Î: Pentru bărbații de vârstă mijlocie, este hormonul de creștere uman care merită prețul ca tratament anti-îmbătrânire sau de longevitate? Există vreo modalitate de a spori în mod natural GH?
R: Aceasta este o întrebare extraordinară, iar în prezent sunt uzată de utilizarea ei. Am prescris HGH foarte puțin în cariera mea, dar am suficiente date pentru a vă spune că beneficiile sale sunt incompatibile cu populația generală.
Nu folosesc acest medicament pe etichetă, așa că nu vă pot oferi feedback obiectiv cu privire la utilizarea la culturisti. L-am folosit la câțiva sportivi de elită CrossFit pentru o vreme pentru a ajuta la accelerarea vindecării de leziuni. Chiar și în această privință, este greu de identificat dacă HGH a fost principalul factor determinant al rezultatelor, deoarece făceam și alte intervenții.
În acest moment, nu este ceva despre care mă simt prea entuziasmat în ceea ce privește livrarea tuturor acelor izvoare de efecte pentru tinerețe despre care auzim atât de multe.
Nivelul hormonului de creștere uman poate fi, de asemenea, crescut natural. Somnul cantitativ și de calitate, proteinele adecvate și antrenamentul cu greutăți în volum mare (genul care arde mușchii și generează pompa) sunt despre ce vorbesc. Sarcinile grele care induc tulpina o fac și ele, dar acest tip de antrenament se înclină puțin mai mult spre generarea de testosteron.
Începeți cu opt ore de somn pe noapte. Du-te la culcare până la ora 10:00 și trezește-te devreme. Luați 30-40% din caloriile zilnice sub formă de proteine, respectând un ciclu de antrenament inteligent, cu odihnă și recuperare adecvate. Acestea sunt cele mai bune modalități dovedite de a crește HGH în mod natural.
În prezent, explorez utilizarea peptidelor injectabile precum Ipamorelin în clinica mea. Câțiva dintre colegii mei medici au raportat un mare succes. Această peptidă este un hormon care eliberează GH.
De asemenea, vă recomandăm să luați în considerare suplimentarea cu arginină și citrulină. Există unele indicații că POT avea potențialul de a crește GH. O doză inițială bună este de 5-10g arginină sau 3g citrulină în fiecare zi.
Un studiu din 2008 (PMID: 18090659) a arătat că suplimentarea cu arginină poate crește HGH cu 100%. Exercițiul a crescut cu 300-500%. Aduc acest lucru în discuție, deoarece suplimentele par întotdeauna a fi modul în care am dori să facem lucrurile, totuși factorii stilului de viață le depășesc adesea.
O constatare ciudată a fost că combinația de exerciții fizice și suplimentarea cu arginină nu a fost sinergică și a părut că a diminuat efectul exercițiului într-o oarecare măsură, crescând doar GH cu 200%. Cine știe ce înseamnă asta pentru noi ca indivizi. Poate că în zilele în care nu ești în sala de gimnastică, încearcă arginina și în zilele în care o dai cu greu, nu te deranja.
Î: Există un motiv științific pentru a evita gustarea până la culcare?
R: Există. Acestea fiind spuse, trebuie să fim atenți folosind cercetarea pentru a ne orienta deciziile individuale cu privire la dietă și exerciții fizice. Amintiți-vă, cercetarea este un instrument pentru medii, nu pentru persoane. Ceea ce înseamnă acest lucru este că „dovezile” științifice vor funcționa pentru majoritatea oamenilor, dar nu pentru toți. Petreceți doar o săptămână într-o clinică de slăbire și veți vedea inutilitatea utilizării cercetării ca singură influență de ghidare în recomandările dvs.
Ar trebui să lăsați cercetarea să vă rafineze abordarea, nu să o definiți. Individul (dumneavoastră) trebuie să fie considerația finală. Apropo, chiar faptul că vă este greu să faceți acest lucru poate fi o indicație că nu se potrivește cu unicitatea metabolică, cu tendințele psihologice și cu preferințele personale. Și, în același timp, știm cu toții că foarte des modelele obișnuite de alimentație pot fi recalificate și pot avea beneficii substanțiale.
Iată câteva sfaturi pentru ca această abordare să funcționeze mai bine pentru dvs.:
Să presupunem că vei mânca ultima masă la 5:30. Dacă te culci în jurul orei 11:00, vei fi aproape șase ore fără mâncare. Asta ar putea însemna un burger de noapte târziu pentru mulți oameni.
