Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Tocmai de curând am făcut o excursie pentru a cumpăra alimente. A fost ciudat.
Am fost adăpostit în interior de câteva zile și, când am ieșit afară, am descoperit că vremea de primăvară începuse să se rostogolească, în timp ce o briză blândă și răcoritoare îmi săruta podul nasului aproape de masca mea.
În timp ce mă îndreptam spre magazin alimentar, am condus de-a lungul unei străzi pustii după alta. A început să se simtă ca o scenă din Walking Dead, și chiar când începeam să mă aștept să văd niște zombi fără minte, am văzut joggers zeloși.
Și apoi am văzut mai mulți joggers. Și apoi mai multe. Probabil că am văzut cel puțin o duzină de joggers, mulți alergând în perechi, până când am ajuns la magazin alimentar. M-am gândit doar, de ce?
Răspunsul convențional este că joggingul este bun pentru tine. Dar, este?
Alergarea este optimă pentru a te îmbunătăți la alergare. Jogging-ul poate fi bun pentru sănătatea cardiovasculară, până la un punct. Și, poate fi favorabil igienei mentale pentru unii.
Dar joggingul creează mușchi? Consolidați articulațiile? Promovează și păstrează densitatea osoasă?
Cu săli de sport din întreaga țară închiderea la nesfârșit din cauza situației COVID-19, mulți oameni cred - și chiar se pot simți obligați - să înceapă să alerge pentru a rămâne în formă. Iată câteva motive pentru a regândi această idee.
Deși este admirabil să urmărești și să menții sănătatea inimii, nu trebuie să ieși alergând mai mult de treizeci de minute pentru a o face. Îndepărtați acele gantere acoperite cu vinil pe care le-ați cumpărat la acea vânzare de garaj în 2003, curățați opt metri pătrați în camera dvs. de zi și fiți creativi.
Faceți lucruri cum ar fi genuflexiuni cu gantere, genuflexiuni de calice, propulsoare de genuflexiuni, genuflexiuni bulgare împărțite, lansări, trepte, rânduri, muște, ridicări lat, prese plate, prese de sus - și da, toate soiurile de bucle. Faceți aceste mișcări în seturi cu volum mare, cum ar fi douăzeci de repetări sau chiar AMRAPS. Limitați perioadele de odihnă la unu până la două minute între seturi. Faceți circuite și adăugați tempo-uri mișcărilor dvs. Asigurați-vă că utilizați intervale complete de mișcare de fiecare dată. Aruncați exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări și ridicări de picior. Și ghici ce - faci cardio.
[În legătură cu: 7 antrenamente cu gantere simple pe care le poți face oriunde, oricând]
Cu toate acestea, nu faceți doar cardio. Faceți, de asemenea, antrenament de hipertrofie, care ajută la menținerea și creșterea mușchilor, creând o bază bună pentru dezvoltarea forței atunci când toți putem reveni la lucrul cu bara.
Oamenii confundă deseori antrenamentul de rezistență cu antrenamentul cardio. Primul, care poate fi realizat atunci când parcurgeți mile pe șosea sau pe bandă, stimulează o anumită adaptare fiziologică. Dacă intenționați să rulați un maraton, un semimaraton sau chiar un 5k, aveți nevoie de rezistență. Totuși, nu aveți nevoie de antrenament de rezistență pentru a promova „cardio”. Seturi succesive de repetări mari chiar și la greutăți mici vă pot face să vă simțiți inima de parcă va bate din piept, cu excepția faptului că, spre deosebire de antrenamentul de rezistență, efectele hipertrofice ale ridicării volumului mare vor păstra și construi musculatura, mai degrabă decât să o diminueze.
[În legătură cu: 4 articole de uz casnic care se pot dubla ca echipament de fitness]
Oamenii subestimează jogging-ul, considerând că este ca și mersul pe jos, dar un pic mai repede. Nu asa. Lovirea trotuarului afectează articulațiile. Desigur, riscul de alergare prezintă un risc relativ scăzut de rănire acută, cu condiția să priviți în ambele sensuri înainte de a traversa strada.
Dar până la 79 la sută dintre alergători sunt înlăturați cu o accidentare cel puțin o dată pe an. Impactul repetat al pasului după pas, milă după milă, zi după zi, poate provoca un prejudiciu de stres repetitiv. Acest lucru se întâmplă în timp ce suportă, de asemenea, costul oportunității de a renunța la moduri de activitate fizică mai optime pentru starea generală de sănătate, cum ar fi antrenamentul cu greutăți hipertrofice. (Această rată a accidentărilor poate fi explicată parțial și de faptul că mulți alergători neglijează ROM-ul complet, prevenind accidentarea antrenamentului de rezistență.)
Pe baza a ceea ce știm în prezent despre COVID-19, distanțarea socială este o modalitate cheie de prevenire a contractării și răspândirii acesteia. Deși se poate întâmpla ca o rafală de vânt să îndepărteze germenii COVID-19, știința este aparent neliniștită în acest sens. Deși rămâne de conceput că puteți contracta sau transmite COVID-19 către un jogger sau un spectator din apropiere, știți unde nu puteți obține sau da COVID-19? Camera de zi. Stai înăuntru.
[În legătură: 8 antrenamente la domiciliu pentru construirea mușchilor de la sportivi și antrenori de top]
Este ușor să te înnebunești în mijlocul restricțiilor Coronavirus și este important să eviți să devii sedentar, mai ales având în vedere că naveta noastră către serviciu a fost redusă la o călătorie de la pat la canapea. Este, de asemenea, esențial să ne amintim că un factor major în determinarea greutății corporale și a compoziției este nutriția noastră, iar ieșirea la fugă nu va compensa faptul că arzi prin acele pungi de covrigi neperisabili pe care ai fi putut să-i înghesuiți recent în dulapurile din bucătărie.
Deși mulți par să creadă că „cardio” - prin care deseori înseamnă de fapt exerciții de rezistență - este necesar pentru a pierde sau cel puțin pentru a menține greutatea corporală, echilibrul caloric este, în realitate, principalul motor. Deci, în loc să ieșiți pe drum, oricât de mulți kilometri este nevoie pentru a arde 500 de calorii zilnic, alegeți să mâncați pur și simplu cu 500 de calorii mai puțin pe zi. Este nevoie de mult mai puțin timp, este mult mai ușor pentru articulații și vă lasă cu oportunități mai mari de a ridica unele greutăți. (Ceea ce, atunci când se face într-un mod care menține ritmul cardiac ridicat, este la fel de bun la arderea caloriilor.)
[În legătură: Cele mai bune servicii de streaming pentru antrenamentele la domiciliu]
Dacă ești un atlet al cărui sport necesită rezistență, atunci, prin toate mijloacele, antrenează-te pentru rezistență. Și, desigur, asigurați-vă că faceți acest lucru cu o tehnică adecvată.
De asemenea, deocamdată, fii atent la a te ține la cel puțin șase metri distanță de oricine altcineva.
Dacă sunteți doar cineva care dorește să se mențină sau să rămână în formă, sau chiar un atlet de forță care a fost strămutat pentru că restricțiile COVID-19 v-au obligat să închideți sala de sport, nu alerga. Concentrați-vă pe antrenamentul de rezistență la volum ridicat cu orice instrumente care vă stau la dispoziție, mențineți-vă nutriția la punct și stabiliți scena pentru câștigurile de forță care se vor întâmpla cu adevărat atunci când iubitele noastre săli de sport se redeschid.
Imagine prezentată prin Carlos Pintau / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.