Ar trebui să retestați antrenamentele CrossFit Open?

3649
Quentin Jones
Ar trebui să retestați antrenamentele CrossFit Open?

Concurența este unul dintre cele mai frumoase eforturi umane. Prin competiție ne testăm calitatea, învățăm unde sunt limitele noastre și aflăm unde acestea ar putea fi. În CrossFit, Open-ul la nivel mondial ne oferă o oportunitate unică de a ne alătura ca comunitate și de a ne angaja într-un test fizic și mental solicitant, unul scris pentru a scoate la iveală armăturile noastre ca indivizi, afiliați și comunitate.

Am antrenat sportivi prin CrossFit Open în ultimii 5 ani și există o întrebare constantă, copleșitoare, o singură anxietate, care pare să pătrundă în fiecare cutie din întreaga lume:

„Ar trebui să testez din nou antrenamentul Open?”

Retestarea a devenit o problemă care provoacă transpirația rece, provocând transpirația rece pentru mulți sportivi. Sportivii de nivel de elită care caută un loc în Jocuri vor retesta unele sau toate antrenamentele, fără îndoială. Sportivii profesioniști au posibilitatea de a-și continua sezonul dacă se îmbunătățesc cu doar o secundă. Când carierele noastre nu sunt pe linie, am crede că decizia ar fi mai puțin plină, dar nu este cazul. Deci, cum putem determina dacă retestarea unui antrenament este alegerea potrivită pentru noi? Obiectivele noastre generale trebuie să fie considerarea principală.

Tindem să ne definim succesul în Open pe baza clasamentului. Aceasta este o sursă de presiune intensă pentru a retesta și este o greșeală majoră. Stabilirea obiectivelor bazate pe rezultate este problematică din mai multe motive, dar motivul principal pentru care este inadecvat este că nu este acționabil. Nu avem controlul asupra locului în care ne așezăm pe clasament. Când ne concentrăm asupra a ceea ce nu avem control, ne predăm liniștea sufletească destinului.

Mulți sportivi se luptă cu conceptul de a defini succesul într-o competiție în afara poziționării: nu este punctul de a vedea unde ne stivuim? Ce altceva este acolo?

Răspunsul este destul de puțin. Fiecare dintre aceste definiții ale succesului sunt 100% sub controlul nostru în fiecare moment.

  • Efort: În primul rând, învățarea pentru a determina dacă depunem eforturile noastre este esențială pentru orice concurent sau pentru orice ființă umană. Putem pierde un eveniment și totuși am pus tot ce aveam pe jos. La sfârșitul zilei, puțin altceva mai contează în competiție sau în viață.
  • Învăţare: Mulți dintre noi vorbesc despre un joc bun despre a fi studenți pentru totdeauna, dar când vine vorba de competiție, trebuie să fim considerați experți. Ne supărăm când facem erori sau aflăm că pregătirea noastră nu ne-a pregătit pentru test. Îmbunătățirea vine doar prin eșec și, deși eșecul este dezamăgitor, nu ne definește.
  • Rămânând prezent. Concentrarea asupra momentului prezent nu este o sarcină ușoară într-un mediu de concurență. Nu este chiar o sarcină ușoară în mediul nostru obișnuit de antrenament. Abilitatea de a rămâne nedistrași, de a fi acordați respirației, ritmului cardiac și mișcării noastre creează oportunități pentru performanțe de vârf.
  • A te distra. Dacă nu există niciun element de distracție, atunci de ce să o faci? A te distra nu înseamnă că nu vor exista anxietate sau nervi, asta face parte din experiență. „Suferința” împărtășită și atmosfera petrecerii contribuie la faptul că Open-ul este una dintre cele mai distractive perioade ale anului.
  • Îmbrățișând dificultăți. Există forță mentală de câștigat prin îmbrățișarea greutăților. Poți să rămâi calm dacă frânghia ta de salt se rupe în mijlocul antrenamentului sau pierderea musculaturii sau dacă greutatea se simte mai grea decât se anticipa? Grit este o abilitate care trebuie practicată pentru a se dezvolta.

[În legătură: Cele mai dificile antrenamente CrossFit Open (până acum).]

Acum, că avem un set de alternative pentru definirea succesului, este mult mai ușor pentru noi să decidem dacă ar trebui să testăm din nou. Evenimentul nu a avut succes prin noii noștri parametri? Chiar și atunci când evenimentul a avut succes, putem lua în considerare retestarea. Fără îndoială, există beneficii: ne poate permite să vedem că suntem capabili de mai mult decât am crezut că suntem sau să aflăm mai multe despre strategiile de antrenament care ni se potrivesc.

Următorul unghi pe care trebuie să îl evaluăm este Riscul versus recompensă.

Recompense potențiale:

  • Plasare superioară.
  • Învățând ceva nou.
  • Îmbrățișând greutățile.
  • Exersând ceea ce am învățat prima dată.

Riscuri potențiale:

  • Vătămare.
  • Recuperare slabă care afectează antrenamentul.
  • Recuperare slabă care afectează calitatea vieții.

Să luăm Open Workout 20.5 ca exemplu:

Pentru timp:

40 de mușchii
80 Calorie Row
120 Lovituri cu bile de perete

20:00 capac
Împărțiți orice mod doriți.

Alegerile de partiție oferă multe oportunități de a afla despre strategii pentru un antrenament bazat pe punctele noastre forte și punctele slabe. Retestarea probabil că nu ar sufla o săptămână întreagă de antrenament pentru recuperare și nici recuperarea nu va avea impact asupra calității vieții: vom fi capabili să ne aplecăm și să ridicăm produsele alimentare dacă o facem de două ori. Acestea fiind spuse, dacă oricare dintre aceste mișcări poate agrava o accidentare existentă anterior, trebuie să luăm în considerare modul în care aceasta va avea un impact asupra calității vieții noastre, a antrenamentului săptămânii și, eventual, a restului Open.

Foto: TJ Danenza

Câteva întrebări de utilizat pentru a evalua riscul versus recompensă:

  • Am vreo leziune care ar putea fi agravată de acest antrenament?
  • Dacă da, cum va afecta acest lucru calitatea vieții mele?
  • Voi trăi fericit cu orice consecințe negative?
  • M-aș bucura că am retestat dacă nu mi-aș îmbunătăți scorul?
  • Cum îmi va aduce beneficii pe termen lung îmbrățișarea greutății retestării??

Antrenorii sunt o resursă excelentă pentru determinarea riscului în raport cu recompensa și sunt deosebit de utile dacă avem o istorie de a ne împinge prea tare.

Răspunsul la întrebarea „Ar trebui să testez din nou antrenamentul?”Se reduce la obiectivele fiecărui atlet.

De ce participați la Open? Cum îți vei defini succesul pentru tine într-un mod care te pune în controlul succesului în orice moment? Care este riscul și recompensa potențială a retestării? A avea răspunsuri concrete la aceste întrebări va duce la luarea unor decizii mai autentice și la o experiență deschisă mai fericită și mai sănătoasă.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.