Cure de o sută de grame de carbohidrați

Abs de la Gunpoint

Dr. Mike Roussell și Chris Shugart sunt legați la ochi și legați de scaune într-o cameră fără ferestre. O pușcă de asalt complet automată este îndreptată în direcția lor.

O voce dură spune: „Când voi număra până la trei, îmi veți spune amândoi un lucru care va rezolva epidemia de obezitate pentru populația generală și ajută sportivul avansat și culturistul să scape de grăsime rapid.”

Mike și Chris aud un clic metalic. Siguranța a fost eliminată.

"Unu doi, Trei!”

„Mănâncă aproximativ 100 de grame de carbohidrați pe zi!”Strigă simultan.

Tăcere. Apoi, pușca este coborâtă. Răpitorul zâmbește.

De ce? Deoarece chiar și o piuliță nutrițională omicidă știe că această soluție simplă are mai mult sens decât orice strategie de dietă pe care o veți încerca vreodată.

Puterea a 100 de grame

Amândoi recomandăm de ani de zile această abordare dietetică ridicol de simplă, dar puternic eficientă. Am văzut că funcționează cu toată lumea, de la culturisti de sex masculin până la profesori de grădiniță.

Nu numai că elimină excesul de grăsime corporală, ci accelerează procesul de îmbunătățire a stării de sănătate, îmbunătățind exponențial calitatea dietei ... totul cu un mic ghid:

Mănâncă aproximativ 100 de grame de carbohidrați pe zi.

De ce 100 de grame este magic

Consumul de 100 de grame de carbohidrați pe zi este cât mai aproape de magia nutrițională pe care o puteți obține:

Este scăzut de carbohidrați

La 100 de grame de carbohidrați pe zi, nu veți avea cetoză, dar carbohidrații dvs. vor fi suficient de scăzuti încât să vă alimentați preferențial cuptorul metabolic cu grăsimi stocate și dietetice și nu carbohidrați. De asemenea, majoritatea oamenilor nu vor experimenta nici o ceață mentală, ciudă sau lipsă de energie care însoțesc adesea dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Este un conținut ridicat de carbohidrați

La 100 de grame, aveți încă loc pentru a obține carbohidrați cu acțiune rapidă ca parte a strategiei dvs. nutriționale peri-antrenament.

Există nu un motiv pentru care săriți carbohidrații tactici consumați în jurul antrenamentului dvs. de antrenament cu greutăți. Glucidele luate în acest moment nu vor contribui la creșterea grăsimii și pot chiar accelera procesul de pierdere a grăsimii. Cu o doză zilnică de 100 de grame, puteți arde grăsimea de pe burtă și maximizați potențialul anabolic al perioadei de peri-antrenament.

În plus, cu 100 de grame de carbohidrați permise în fiecare zi, nu există niciun motiv pentru a evita fructele, fructele de pădure și legumele din punct de vedere nutrițional, așa cum trebuie să faceți cu dietele de 20 și 30 de grame. Acest lucru nu numai că vă permite să mâncați alimente bune pentru dvs., ci vă deschide dieta către o varietate mai largă de opțiuni de masă. Nu este nevoie să trăiești cu șuncă și brânză sfoară timp de douăsprezece săptămâni.

Punct cheie: Dacă mănânci cinci mese pe zi plus băutura de antrenament, 100 de grame de carbohidrați sunt cantitatea perfectă. La fiecare dintre cele cinci mese veți mânca în jur de 10 grame de legume (de preferință verzi și fibroase) sau fructe de pădure, apoi în timpul antrenamentului puteți slug o porție de Surge® Recovery și boom ... 100 de grame de carbohidrați.

Efectul de autoreglare

Cu 100 de grame de carbohidrați de „cheltuit” în fiecare zi, persoana obișnuită va experimenta efecte puternice de autoreglare, chiar dacă acordă puțină atenție celorlalți macronutrienți. Urmează Cură de carbohidrați de 100 de grame și, bine, orice altceva se încadrează la locul său:

• Cu o limită de 100 de grame de carbohidrați, veți deveni în mod natural selectivi cu privire la tipurile de carbohidrați pe care îi consumați, mai ales în zilele de antrenament când aveți doar 50 de grame de mâncat, în funcție de strategia dvs. de peri-antrenament. Va trebui să eliminați carbohidrații rafinați și mâncarea evidentă. Va trebui să rămâneți în principal cu legume fibroase verzi, porții mici de fructe de pădure și nuci. În zilele fără ridicare veți avea loc să mâncați niște fasole sau un baton de proteine.
• Caloriile vor fi controlate în mare măsură, deoarece veți alege mai multe alimente umplătoare. Aceste alegeri alimentare satisfăcătoare, aflate la capătul inferior al numărului de carbohidrați, nu vor face ca nivelul zahărului din sânge să scadă, ceea ce poate duce la pofte și fluctuații ale dispoziției / energiei pe care deseori încercăm să le „reparăm” cu mai multe alimente (și de obicei nu lucrurile care susțin fizicul.) Pe scurt, este dificil să mănânci în exces atunci când alegerile tale alimentare sunt controlate și carbohidrații nu depășesc 100 de grame pe zi.
• Unii oameni citesc etichetele, cântăresc alimentele, scanează lista ingredientelor, chelnerița interogă nutriția ciudati. Știți, la fel ca autorii umili ai acestui articol și mulți cititori ai TNation. Dar nu toată lumea este. Probabil că au vieți și altele. Pentru acei oameni, regula de 100 de grame devine un instrument educațional care îi învață să adopte strategii alimentare decât poate dura o viață. 100 de grammer va fi obligat să citească etichetele și să verifice dimensiunile de servire. Probabil că va învăța să-și gătească mâncărurile preferate, deoarece versiunile cumpărate în magazin au adăugat la ei tot felul de porc. 100 de grammer nu va cădea pentru prostii „Low-Fat!”Și„ Făcut cu cereale integrale!”Afirmații de sănătate pe care le vedeți pe toate culoarele de cereale, pâine și Pop-Tart. Va renunța la sucul de fructe, la majoritatea produselor lactate cu zahăr, la paste și la condimentele cu infuzie HFCS. El va deveni precaut de acele opțiuni de meniu „nevinovate” la restaurantele cu lanțuri, care se învecinează cu frauduloase.

