M-am așezat alături de Joanna Welsh, o masteristă powerlifter și deținătoare de recorduri americane de mai multe ori, pentru a discuta despre începerea unui nou sport la 39 de ani și ce urmează pentru ea. În cei patru ani de când Welsh a început să concureze în powerlifting, ea și-a făcut un nume destul de important: tânără în vârstă de 43 de ani, din Liverpool, a stabilit un număr de americani, și-a adunat partea echitabilă de hardware și a reprezentat echipa SUA la 2015 Campionate Mondiale de Powerlifting IPF.
Pentru a-și scoate din impresionant CV-ul, iată câteva dintre realizările de până acum ale lui Welsh:
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre provocările și beneficiile învățării unui nou sport mai târziu în viață și de ce haltere olimpică nu a fost potrivită pentru ea, împreună cu abordarea lui Welsh de antrenament și recuperare atât ca masterat atlet, cât și ca profesionist ocupat.
Keka: Jo, mulțumesc mult că ai stat cu mine. Ați început powerlifting-ul în urmă cu aproximativ 4 ani, ca atlet de masterat. Mergeți-mi prin trecutul atletic înainte de asta.
Joanna: Locuiam într-un cartier care avea o sală de box, iar același tip era și o centură neagră în karate. Am început să fac arte marțiale, pentru că era un lucru local și mi-a plăcut foarte mult. Odată ce ai intrat într-o anumită mentalitate sportivă individuală, atunci cred că de atunci înainte, sporturile de echipă sunt foarte dificile. Artele marțiale sunt fundalul meu. Nu atât un liceu, fie chiar un atlet universitar. Am urmărit artele marțiale și diferite versiuni ale acestora până la universitate. Apoi, când am absolvit și cariera mea a decolat, am lucrat întotdeauna ore destul de lungi în slujba pe care o fac și am plecat de la sporturi organizate și am putut concura, la cursuri de fitness de box și fitness bazat pe arte marțiale clase.
Chiar înainte de a pleca din Marea Britanie a fost cam zorii CrossFit din Marea Britanie. Nu mai voiam să concurez într-un sport de luptă și am făcut tranziția în CrossFit. Ne-am mutat în SUA și am descoperit că CrossFit a fost un pic prea general pentru mine și așa am intrat în întreaga specializare de antrenament de forță.
Keka: Trecerea de la CrossFit într-un sport dedicat de forță, ceea ce te-a determinat să alegi powerlifting-ul în loc de haltere?
Joanna: O parte din el a fost doar vârsta mea și capacitățile corpului meu. Unii oameni sunt atât de TOC, încât chiar dacă nu se pricep la ceva, pot găsi plăcere în urmărirea acestuia sau pot găsi plăcere în urmărirea unor mici îmbunătățiri incrementale. Cred că acei oameni se potrivește foarte bine pentru haltere.
Keka: Și tu nu ești acea persoană.
Joanna: Nu sunt acea persoană. Trebuie să văd unele îmbunătățiri cu adevărat tangibile și să pot stabili obiective. De asemenea, s-a dovedit că, din punct de vedere al forței pure, am avut ceva talent și asta m-a condus mai mult spre powerlifting.
Keka: Cum a fost primul tău ciclu de antrenament de powerlifting? Ai avut o întâlnire pentru care ai început să te antrenezi sau ai început să te antrenezi și apoi ai decis să te înscrii la o întâlnire?
Joanna: Când m-am dus la South Brooklyn Weightlifting Club pentru prima dată, antrenorului principal de acolo îi place să facă unul singur cu oamenii, doar să te uite la tine. La acea vreme, sala de sport era foarte mică, așa că îi era foarte ușor să facă asta. După prima mea sesiune, el a spus: „Există o întâlnire în opt săptămâni, vrei să o faci?”
Pentru mine, mi s-a părut un lucru cu adevărat ridicol de spus. Am avut primul ciclu de pregătire și a fost un Mark Rippetoe Start Strength 5 × 5, cu aproape nimic în ceea ce privește accesoriile. Adăugarea de lucrări accesorii a fost cea mai mare evoluție în antrenamentul meu. Nu am simțit că fac antrenament pentru a intra și a face douăzeci și cinci de genuflexiuni, douăzeci și cinci de ascensoare moarte, de fapt nu sunt nici măcar douăzeci și cinci, sunt doar cinci ascensoare moarte și vreo douăzeci de prese de bancă și apoi du-te din nou acasa. Încă făceam niște condiționări laterale.
Keka: Cum s-a întâlnit prima ta întâlnire cu competiția în sporturi de luptă și arte marțiale?
Joanna: Mi-am făcut toate cele nouă ascensoare, ceea ce cred că pentru oricine începe în powerlifting, asta vrei să faci. Nici măcar nu ar trebui să te gândești să fii acolo pentru a fi competitiv, acesta este singurul moment în care îți fixezi cu adevărat niște obiective și te distrezi și să faci din asta o experiență pe care ai vrea să o repete din nou.
Un lucru despre powerlifting, este un sport foarte mic, este din ce în ce mai mare, dar este un sport nou. Este foarte mult o experiență de prieteni și familie la o întâlnire. Se desfășoară pe un fel de nivel regional foarte strâns și este foarte primitor. Cred că, mai presus de orice altceva, îmi amintesc, chiar dacă a fost prima mea întâlnire, într-adevăr am simțit că fac parte din ea și mă bucur de experiență.
