Stai cu ochii pe broască și alergător.
Nu, nu sunt personaje ale unui Dr. Povestea lui Seuss, dar aceste două ultime instrumente de fitness vă vor arunca mușchii și vă vor zdrobi cardio-ul, în timp ce vă vor ajuta să vă mențineți fără răni. S-ar putea să nu le vedeți încă în sala de gimnastică locală, dar în timp sunt siguri că vor fi la fel de obișnuite ca un raft ghemuit.
Verificați cercetările științifice din spatele HIIT și fiți conectați.
Citiți articolulFrog Trainer, un antrenor de rezistență cu aspect total ATV, și TrueForm Runner, o bandă de alergare curbată nemotorizată, disponibilă pe diferite suprafețe, cum ar fi iarba artificială și șină cauciucată. Combinați-le pe cele două și veți obține o rutină rapidă și pedepsitoare de tip Tabata, care vă va face să fiți pompat și golit în mod egal.
„În câteva repetări am avut sportivi care simt arsurile de pe quad-uri și de pe umeri”, spune antrenorul celebrității Danny Musico. „În plus, este una dintre cele mai bune mașini bazate pe nucleu pe care le folosesc cu clienții mei. Țineți până la 100 de kilograme de rezistență care doresc să vă întoarcă ca un acordeon.”
Varietatea de exerciții fizice cu Broasca nu va fi niciodată o problemă: puteți face orice, de la scânduri de rezistență până la propulsoare, pe acest fitness cu patru roți. Versatilitatea prietenoasă a articulațiilor, atât pentru rezistență, cât și pentru condiționare, sunt câteva dintre motivele pentru care a apărut în sălile de greutate din NFL, cum ar fi Steelers, Saints și New York Giants. De asemenea, puteți regla tensiunea cu benzi care vin în greutăți de la 10 la 80 lbs.
Topiți grăsimea și construiți mușchiul slab cu acest antrenament de intensitate maximă.
Citiți articolulÎntre timp, Runner este un mare succes alături de New York Giants. Este autopropulsat, ceea ce înseamnă că este corpul tău - nu o mașină programată - care face toată munca în împingerea benzii de alergat. Mai bine, efortul pe care îl depuneți în fugă vă va forța să mențineți corect o postură verticală în loc de o poziție de bentover care cauzează răniri.
„Prin dezvoltarea unei mișcări de rulare adecvate”, spune Musico, „veți dezvolta viteză și veți adăuga explozivitate performanței dvs. generale.”
Dacă aveți noroc să obțineți atât alergătorul Frog, cât și al TrueForm, încercați acest antrenament de opt minute pentru a vă mișca ritmul cardiac și a pompa corpul.
Instrucțiuni: Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde cu repaus de 30 de secunde înainte de a trece la următorul exercițiu. Completați o rundă. Dacă este prea ușor, faceți două runde.
1. Superman: Cu puntea spate a broaștei blocată, întindeți-vă cu fața în jos pe broască, cu pieptul la aproximativ doi centimetri de tampon. Cu brațele la o lățime de umăr între ele, apăsați axul înainte ca și cum ați efectua o apăsare pe umăr. 2. Rularea benzii de rulare: (ritm ușor) 3. Leaper: Așezați-vă cu fața în jos, cu pieptul la doi centimetri de tamponul de odihnă. Cu coatele îndoite și picioarele complet întinse, aduceți picioarele la piept, apoi împingeți-le înapoi până când corpul dvs. este în linie dreaptă. Acesta este un singur reprezentant. 4. Rularea benzii de rulare: (ritm moderat) 5. Core killer: Cu picioarele întinse și brațele ușor îndoite, aduceți corpul într-o poziție de știucă, apoi împingeți picioarele înapoi până când corpul revine în poziție dreaptă. Acesta este un singur reprezentant. 6. Rularea benzii de rulare: (sprint complet) 7. Propulsor: După îndepărtarea celor două roți de jos, setați Frog în poziție verticală. Așezați-vă picioarele în sprijinul picioarelor la o lățime de aproximativ umăr. Ghemuiți-vă în jos și așezați axul pe pieptul superior, ca și cum ați fi în poziția de jos a unei ghemuituri din față. Ridicați-vă, apoi apăsați axa deasupra pentru a finaliza o repetare. 8. Rularea benzii de rulare (ritm moderat)
Nimeni nu a comentat acest articol încă.