Cu alte cuvinte, acordând o atenție deosebită acestui macronutrienți, dieta de 100 de grame se va autoregla, autoeduca și va deveni mai autonomă. De asemenea, nu va arăta ca o balenă terestră venită vara. Primă.

Ciclism cu carbohidrați de 100 de grame

Puteți modifica acest plan și mai mult adăugând elementul ciclismului cu carbohidrați.

După cum sa menționat mai sus, în zilele de antrenament puteți mânca în jur de 10 grame de carbohidrați fibroși la cinci mese diferite și apoi puteți beneficia de o recuperare de supratensiune pentru nutriția dvs. de antrenament.

În zilele de antrenament fără greutate, nu adăugați mai multe legume și fasole în locul Surge Recovery pentru a ajunge la 100 de grame de carbohidrați. În schimb, eliminați doar recuperarea de supratensiune și nu înlocuiți carbohidrații. În acest fel vei mânca doar 50 de grame de carbohidrați în acea zi.

Deci, aproximativ 100 de grame de carbohidrați în ziua de antrenament și 50 de grame în ziua de antrenament. Acest plan simplificat de ciclare a carbohidraților vă va duce cu ușurință peste un platou de scădere în greutate sau vă va accelera rata actuală de scădere a grăsimilor.

Restul dietei

Pentru restul dietei (i.e. proteine ​​și grăsimi) există câteva alte linii directoare.

Mănâncă proteine ​​la fiecare masă: o grămadă de ouă, pudră de proteine ​​sau o bucată de carne. Este greu să descurci această parte.

Adăugați și grăsimi la fiecare masă. Nu treceți peste bord cu nuci și semințe, deoarece acestea vin cu o parte echitabilă de carbohidrați și veți fi rapid pe Plan de carbohidrați de 250 de grame. Nucile sunt excelente, deoarece au un număr mai mic de carbohidrați decât orice altă nucă și conțin cel mai divers profil de acizi grași (inclusiv omega-3).

Utilizați uleiuri și puțină unt pe legume. Presară salate cu diferite uleiuri sau brânzeturi. Nu economisiți pești grași precum somonul și luați-vă Flameout-ul zilnic.

Aștepta! De ce nu numără doar caloriile?

Buna intrebare. Sigur, mâncați doar 1200 de calorii din orice pe zi și veți pierde în greutate. Mulțumesc, Legea Termodinamicii.

Dar, de asemenea, puteți pierde mușchi, vă puteți distruge metabolismul pe termen lung, puteți avea performanțe slabe în sala de gimnastică, vă risipiți sănătatea pe termen lung, puteți trimite nivelul hormonilor în cozi, faceți un bufet chinezesc și riscați să programați în obiceiuri dietetice proaste („Twinkie Dieta ", oricine?). De asemenea, este nedurabil și, de obicei, duce la recâștigarea grăsimii și la revenire.

Oh, și încă un lucru puțin mic: planul de dietă cu conținut ridicat de carbohidrați, „doar mănâncă cantități mai mici de junk food” are cea mai mare rată de eșec din orice strategie de pierdere a grăsimilor dezvoltată vreodată în istorie.

Da, există asta.

Meniuri de probă ale lui Mike

Ziua de antrenament

• Masă 1: Ouă, spanac, cheddar-brânză
• Masă 2: Metabolic Drive® cu conținut scăzut de carbohidrați, nuci, 1 porție de afine, Superfood
• Masa 3: Salată (salată română, roșii, castraveți) cu pui și ulei de măsline extravirgin
• Masa 4: friptură cu sparanghel și unt
• Antrenament: Recuperare de supratensiune
• Masa 5: piept de pui cu broccoli și ulei de măsline extravirgin

Ziua fără antrenament

• Masă 1: omletă cu 4 ouă cu salsa și brânză, 1/2 grapefruit (presărat cu Splenda) pe lateral
• Masa 2: Metabolic Drive® Low-Carb, ulei din seminte de in, 2 portii de capsuni, Superfood
• Masa 3: piept de pui prăjit cu spanac (se ofilesc într-o tigaie cu usturoi tocat și ulei de măsline extra virgin) și un măr mic
• Masa 4: Carne de vită măcinată extra-slabă, sotată cu ardei și ceapă
• Masa 5: Somon prăjit (întindeți muștarul Dijon deasupra înainte de prăjire) cu sparanghel și 1 porție de fasole nordică grozavă

Învelire

Mănâncă aproximativ 100 de grame de carbohidrați pe zi.

O regulă. Al naibii de aproape universal eficient pentru pierderea rapidă, nedureroasă de grăsime. Nu este necesar nici un răpitor care să arunce armele.