Gândiți-vă la tipurile de mese care satisfac și satisfac cel mai mult și mai mult. Aceste mese sunt de obicei amestecate cu o mulțime de proteine, grăsimi și amidon. La fel ca burgerul menționat mai sus. Duplicarea acestui tip de masă este un început bun. Un ribeye (o mulțime de grăsimi și proteine), un cartof mare copt (păstrați-l bland) și câteva căni de broccoli sunt un început minunat.
De asemenea, vă recomandăm să luați în considerare utilizarea unei „încărcări post.Mulți știu ideea de a folosi o preîncărcare - să se agite proteinele înainte de masă pentru a preveni supraalimentarea. Încărcarea post este aceeași idee, cu excepția aplicării după masă, dacă există încă o mâncărime pentru un gust de altceva.
Faceți planuri pentru a face ceva cu mâinile și participați la orice fixare orală. Unele dintre comportamentele noastre alimentare sunt legate de alte comportamente din noaptea târzie, cum ar fi privirea la televizor. Folosiți un ceai de plante relaxant, apă spumantă sau altă băutură cu conținut scăzut de calorii pentru a participa la acest lucru.
În cele din urmă, du-te la culcare mai devreme. Această abordare va funcționa mult mai bine dacă timpul tău de mâncare a fost eludat de timpul de somn.
Î: De fiecare dată când încerc o dietă săracă în carbohidrați, încetez să mai fac caca. Există vreo modalitate de a face ca această dietă să funcționeze pentru cineva ca mine?
R: Acest lucru nu este un lucru neobișnuit cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Se crede că este legat de o schimbare a populațiilor bacteriene, o reducere a fibrelor, o schimbare a secrețiilor enzimatice și modificarea peristaltismului (contracția ritmică a peretelui intestinal care împinge alimentele și apoi fecalele prin și din tractul digestiv).
Constipația este o plângere clinică atât de obișnuită, încât am venit cu o „cură” de șase părți pentru probleme de constipație care a făcut minuni pacienților mei de-a lungul anilor. A fost atât de eficient, încât l-am vândut chiar și ca program popular publicului laic pentru o vreme. Cele șase F sunt:
Î: Care sunt părerile dvs. despre cetone exogene - risipa de bani sau merită pentru unii?
R: Cred că depinde de ce le folosești. În acest moment, sunt relativ noi pe scenă. Există doar foarte puține dovezi că au un impact asupra îmbunătățirii performanței și foarte puține, dacă există, dovezi că ajută la pierderea de grăsime.
Știința este notoriu lentă cu răspunsul la aceste întrebări și asta este frustrant pentru noi toți, mai ales atunci când înseamnă că oamenii prea zeloși din anecdote umple golul. Adăugați o componentă MLM (marketing pe mai multe niveluri) și aveți o mare mizerie de prejudecăți de noutate, decalaj în cercetare, știință și motivație monetară cu care să vă confruntați.
Voi spune asta: dacă folosești dieta ceto pentru a pierde în greutate, utilizarea cetonelor exogene nu are prea mult sens. Dacă mănânci cetone, corpul tău nu vede necesitatea de a-și face propriile cetone. S-ar putea să fiți în continuare cetoză pe ketometru, dar sunt acele cetone pe care le faceți din propriile depozite de grăsime sau din lucrurile pe care tocmai le-ați băut?
Unde pot avea o oarecare utilitate este să intrați mai rapid în cetoză, să faceți exerciții în condiții ketogene și să vă simțiți sățioși.
Știm că proteina este cel mai satisfăcător macronutrient. Unele dovezi sugerează că odată ce corpul începe să producă cetone, acestea sunt la același nivel cu proteinele în potențialul sătul.
Cetonele exogene pot juca un rol în controlul SHMEC în toate cele trei zile importante pentru a intra în cetoză. Numesc asta AKZ (aproape zona ceto). Majoritatea oamenilor care încearcă keto nu pot trece niciodată de aceste trei zile nenorocite și, prin urmare, ajung să se îngrașe. Ei tăie carbohidrații și apoi binge în termen de trei zile și repetă acel ciclu din nou și din nou.
Deci, cred că există câteva domenii benefice posibile pentru a explora utilizarea cetonelor exogene, dar în acest moment știința nu fundamentează hype. Este, de asemenea, util să rețineți că ketosalții disponibili pe scară largă au prezentat un potențial mai redus în cercetare comparativ cu esterii cetonici care, dacă nu mă înșel, nu sunt disponibili comercial.
Desigur, aș putea să îmi lipsească ceva aici, deoarece nu m-am uitat la nimic legat de cetone exogene în ultimele câteva luni. Vă voi ține la curent dacă părerea mea merită o actualizare.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.