Prima mea întâlnire ca powerlifter profesionist a fost Boss of Bosses 3, deținută de Dan Green și Animal Pak în Mountain View, California. A fost o întâlnire extrem de importantă pentru mine din motive personale: pe lângă faptul că am fost prima mea întâlnire de profil, am trăit în California înainte de a începe powerlifting competitiv și nu a fost un moment minunat în viața mea socială sau profesională.
Așa că am văzut întâlnirea ca pe un fel de „întoarcere acasă”, o șansă de a mă răscumpăra pentru toate oportunitățile de care nu am profitat cu ani în urmă.
Drept urmare, am pus multă presiune asupra mea pentru a performa bine la întâlnire - de fapt, prea multă presiune. S-a purtat pe mine, pe prieteni și familie și, în mod surprinzător, am avut performanțe slabe. Dar am aflat atunci că trebuie să țin cont de stresul mental al pregătirii pentru întâlnire, precum și de stresurile fizice mai evidente. Asta am făcut foarte bine până la US Open, când m-am luptat din nou cu partea mentală a pregătirii întâlnirii.
După cum am menționat în partea 1 a acestei serii, mă bazez de obicei pe pregătiri scurte pentru a ajuta la atenuarea stresului (fizic și mental) al antrenamentului pentru o întâlnire. Și ciclurile de pregătire pentru întâlniri scurte au multe avantaje:
Cu toate acestea, marele dezavantaj al preparatelor mai scurte este că vă oferă mai puțin timp pentru a practica lifturile de competiție. În extrasezon, când probabil că folosiți repetări mai mari și intensități mai mici, este ușor să măcinați prin repetări folosind o tehnică ineficientă (deși aceasta nu este o practică pe care o recomand). Cu repetări mai mici și intensități mai mari, totuși, chiar și un mic defect tehnic poate duce la ascensiuni ratate. Deoarece chiar și elevii de elită trebuie să practice, există o mare valoare în a începe să pregătiți 8, 10 sau chiar 12 sau 16 săptămâni înainte de o întâlnire mare.
Marea mea provocare a preparatelor mai lungi, după părerea mea, este mentală. Este atât de ușor, de îndată ce începeți să vă gândiți la o întâlnire de powerlifting, să vă înfășurați în gânduri despre modul în care v-ați înșelat ultimul sau să începeți să vă subliniați cum vă va înșela programul de lucru cu viitoarea pregătire. Dar când o faci, îți faci un serviciu, deoarece corpul tău poate rezista atât de mult stres - și nu diferențiază atât de mult între stresul fizic și cel mental.
Când vă concentrați 100% din ființa dvs. pe antrenament, nu numai că pierdeți viața însăși - vă subminați și antrenamentul. Nu-mi pasă cine ești, ce poți ridica sau câte întâlniri ai câștigat: dacă împingi prea tare prea mult timp, vei fi rănit sau te vei arde sau vei avea doar ghinion și lucrurile vor lua o încetinire.
Deci provocarea mentală a pregătirilor mai lungi implică echilibru: abilitatea de a te concentra pe o întâlnire fără a te înfășura în ea, astfel încât să te poți bucura de viața ta în afara sălii de gimnastică și să iei decizii inteligente și clare în interiorul ei.
Pentru mine, asta înseamnă să te bazezi pe sisteme de asistență: prieteni, familie, parteneri de formare, antrenori și chiar colegi concurenți. Probabil că faceți același lucru, chiar dacă nu vă dați seama. De fapt, dacă v-ați simțit vreodată stresat sau nemotivat, știți că chiar și ideea de a face o încercare de PR sau de a juca cel mai bine într-o întâlnire pare imposibilă. Aici intervin sistemele de asistență. Indiferent dacă vorbiți despre problemele dvs. sau pur și simplu vă adunați cu niște prieteni pentru a urmări marele joc, interacțiunea socială va fi un imens calmant de stres.
Așadar, în timp ce voi folosi o pregătire mai lungă pentru a mă pregăti pentru Tribut, fac acest lucru posibil, având încredere în sistemul meu de asistență care mă va ajuta să gestionez stresurile asociate cu pregătirile mai lungi. De fapt, aceasta este cea mai mare schimbare pe care o fac în pregătirea mea. Deși s-ar putea să nu vă gândiți să vorbiți ca având vreo legătură cu antrenamentul, adevărul este, tot ceea ce faci pentru a gestiona stresul face parte din antrenamentul tău, iar acesta este extrem de important pentru mine.
Ciclul meu de pregătire pentru întâlniri pentru Tribute va dura 14 săptămâni (spre deosebire de cele 4 săptămâni pe care le-am pregătit pentru US Open). Acum, voi folosi intensități destul de moderate pentru majoritatea preparatului; Plănuiesc să măresc cu adevărat kilogramele în ultimele șase săptămâni. Totuși, mă voi concentra (cu entuziasm) pe întâlnire tot timpul, iar antrenamentul meu va fi centrat în jurul ascensoarelor de competiție, așa că, în ciuda abordării conservatoare, este foarte mult o pregătire pentru întâlniri.
Dacă vă luptați pentru a avea nevoie de multă practică pentru ascensiunile de concurs, nu vă fie teamă să încercați un plan de pregătire mai lung. Și dacă începeți să vă simțiți în timpul pregătirii, nu vă fie teamă să vă adresați propriului sistem de asistență. Și dacă nu aveți un sistem de asistență, începeți să construiți unul - acum. Nu este vorba doar de a cere ajutor: ajungeți la ceilalți, dați înapoi comunității de forță și vă garantez că veți avea prieteni pe care vă puteți baza atunci când veți avea nevoie de ei.
La fel ca orice altceva, nu este bine sau rău. Va trebui să experimentați cu lungimile pregătirilor dvs. pentru a determina cu adevărat cât timp trebuie să vă pregătiți. Dar, indiferent de cât (și cât timp) decideți să vă antrenați înainte de o întâlnire, trebuie să vă asigurați că țineți cont atât de stresul mental, cât și de cel fizic din viața dvs. Dacă nu puteți face asta pe cont propriu, cereți ajutor. A cere ajutor nu este un semn de slăbiciune! Dimpotrivă, este un semn de forță mentală și conștientizare - și veți fi un ridicator mai puternic pentru că ați făcut acest lucru.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Caracteristică imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.