Aici, la BarBend, suntem cam obsedați de orice mâncare care vine sub formă de bloc sau bar. Ne plac în mod deosebit bunătatea cu unt de arahide sau migdale făcută cu ingrediente adăugate care nu sună ca și cum ar proveni dintr-un manual științific. Sigur, există câteva dintre acestea pe piață, dar pot veni cu un preț mare pe bar și o taxă de transport chiar mai mare.
Fiind nebunii de fitness cu resurse, am decis să ne facem propriile bare de proteine din unt de nuci și sunt destul de îndrăgite.. și ridicol de ușor de realizat. De asemenea, sunt personalizabile! Aruncați câteva semințe de chia, semințe de in, puțină sare de mare din Himalaya - posibilitățile sunt cu adevărat nelimitate.
Da, sunt și fără gluten!
Folosiți orice unt de nuci doriți, dar aveți grijă să rețineți că aceste bare sunt perisabile și trebuie păstrate la frigider sau congelate. De asemenea, vă recomandăm să le porționați și să le înfășurați separat, deoarece veți dori să mâncați întreaga tigaie dintr-o singură dată. Fără judecată. Tu te faci. #gainz
Destul de aproape de bare de proteine perfecte
Timp de gătit: 10 minute
Randament: 6 porții
Date nutriționale (pe porție de rețetă de bază):
Calorii: 273
Grăsime: 20g
Carbohidrați: 15 g
Fibra: 2.5 g
Zahar: 11 g
Proteine: 10 g
Rețetă de bază:
1 cană cu unt natural de arahide sau migdale
¼ cană miere crudă
2 linguri de ulei de măsline
1 lingură plus 1 linguriță de lapte praf fără grăsime
1 lingură praf de ou întreg
1 lingură / 3 linguri de proteine din zer
ciupiți sare
Adăugări opționale:
semințe chia
Seminte de in
Nuci prăjite
Fructe uscate
Legume / legume pudrate, cum ar fi molidul EBOOST
Nucă de cocos
Fulgi de ciocolată
Ovăz
Pasul 1: Combinați untul de arahide, mierea și uleiul de măsline într-o cratiță și la foc mic, amestecați constant până se topește și se omogenizează.
Pasul 2: Adăugați lapte praf, ouă praf, proteine din zer, sare și amestecați până se încorporează complet
Pasul 3: Se toarnă amestecul într-o tigaie unsă de 8 × 8 și se lasă să stea la frigider până devine ferm. Se lasă să se răcească și să se felieze în 8 porții!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.