Antrenament odihnă-pauză pentru o forță mai mare și mușchi

Cum vă poate ajuta odihna în timpul antrenamentelor cu greutăți să vă atingeți obiectivele? Ei bine, odihnindu-vă sau făcând o pauză de 10 până la 15 secunde între fiecare reprezentant, vă puteți ajuta la creșterea puterii și a hipertrofiei musculare. 

Antrenamentul pauză-odihnă descompune un set în numeroase mini-seturi, cu pauze între 10 și 15 secunde între ele. Această tehnică nu numai că ajută la obosirea fibrelor musculare, dar poate ajuta și la străpungerea forței provocatoare și a platourilor de creștere.

Cum să odihnești-pauză:

• Setați o greutate de 80-85% din max.
• Efectuați cât de multe repetări puteți până când ajungeți la eșec, cu o pauză de 10 până la 15 secunde între fiecare „mini-set”.
• Asigurați-vă că continuați după secvența pauză de repaus (mini-set) până când ajungeți la eșec.
• Odihnește-te 90 de secunde între seturile reale și încearcă să realizezi 3 seturi de lucru. 
• Pentru cei mai avansați, creșteți greutatea cu 10%. Dacă nu ești la fel de încrezător, rămâi cu aceeași greutate.
• Efectuați cât de multe repetări puteți până când ajungeți la eșec, cu o pauză de 10 până la 15 secunde între fiecare „mini-set”.
• Odihnește-te 90 de secunde.
• Sportivi avansați - Creșteți din nou greutatea cu încă 10%.
• Apoi completați un set final cu acea greutate până ajungeți la eșec. Asigurați-vă că opriți pauza timp de 10-15 secunde până când ajungeți la eșec.  
• Sportivii avansați pot beneficia, de asemenea, de reducerea timpului de odihnă dintre fiecare mini-set.

Modul de odihnă-pauză pentru forță:

• Setați o greutate de 80-90% din max.
• Efectuați 1 repetare apoi odihniți-vă.
• Odihnește-te 15 secunde.
• Păstrați greutatea la fel.
• Repetați această metodă până când atingeți 10-12 repetări.