Dacă sunteți în armată, trebuie să fiți capabil să efectuați un marș greu de 12 mile în mai puțin de trei ore și 30 de minute. Membrii Forțelor Speciale poartă rucsacuri de 45 de kilograme în timpul tuturor antrenamentelor și pot parcurge mii de mile în timpul cursului de calificare. Așa cum pare să se întâmple cu fiecare aspect al fitnessului militar, plimbările rucsacului ponderat sau ruckingul au explodat în popularitate.
VEZI SI: Antrenamentul Full-Spectrum Army Ranger
Fondată în 2008 de fostul sergent de comunicații al forțelor speciale ale armatei Jason McCarthy, Goruck găzduiește provocări în aer liber în timpul cărora un ofițer conduce participanții printr-un eveniment de inspirație militară. De asemenea, Goruck proiectează, produce și vinde rucsacuri grele.
Rucking-ul este antrenament activ de rezistență, astfel încât să obțineți câștiguri de forță din greutatea de pe spate și beneficiile cardio ale mersului pe jos ”
spune McCarthy. Goruck oferă trei niveluri: ușor (patru până la cinci ore), dur (10 până la 12 ore) și greu (24 de ore în plus). Provocările includ mai mult decât mersul pe jos. Există exerciții de forță, cum ar fi flotări, genuflexiuni, presări și purtători de parteneri. Unora dintre participanți li se atribuie roluri de lider de echipă sau navigator, care necesită o gândire rapidă. „Vrem ca oamenii să devină mai activi din punct de vedere fizic și social și credem că învățarea lucrurilor oamenilor este mai valoroasă decât a le spune oamenilor ce nu puteți face”, spune McCarthy. „Oamenilor le lipsește sportul și camaraderia de a face parte dintr-o echipă.”
Rucking-ul oferă un beneficiu substanțial de fitness. Urmați acești pași pentru a vă crea propriul pachet, apoi puneți-l pe el și obțineți rucking.
Împachetează-l: Așezați patru cărămizi învelite în bandă adezivă, saci de nisip sau orice alt obiect greu într-un rucsac. Începeți cu o sarcină de aproximativ 20 de kilograme.
Secure It: Asigurați-vă că greutatea este stabilă și aproape de spate. Dacă trebuie, umpleți pachetul cu obiecte ușoare, astfel încât greutatea să nu se schimbe constant.
Hidrat: Folosiți o vezică de hidratare care are un tub, astfel încât să puteți bea apă în mișcare eficient. Păstrați-l în pungă sau atașați tubul la un rucsac.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.