Keka: După prima competiție, care a devenit obiectivul tău și cum ți-ai adaptat antrenamentul pentru a atinge aceste obiective?
Joanna: După aceea, scopul meu era să fac o întâlnire regională. Veți face o întâlnire de stat sau locală, apoi este ca o întâlnire regională de nord-est. De acolo, există naționali, dar naționalii erau atât de departe. American Open este între, este o întâlnire națională la care nu trebuie să te califici. După aceea, avem mai mult timp și, în cele din urmă, veți crește din 5 × 5 și a trebuit să mă concentrez mai mult pe dezvoltarea forței absolute. În același timp, încă înveți ascensorii. Cred că ceea ce găsești este, ca orice sport, vei aduce cu tine un anumit nivel de aptitudine la diferitele aspecte. Pentru o femeie, am făcut întotdeauna o mulțime de flotări și o mulțime de lucruri de frate în sala de gimnastică. De fapt, am fost un presor de bancă decent în comparație cu alte femei și construit în mod natural pentru deadlift. Nu am antrenat niciodată picioarele. Prima dată când am făcut o ghemuit a fost în CrossFit, și poate alergând.
Pentru mine, a trebuit să petrec mult timp ghemuit și să învăț tehnica ghemuitului, ghemuitul cu bară joasă. A fost o mulțime de dezvoltare tehnică în ascensoare, iar apoi a început să dezvolt o anumită forță reală. Probabil că nu sunt o persoană ușor de antrenat, pentru că sunt foarte interesat să lucrez pentru mine și să experimentez. De fapt, m-am întors singur la o mulțime de lucruri de construcție a corpului și cred că acest fel m-a ajutat foarte mult.
Keka: Care sunt unele dintre provocările reale ale A) de a începe un sport atât de târziu și B) de a începe ca sportiv de masterat?
Joanna: Există câteva lucruri. Cred că lucrul cu mulți atleți maeștri și acolo vorbesc cu adevărat despre oamenii de 40 de ani. Cred că dacă începi un sport în anii șaizeci și ești pensionar, atunci ai putea la fel de bine să ai și vreo douăzeci de ani. Ai un timp infinit de antrenament. Pentru mine, la sfârșitul anilor treizeci, când am început acest lucru, la începutul anilor patruzeci, eram într-un stadiu foarte matur al carierei mele. Chiar și când am mers la Worlds, ceea ce a fost o adevărată onoare, a trebuit totuși să petrec trei ani ajungând la acel moment în powerlifting, comparativ cu douăzeci de ani ajungând la acel moment într-o carieră în care nu mulți oameni ajung la vârf și chiar mai puțini femeile o fac. Există mult mai multe lucruri de echilibrat în viața ta. Dacă ai copii, trebuie să îi echilibrezi.
De asemenea, am o atitudine foarte diferită cu privire la locul în care lucrurile ar trebui să se încadreze în viața ta. USAPL și-a armonizat clasele de greutate cu clasele de greutate IPF, ceea ce a fost cu un kilogram mai puțin pentru mine, așa că ceva care a fost întotdeauna dificil (greutatea) a devenit brusc două kilograme și jumătate și mai dificil. Din fericire, am soția mea, care este totul, de la psihologul sportului la terapeutul de masaj calificat, până la bucătarul personal, până la totul cu adevărat.
Un alt lucru bun despre a fi un atlet de masterat este că, dacă ești un pic mai sigur din punct de vedere financiar, poți determina oamenii să te ajute.
Keka: Pentru ce te antrenezi acum?
Joanna: Tocmai am făcut American Open. După World's din iunie, corpul meu avea nevoie doar de ceva timp. Știam că am nevoie de o perioadă extinsă de timp la o greutate corporală mai mare pentru a-mi lăsa corpul să se vindece, pentru a adăuga mai multă masă și apoi pentru a începe să mă gândesc din nou la powerlifting. Am făcut mult mai mult antrenament de tip hipertrofie. Pentru American Open pe care tocmai l-am făcut, am făcut șase săptămâni de powerlifting și mi-am făcut PR-deadlift-ul și ghemuitul meu. Acum, sunt de fapt calificat pentru Pan Am și NAPF, dar, din păcate, cu programul meu de lucru, asta nu funcționează pentru mine. Am ales să nu fac National în octombrie. Anul acesta nu fac World's. De fapt, mă voi concentra doar pe câteva întâlniri mai mici și mă voi distra din nou cu un tip de presiune foarte diferit, într-un tip de mediu foarte diferit. Sunt antrenor de club calificat USAPL și arbitru la nivel de stat. Acestea sunt două lucruri pe care inițial am crezut că le-ar plăcea să fac în timp ce sunt încă sportiv. Acum am intrat într-un fel, așa că fac ceva arbitraj, mai mult antrenor. Mănânc toate alimentele pe care îmi place să le consum în acest moment.
Keka: Nu este nimic ca să poți mânca orice vrei!
Data viitoare, vom vorbi cu Joanna despre invitația de a face parte din echipa SUA la Campionatele Mondiale de Powerlifting 2015 și despre experiența ei într-una dintre cele mai mari etape ale sportului ei.
Fotografii, datorită Emily Smith.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.