De-a lungul anilor, am constatat că sportivii fie adoră scârțâitul divizat, fie îl urăsc. Nu există cale de mijloc. Indiferent de ce parte te încadrezi, este o necesitate în haltere și pentru cei mai mulți, întotdeauna o lucrare în curs de desfășurare. Următoarele vor descompune câteva modalități de a readuce viața în smucitură, dacă și când se oprește.
În experiența mea personală, am văzut atât antrenori, cât și sportivi care se uită adesea la rezultatul final în loc să abordeze problema inițială care l-a cauzat. Aceasta este o categorie ușor de încadrat întrucât rezultatul final este cel mai ușor de văzut și de simțit.
Pentru mine, cel mai greu obicei de rupt a fost să termin cu un picior drept în spate în loc de genunchiul din spate îndoit și mă făcea să ratez o mulțime de ascensoare. Mi s-a spus asta în mod repetat de mulți oameni diferiți, așa că am muncit din greu pentru a adăuga o îndoitură la piciorul din spate. Problema era că greutatea se îngreuna, mă întorc încă la piciorul drept din spate. Când a ajuns la el, piciorul din spate a fost rezultatul problemei, nu cauza. Pe măsură ce greutatea devine mai grea, am tendința de a scăpa / conduce greutatea înainte, determinând greutatea să fie în fața mea. Piciorul drept este rezultatul acelei greșeli, deoarece aș încerca să mă aplec în lift pentru a face smucitură înainte.
Remediere simplă? Nu, nu chiar, dar am șanse mai mari de a remedia rezultatul final dacă abordez mai întâi problema care a cauzat-o.
Odată ce ați găsit problema inițială, împărțiți-o în pași pentru a o remedia. Nici doi sportivi nu sunt exact asemănători, așa că nu mă aștept ca ai tăi să fie la fel ca ai mei, dar este cel mai ușor să mă folosesc ca exemplu. Antrenorul meu, Cara Heads Slaughter, a folosit mai multe unghiuri diferite pentru a rezolva problemele mele cu scufundarea și conducerea. Am muncit mult la exerciții de lucru pentru a ne simți confortabil cu poziția de sosire.
Este greu să rescrieți un model motor, așa că utilizarea diferitelor burghie pentru a vă determina în mod constant corpul să reînvețe unde vrea să fie când împărțiți jerk este un alt mod de a obține repetiții în. Am folosit Drop to Splits și Jerk Recovery pentru a supraîncărca greutatea jerk, dar cu poziții de finalizare corecte. De asemenea, a folosit Jerk Dips cu o pauză și Jerk Drives pentru a practica întâlnirea cu pozițiile corecte.
Power Jerks pentru a lucra pe o unitate dreaptă și Behind the Neck Jerks au fost, de asemenea, programate pentru a ajuta la tranziția într-un lift complet, fără a negocia mișcarea capului. Desigur, ne-am despărțit și noi pentru a le lega pe toate.
O altă considerație pentru jerk divizat este dacă rădăcina problemei este legată de stabilitate, rezistență sau confort. Dacă problema este stabilitatea aeriană, rezolvați-le folosind recuperări de urechi, rețineri aeriene sau orice exercițiu care face ca nucleul să se stabilizeze în timp ce mențineți greutatea aeriană. Dacă problema este pur legată de forță, exercițiile ar putea fi la fel de simple ca o presă militară, o presă sau dacă doriți să o schimbați, încercați să apăsați în împărțit și să apăsați în poziția împărțit.
Acestea pot fi folosite atât ca încălzire, fie ca grund pentru smucitură divizată sau pot fi făcute mai greu pentru rezistență. Îmi plac doar pentru a schimba lucrurile și vă oferă mai mult timp să vă simțiți confortabil în această poziție divizată. Problema ar putea fi, de asemenea, confortul în smucitură. Acest lucru ar putea fi rezolvat prin munca de mobilitate dacă mobilitatea este problema sau la fel de simplu ca deplasarea lățimii mânerului în interior sau în afară pentru a permite o poziție mai optimă. Aceeași poziție și corecții nu vor funcționa pentru toată lumea, așa că alocați-vă timp pentru a încerca câteva lucruri diferite și pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru situația actuală, dar mai important, stabiliți un plan de joc care să funcționeze pe termen lung. Dacă aveți nevoie de o priză mai largă pentru a obține poziția corectă a raftului sau poziția deasupra capului, atunci setați un program de mobilitate pentru a permite o prindere mai adecvată.
Cel mai mare lucru este să vă acordați puțin timp. Corecțiile permanente nu vor fi făcute peste noapte și, în cazul meu, corecțiile pe care le-am făcut au necesitat timp suplimentar pentru a lucra într-o situație de presiune pe platformă. Când luminile s-au aprins, mă întorceam la ceea ce îmi făcea cel mai confortabil să fac, dar pe măsură ce primeam mai multe repetări, Cara făcea corect și la sarcini din ce în ce mai grele, am început să am încredere în acele noi poziții și am putut apela la ei când aveam nevoie de ei. Obiceiurile proaste, în special la elevatorii intermediari și experimentați, sunt greu de rupt.
Este întotdeauna mai ușor să creezi obiceiuri bune în primele etape de învățare decât să faci corecții la sportivi mai târziu, dar uneori nu ți se oferă opțiunea.
Mai întâi, găsiți rădăcina problemei și abordați-o din mai multe unghiuri. Nu există nicio soluție magică pentru un atlet, așa că găsește ceea ce pare să funcționeze și concentrează-te pe asta. După acel moment, acordați sportivului timp pentru a obține repetițiile și a face modificările. Întărirea consecventă este esențială. Dacă nu poți să fii acolo pentru a viziona fiecare reprezentant, pune-l pe sportiv să filmeze lifturile și să le urmărească între seturi. Dacă revin la modele vechi, repetați sau reduceți greutatea la ceva pe care îl pot menține în acea zi. Vrei ca corpul tău să revină la noile tipare atunci când va veni momentul, așa că nu-i permite să le folosească pe cele vechi.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @velagic.almir pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.