Când ne gândim la sportivi, imaginea care ne vine adesea în minte este una a unei statui grecești; slab și musculos cu un corp perfect, fără grăsimi. De cele mai multe ori, tocmai acest lucru se va lupta pentru majoritatea concurenților care fac parte din clasele de greutate: mușchi maxim cu bagaje minime, dar există motive pentru care ați putea dori să vă relaxați o atingere în clasa dvs.
Un mușchi mare are mai mult potențial de forță decât unul mai mic. Aceasta este o știință acceptată și pare a fi de bun simț. Cu toate acestea, cei mai mari mușchi aparțin culturistilor profesioniști și nu sunt nici pe departe puterea omului puternic mediu. Volumul antrenamentului lor umflă mușchiul până la niveluri inutile de dimensiune, unde legea randamentelor diminuate preia și o mare parte din acea masă este strict superficială, oferind, cred, beneficii zero pentru un sportiv.
Acest lucru mă aduce la punctul unu:
În schimb, ar trebui să te antrenezi pentru forța și rezistența prevăzute în programul tău și să mănânci pentru a-ți reveni de la antrenamentul respectiv. Când începeți un sport de forță, veți experimenta adesea o creștere a masei musculare care se va reduce după 18 luni până la doi ani de antrenament. În acel moment, veți avea cea mai mare parte a masei de care aveți nevoie și tot ceea ce corpul dvs. va deține fără măsuri extreme. În acest moment vom numi acest lucru mersul tău natural în jurul greutății. Dacă aveți noroc, se află la câteva kilograme dintr-o clasă de greutate. Pentru majoritatea, însă, aterizează undeva între ele; prea mult pentru o tăiere ușoară sau prea ușor pentru a atinge potențialul clasei.
[Oricum vrei să te îngrași, vei avea nevoie de calorii - dacă te interesează suplimentele, aruncă o privire la alegerile noastre pentru cei mai buni 7 câștigători de masă!]
Acum, chiar dacă mușchiul suplimentar nu te face mai puternic, de ce să nu crezi doar încă 10 kilograme pentru a crea forță maximă atunci când concurezi? Pentru că acel mușchi are un cost. Este îngrozitor de scump de întreținut de la o zi la alta și chiar mai rău, te poate face rău atunci când concurezi la om puternic. Când abordăm un transport ca fermierii, avem un punct mort pentru repetiții sau avem o distanță maximă Husafell, corpul este sub stres extrem. Fiecare mușchi din corpul tău folosește oxigen și ATP pentru a se contracta, iar mușchii mai mari necesită mai multă energie pentru a opera. Acest lucru ne aduce la punctul doi:
Să luăm doi sportivi la fel de puternici de 230 de kilograme și să le dăm un an pentru a concura în clasa 242. Ambii sportivi vor să-și maximizeze greutatea la concurs, dar unul va îmbrăca grăsime, iar celălalt mușchi. Vom folosi același program de forță și condiționare pentru pereche, dar sportivul muscular va trebui să facă o lucrare suplimentară de hipertrofie pentru a adăuga masa.
Sportivul mai puțin slab ar putea alege să adauge mai multă muncă concentrându-se pe putere, forță sau condiționare sau doar să folosească acel timp pentru recuperare. Sportivul mai slab va urma cel mai probabil o dietă mai scumpă cu proteine ridicate, în timp ce celălalt poate adăuga grăsimi și zahăr ieftine. După un an, punerea capului în cap a ambilor sportivi ar trebui să-l găsească pe sportivul mai gras la fel de puternic ca cel mai musculos, dar mai puțin obosit după un transport frontal maxim și simțindu-se mai bine. Acest lucru se datorează faptului că sportivul care este mai gras are un corp mai eficient din punct de vedere al consumului de combustibil. În timp ce mușchiul lor sorbe combustibil ca o mașină economică, acel V8 mare al omului cu mușchi le aspiră energia. Ca să nu mai vorbim de anul de muncă suplimentară și recuperare necesare pentru dimensiune, care poate tăia capătul superior al unei singure rep. În acest caz, obținerea mai multă musculare vă poate costa puterea!
Rețineți că ar trebui să vă mențineți numărul de grăsimi corporale în limitele de siguranță recomandate din punct de vedere medical (aproximativ 20% pentru bărbați și 25% pentru femei). Cu activitatea necesară pentru a concura, ar trebui să te simți și tu bine. Să vă simțiți cel mai bine la clasa de greutate poate fi o provocare, dar nu ar trebui să necesite niciodată un efort constant pentru a menține greutatea. Stresul consumului excesiv de unul singur vă poate afecta și performanța. Nu vă fie teamă nici de concurenții nebuni super musculoși la momente de linie. Ai pus la lucru și ai făcut o alegere inteligentă, lăsând-o acum pe teren.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagini oferite de Michele Wozniak
Nimeni nu a comentat acest articol încă.