Credem că este frumos cu siguranță să spunem că, până acum, știm cu toții că antrenamentul de forță este bun pentru dvs. Chiar și sportivii obișnuiți vor fi de obicei de acord că, deși, da, cardio-ul poate fi o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea, ignorarea antrenamentelor de rezistență pe tot corpul te prezintă un risc mai mare de dureri de spate, osteoporoză, artrită, o tonă de boli metabolice depresie - în special pe măsură ce îmbătrânim.
Ceea ce nu înțeleg este de ce oamenii nu au dus acest lucru la concluzia sa logică: sportul care, fără îndoială, oferă cel mai mult bang pentru dolarul dvs. în ceea ce privește îmbunătățirea forței, vitezei, puterii, sănătății cardiovasculare, echilibrului și funcției. Vorbesc despre sportul nebunesc de sănătos al halterei olimpice.
Este vorba despre două moduri fanteziste de a aduce o bară de la sol la cap: „smulge” și „curat și smucit”.”În timpul unei competiții sau a unui antrenament, smulgerea este efectuată mai întâi, deoarece se consideră, în general, că necesită mai multă finețe, în timp ce clean & jerk este al doilea, deoarece se consideră că necesită mai multă putere. Un sportiv curat și smucit este aproape întotdeauna mai greu decât smulgerea.
Arată așa.
Deși mișcările s-au încheiat în câteva secunde, antrenamentul necesar pentru a atinge greutăți provocatoare cu o formă bună are nevoie să folosiți aproape fiecare aspect al fitnessului dvs. - pur și simplu nu există alte exerciții care să ofere atât de multe beneficii simultan.
„Suntem cu toții zdrobiți de timp”, spune Mike Gattone, asistentul director tehnic la SUA haltere, organismul oficial al țării de haltere. „Când faceți o mișcare mare multi-articulară, cum ar fi ridicarea olimpică sau mișcările asociate, vă ghemuiți, vă ridicați mortal, vă articulați șoldul, într-un sens că vâslați, obțineți o muncă bună de stabilitate a spatelui superior, rezistență la cap , stabilitatea umărului, mișcarea de presare. Ai lovit o mulțime de mișcare funcțională cu foarte puține exerciții.”
Fiecare dintre exerciții necesită o tragere de la sol, care luminează miezul și întregul lanț posterior (hamstrings până la partea superioară a spatelui), dar quad-urile sunt lucrate în ghemuit, în timp ce umerii și brațele sunt folosite pentru a bici bara deasupra capului.
Studiile au sugerat, de asemenea, că câteva luni de „haltere” (acest cuvânt se referă la sportul de haltere olimpică și nu permite nimănui să o folosească diferit) îmbunătățește ritmul cardiac de odihnă, tensiunea arterială și VO2 max, domenii de sănătate care sunt de obicei vizate cu antrenamente „cardio”. Ia-ți tortul și mănâncă-l și tu.
Dar, pe lângă aspectul potențial de economisire a timpului, halterofilia necesită o explozivitate extraordinară, viteză, mobilitate și echilibru. Asta înseamnă că se transferă la aproape orice sport - halterofilii au unele dintre cele mai înalte sărituri verticale ale oricărui atlet - și contribuie la fitness și longevitate în moduri în care multe alte exerciții nu.
„Dacă te așezi pe o mașină care presează picioarele, construiești mușchi și obții o densitate osoasă”, spune Gattone. „Dar nu obțineți acea dezvoltare kinestezică pe care o obțineți atunci când trebuie să învățați cum să dați cu pumnul pe podea, să faceți o bară și centrul de greutate să urce împreună, să contracteze unii mușchi și să-i relaxeze pe alții în același timp. Acestea sunt cu adevărat importante pentru funcția umană.”
Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem și fibre musculare cu mișcare rapidă, care sunt importante pentru reacțiile rapide la neașteptate - să zicem, alunecarea și căderea, principala cauză a leziunilor fatale și non-fatale la vârstnici. De aceea viteză este o componentă subestimată a fitnessului și de aceea natura explozivă a halterei este un mod excelent de a te menține rapid și puternic până la bătrânețe.
Desigur, este, de asemenea, responsabil pentru unele dintre cele mai bangin 'bods la Jocurile Olimpice, iar hipertrofia sau exercițiile de culturism sunt puternic încurajate de către halterofili să dezvolte noi mușchi, să îmbunătățească simetria și să stimuleze stimularea neuromusculară a țesuturilor. Asta înseamnă că doar rezultatele estetice vă vor ajuta să reveniți pentru mai mult.
Smulgerile și curățarea și smuciturile necesită rezistență, dar mai ales necesită o mobilitate excelentă pentru a intra în poziții și a menține forma corectă. De aceea, sportul este atât de minunat pentru postură, articulații și prevenirea rănilor. Construirea către acest nivel de mobilitate este unul dintre motivele pentru care vă atingeți prima smulgere completă și creșterea treptată a greutății este atât de satisfăcătoare: este nevoie de muncă pentru a ajunge acolo.
Dar antrenamentul este mult mai mult decât cele două ascensoare principale și există întotdeauna o versiune mai simplă a oricărui exercițiu pe măsură ce vă îmbunătățiți mobilitatea. Mișcările de accesorii sunt variate, dar includ o mulțime de preferințe familiare, cum ar fi genuflexiuni, impasuri, pull-up-uri și scânduri, împreună cu mișcări mai explozive.
[Halterofilul și personalitatea YouTube Clarence Kennedy descompune toate mișcările principale de haltere în acest ghid la îndemână.]
