați și angajați un medic cu înaltă calificare a țesuturilor moi pentru a lucra la dvs.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată prin @hitesh_healer și @strengthsensei pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.