Nu există nicio îndoială că sesiunile de antrenament se desfășoară în același mod pentru majoritatea sportivilor de forță. Încălziți-vă, psihicați-vă, întoarceți muzica și creșteți greutatea. Este un ritual, iar banii inteligenți spun că dacă vă aflați în America de Nord, așa este singurul mod în care știți să vă antrenați. Dar, dacă aș putea, faceți doar o mică sugestie, care poate suna ca un sacrilegiu, dar vă poate schimba jocul .. . Să refuzăm totul; o parte din timp oricum.
Nu toate centrele de instruire din întreaga lume funcționează la fel. Aruncați o privire rapidă la acest videoclip oarecum plictisitor al unei săli de antrenament de elită pentru haltere.
Observați următoarele:
Deci, ce se întâmplă aici? Acești sportivi au fost antrenați fără distragere pentru cea mai mare parte a vieții lor. Acesta este normalul lor. Dar este mai bine? Asta trebuie să afli singur. Sportivul deschis la minte dedicat sportului său ar trebui să fie dispus să încerce acest lucru. Cred că va da roade pentru ascensorii tehnici și chiar mai mult pe măsură ce deveniți un concurent mai avansat.
Mai întâi permiteți-mi să discut despre știința acceptată. Există studii care spun că muzica de intensitate ridicată poate îmbunătăți o sesiune de exerciții (1). Da. Nu sunt de acord cu asta. Lucrul este, nu faci mișcare, te antrenezi, și în acest moment al jocului sper să știi diferența. Cercetarea subliniază, de asemenea, că muzica poate interfera cu antrenamentul atunci când este necesară o concentrare sporită. În ceea ce privește cheltuielile generale, genuflexiunile, pietrele și impasurile, aș argumenta că este întotdeauna necesară concentrarea maximă. Când aveți 385 în poziția rack și sunteți pe cale să vă atingeți cel mai bun lucru personal, aș argumenta că având:
„Stăpân al marionetelor, îți trag coardele
Răsucindu-ți mintea și distrugându-ți visele
Orbit de mine, nu vezi nimic
Spune-mi doar numele, pentru că te voi auzi țipând
Maestru
Maestru"
aruncarea în urechi este mai puțin utilă decât tragerea gândurilor împreună și repetarea pentru tine; „Genunchi, coatele, conduc greutatea către cer!”. Lipsa de distragere a atenției ar trebui să vă ajute mai mult decât să vă ridicați și să vă bateți capul împreună cu muzica.
Acum, înțeleg că nu toată lumea are controlul asupra stereo-ului din instalație și poate fi imposibil să opriți. Din fericire, majoritatea bărbaților puternici se antrenează în săli de sport private și, dacă vorbiți cu proprietarul, ar putea lucra cu dvs. în acest sens. Dacă puteți liniști mediul, acesta este un început minunat. Dacă nu poți fi așa. Restul este totuși sub controlul dvs., așa că permiteți-ne să lucrăm la ceea ce putem îmbunătăți.
De la încălzire până la lucru stabiliți concentrarea pe formă și executarea corectă a tehnicii. Am văzut o mulțime de oameni împingând presa din bara goală până la greutatea medie și apoi trecând brusc la smucitură. Din experiența mea, nu vă încălzește sistemul nervos central (SNC) în modul corect. Revizuirea videoclipului ar trebui să confirme formularul cu tripluri, la fel ca în cazul single-urilor.
Sunt vinovat că m-am antrenat și am mers din greu la un single mare. În timp mi-am dat seama că ducea la niște obiceiuri neglijent. Când atingeți seturile de provocări, pur și simplu respirați adânc, luați strâns bara și executați. În timpul configurării, vizualizați succesul în lift. Amintiți-vă ultimul lift pe care l-ați lovit perfect și repetați.
Nu cred că aparatele TV aparțin unei săli de antrenament. Nu cred că ar trebui să fii pe telefon în timpul unei sesiuni de antrenament. Lucrurile care îți îndepărtează atenția de la sarcina de față îți absorb toate bucățile de succes. Tu și partenerul dvs. (sau antrenorul) ar trebui să vă acordați fiecare set și să repetați și să oferiți feedback constant cu privire la ceea ce poate fi îmbunătățit.
Mulți sportivi au un program la care aderă la sesiunile lor. Asta este fantastic. Mulți se antrenează prin simț, acest lucru este mai puțin fantastic. Mulți apar și ciocnesc singuri de fiecare dată când merg la sală, asta, ei bine, asta nu este chiar antrenament. Dacă vă aflați în primul grup, păstrați un jurnal detaliat și utilizați un grafic sau o diagramă pentru a vă indica progresul. Dacă vă aflați în al doilea sau al treilea grup, vă sugerez pur și simplu să intrați în primul grup. Dacă vă cunoașteți numerele și faceți progrese de care sunteți mulțumit, continuați cu programul. Dacă nu, atunci știți mai devreme decât mai târziu când este timpul să vă schimbați.
Sincer, niciun alt sport nu funcționează la fel de ușor ca antrenamentul cu greutăți în SUA (referindu-se în primul rând la omul puternic, dar este adevărat pentru multe sporturi de forță de aici). De la ciclism la pistă până la înot; pe nume, sportivii individuali din această țară sunt mult mai organizați, înregimentați și respectați decât bărbații puternici și frații noștri puternici. Dar nu ar trebui să fie cazul. În ultimul deceniu, Statele Unite au fost o forță copleșitoare în sportul omului puternic și adesea câștigă majoritatea concurenților internaționali. Având săli de antrenament care par mai atrăgătoare și organizate, putem atrage sportivi și mai talentați către acest sport și putem depăși stigmatul nostru de capete care ridică pietre. Acest lucru ne va aduce, de asemenea, sponsorizări și premii mai mari, un câștig pentru toți.
Știu că acest articol nu va fi popular. Se adresează în special celor câțiva sportivi care au fost frustrați de lipsa de progres și care nu și-au schimbat această parte a jocului. Pregătirea pentru mulți este o experiență religioasă aproape și aceasta este asemănătoare cu schimbarea credințelor, nu doar a bisericilor. Dacă vă atrage, încercați o lună. Urcă-ți echipajul la bord. Vorbește despre asta după aceea. Bucurați-vă de proces și culegeți recompensele.
Imagine prezentată prin amabilitatea lui Michele Wozniak, Strongman Corporation.
Referințe:
Costas I. Karageorghis și David-Lee Priest (2012): Muzica în domeniul exercițiului: o recenzie și sinteză (Partea I), Revista internațională a psihologiei sportului și exercițiului, 5: 1, 44-66
Costas I. Karageorghis & David-Lee Priest (2012): Muzica în domeniul exercițiului: o recenzie și sinteză (Partea II), Revista internațională a psihologiei sportului și exercițiului, 5: 1, 67-84F.
Lindgren & A. Axelsson (1988): Influența exercițiului fizic asupra susceptibilității la schimbarea temporară a pragului indusă de zgomot, Audiologie scandinavă, 17, 11-17.
Mike Gill este un om puternic profesionist pensionat de 105 kg și în prezent difuzator pentru Strongman Corporation. Are o experiență în toate disciplinele de greutate și a concurat în culturism, haltere și haltere, cu un total de 252 kg în viață. El poate fi contactat pentru antrenor la Michaelgill100 [at] gmail.com, @prostrongman pe Twitter, Snapchat și Instagram și pe Facebook.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.