„Înțeleg că nu toată lumea care merge pe stradă poate face o smulgere completă sau o curățare completă, așa că vorbesc și despre aspecte ale ascensoarelor. Ar putea fi chiar o tracțiune curată bună sau o tracțiune curată de la genunchi, în funcție de mobilitatea șoldului persoanei ”, spune Gattone, descriind versiunile„ curate ”(tragerea barelei de la podea la umeri) cu intervale mai mici de mișcare. „Dacă mult mai mulți oameni ar putea face doar o ghemuit cu o bară deasupra capului, omule, ce ar face asta pentru postură, sănătatea șoldului și stabilitatea deasupra capului.”
Pe scurt, există niveluri de expertiză ca în orice abilitate și, așa cum se întâmplă în artele marțiale și în majoritatea celorlalte sporturi, nu e rușine să fii începător sau intermediar: ești întotdeauna angajat să te îmbunătăți, chiar și la expert nivel. Și „mai bine” este ceva ce poți măsura de fapt.
„Totul este sub controlul tău, pentru că este un sport individual și poți vedea clar progresul tău pe măsură ce adaugi kilograme”, spune Phil Andrews, CEO SUA Halterofilia. „Nu știi cu adevărat asta într-un sport de echipă precum hocheiul, când te bazezi pe alți oameni. Este „îl poți ridica sau nu?'”
Deși este o modalitate excelentă de a concura împotriva ta, a concura împotriva celorlalți este întotdeauna o opțiune dacă alegi așa. Este o nefericită concepție greșită că acesta este doar un sport pentru persoanele gigantice - halterofilele sunt împărțite în funcție de categoria de greutate, care ajunge până la 48 kg (106 lb) pentru femei și 56 kg (123 lb) pentru bărbați. Și nu vă lăsați intimidați de sportivii de talie mondială pe care îi vedeți în timpul olimpiadelor. La fel ca baschetul de preluare este diferit de jocul lui Kobe Bryant, există niveluri aproape nesfârșite de expertiză și vârstă în care poți concura la haltere, deci ai întotdeauna un punct de intrare dacă vrei să testezi abilitățile pe care le-ai învățat.
O.K.
Acesta este un răspuns „da, dar”. Da, dar fiecare sport și aproape fiecare exercițiu are nevoie de antrenor.
„Dacă aș decide că vreau să alerg la maratonul din Chicago și aș ieși și am început să alerg la distanță mâine, aș avea atele pentru tibie și probleme ortopedice”, spune Gattone. „Adică nu am idee despre rularea mecanicii sau programarea. Alerg doar cât pot de mult? Treceți o milă și mergeți pe altul? Ai nevoie de cineva cu o bază de cunoștințe.”
Dacă ai răspuns cu „Nu aveam nevoie de nimeni să predau pe mine cum să alerg ”, sau„ Nu aveam nevoie de nimeni pentru a preda pe mine cum să faci o ghemuit în spate ”, să fiu sincer, dacă ai nu dacă cineva ar fi calificat să privească felul în care alergi sau te ridici, probabil că nu o faci atât de bine. Viața modernă ne-a determinat să ne învățăm aceste modele naturale de mișcare și majoritatea dintre noi trebuie să ne antrenăm când să facem balama de șold într-o ghemuit, cum să nu ne depășim când alergăm și alte exerciții aparent de bază.
Nu trebuie să fii antrenat pentru fiecare antrenament de haltere pentru tot restul vieții, dar cel puțin ar trebui să vezi un antrenor pentru a-ți privi mobilitatea și forma. Amintiți-vă, cu atât mai ușor puteți atinge pozițiile, cu cât mișcarea ta este mai sănătoasă. Exercițiile de haltere determină o cascadă atât de fenomenală de beneficii din cap până în picioare, încât organismul pare să strige pentru ele și merită să fie efectuate într-un mod care să aducă cele mai multe beneficii și să aibă cele mai puține dezavantaje posibile. Nu meriți?
Pentru a găsi un antrenor calificat, certificat în SUA, poate pur și simplu să accesați pagina „Găsește un club” a echipei SUA. Conectați orașul și codul poștal și puteți selecta dintr-o listă de cluburi locale.
Dacă nu există nimic în zona dvs., Gattone spune că următorul dvs. cel mai bun pariu pentru învățarea mișcărilor este o sală de gimnastică CrossFit®. Deși împart mișcările olimpice de ridicare a greutății doar printre alte tipuri de exerciții (cum ar fi gimnastica și antrenamentul la intervale de intensitate mare), antrenorii au de obicei o înțelegere solidă a tehnicii.
Andrews este, de asemenea, un fan al coachingului la distanță, observând că există o mulțime de experți care vor scrie programe și vă vor critica formularul de departe. Performanța Mash Elite, California Strength și Waxman's Gym sunt opțiuni solide pentru antrenament și rutine de antrenament.
Halterofilia olimpică nu este doar un sport olimpic cu o mare bază de fani din Europa de Est. Este o extensie a celor mai naturale și favorabile modele de mișcare ale corpului, o soluție pentru durerile și durerile noastre, un bilet într-un singur sens spre orașul estetic și vă va face să vă simțiți și să arătați mai puternici și mai încrezători. Încercați să ridicați greutatea.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată prin @mattiecakesssss pe Instagram.
Nota editorului: Seb Ostrowicz de la Casa de haltere a spus următoarele după ce a citit articolul de mai sus:
„Pe lângă numeroasele beneficii fizice pe care le primim de la haltere, un beneficiu adesea trecut cu vederea vine din partea mentală a ridicării greutăților. Prima și poate cea mai importantă este vitejia. Este nevoie de vitejie pentru a trage sub greutăți în continuă creștere, pentru a vă deplasa mai repede și mai precis de fiecare dată. Al doilea este răbdarea, necesară antrenamentului zi de zi în mișcări similare, care deseori necesită săptămâni, luni sau chiar ani pentru a face progrese.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.