Haltărul olimpic versus Haltăritul

Nu există nicio îndoială că industria fitnessului a cunoscut o schimbare către nișa de haltere în ultimul deceniu. CrossFit a popularizat din nou greutatea olimpică, iar Powerlifting revine și el. Deși cele două forme de ridicare sunt bine cunoscute, ele sunt, de asemenea, diferite în antrenamentele lor.

Haltărul olimpic se concentrează pe efectuarea a două ridicări balistice deasupra capului cu o tehnică bună cunoscută sub numele de curat și smucit și smuls.

Powerlifting, pe de altă parte, este mai puțin tehnic și se concentrează mai mult pe finalizarea a trei ascensoare grele, controlate, cunoscute sub numele de squat, banc de presă și deadlift.

Dacă doriți să fiți mai serioși în legătură cu unul sau ambele sporturi, am descompus tot ce trebuie să știți despre ele. Citiți mai departe și lăsați câștigurile să înceapă!

Istoria olimpică de haltere

Înainte de a exista CrossFit, înregistrările timpurii au descoperit că competițiile de haltere erau populare în Grecia Antică, China și Egipt. Acest stil de antrenament a devenit o variantă a halterei olimpice de astăzi, care a apărut în Europa la sfârșitul anilor 1800, când competițiile Strongman erau populare. Înainte de 1972, ridicatorii care participau la aceste evenimente erau obligați să efectueze smulgerea, curățarea și presarea, curățarea și smucirea.

VEZI SI: Stăpânește Curățenii și Jerk

Curățenia și presa au fost eliminate de către Federația Internațională de Halterofilie (IWF) în 1972, potrivit lui Kathryn Ferriello, antrenor național SUA-L (L2), antrenor certificat Cross Fit Level 1. „Acest lucru s-a întâmplat pentru că au descoperit că a pus prea mult stres pe spatele sportivilor și nu a mai fost considerat sigur”, spune ea. Astăzi, în competiții, participanții sunt așteptați să efectueze curățenia și smulgerea și să ia trei încercări de a finaliza cele mai bune.

[pauză de pagină]

Halteră olimpică modernă

Deși a existat un boom în casetele CrossFit în ultimul deceniu, nu toate sunt create în mod egal. „O sală de fitness CrossFit bună începe de obicei cursul (după încălziri) cu o componentă de rezistență”, spune Ferriello.

Aceasta este urmată de „Metcons” sau condiționare metabolică, care include de obicei câteva mișcări și durează în medie opt până la 12 minute. Este esențial să găsiți o cutie care să se concentreze pe construirea forței în primul rând și condiționarea secundară. Ea spune că acest lucru se datorează faptului că este mai greu să-ți construiești forța decât să ajungi într-o stare cardiovasculară bună. De asemenea, antrenorii ar trebui să poată aborda tehnica adecvată de ridicare și să-ți scaleze antrenamentul, în funcție de abilitățile tale, dacă este necesar.

O regulă generală bună este: „Ar trebui să te simți obosit după o clasă CrossFit, dar scopul ar trebui să fie să fii mai în formă și mai puternic, nu doar mai puternic”, spune Ferriello. Dacă nu sunteți sigur dacă Box-ul dvs. respectă aceste standarde, câteva steaguri roșii care trebuie luate în considerare sunt antrenamente lungi ale zilei (WOD), antrenori care îi obligă pe elevi să facă exerciții pe care nu le pot face fizic și o rotație rapidă rata clientului.

VEZI SI: Ghidul CrossFit de 28 de zile pentru începători finali

[pauză de pagină]

Istoria Powerlifting

Powerlifting-ul a existat încă din epoca greacă și romană, dar sportul nu a avut originea în U.S. si tu.K. până în anii 1950. A devenit oficial un sport competițional în 1965, când Comitetul Național de Halterofilă al AAU l-a aprobat și a decis că ghemuitul, presa de pe bancă și deadliftul vor fi judecate. Astăzi vi se dau trei încercări pentru a vă atinge un maxim de rep în fiecare dintre aceste ascensoare. Acest stil de competiție a fost practicat pentru prima dată în competițiile Strongman cunoscute sub numele de „Odd Lifts.”

VEZI SI: Acest Powerlifter de 14 ani păstrează recorduri

Cum să găsești o sală de fitness cu Powerlifting

Este vital ca sala dvs. de fitness să aibă experiență de ridicare competitivă. Găsiți un antrenor care a concurat de multe ori și a învățat prin încercări și erori, sugerează Robert Herbst, un campion mondial de 18 ori și un campion național de 32 de ori, Powerlifter și membru al Hall of Fame Sports AAU Strength Sports. „Powerlifting-ul este o știință inexactă și nu este o mărime potrivită tuturor și este nevoie de un antrenor care să aibă experiența de a se adapta și de a schimba programul cuiva”, spune Herbst.

Powerlifterii începători ar trebui să urmărească o formă bună decât îngrijorătoare dacă se ridică suficient de greu. „La prima lor întâlnire ar trebui să urmărească diferitele stiluri pe care le folosesc elevatorii în funcție de tipul lor de corp, cum ar fi aderența largă sau îngustă sau poziția”, spune Herbst. „Vor vedea, de asemenea, că ceilalți elevi se sprijină unul pe celălalt, deoarece competiția nu este neapărat cu altcineva.”În schimb, este cu greutatea și propriile limite personale.

Odată ce ați atârnat mișcările, ridicarea grea devine mai ușoară, dar ar trebui să oferiți corpului dumneavoastră șansa de a se adapta. „La început vor face câștiguri rapide, deoarece se află în partea de jos a curbei, dar pe măsură ce progresele încetinesc, nu ar trebui să se descurajeze și să renunțe”, spune Herbst. El spune că soluția este de obicei la fel de simplă ca modificarea programului de ridicare.

[pauză de pagină]

Pro-uri de haltere olimpice și haltere

 Fie că sunteți un Joe obișnuit sau un sportiv, halterofilia are multe efecte pozitive. „Sportivii sportivi în echipă beneficiază foarte mult de un program de forță și condiționare care încorporează metode de ridicare a greutății și de ridicare a greutății combinate”, explică Danny Takacs, MS, CSCS, SUA, proprietar și antrenor la Kratos Fitness din Cincinnati, Ohio.

Powerlifting s-a dovedit că ajută aproape orice sportiv. „A fost minunat pentru sporturile cu dizabilități și am avut norocul să lucrez cu [Jucătorul Paralimpic Britanic] Ali Jawad în 2012 ca psiholog al său sportiv”, spune Dave Readle, antrenor Sport și Performanță, fondatorul clasei de fitness, HIITSEP. Ridicarea olimpică ajută la mișcarea funcțională de care avem nevoie pentru viața de zi cu zi, motiv pentru care este scalabilă pentru oricine, spune Readle.

„Există o vorbă în CrossFit care spune:„ Nevoile noastre variază în grade, nu în natură ”, spune Ferreillo. „Cu alte cuvinte, o femeie în vârstă de 80 de ani are nevoie să se ghemuit și nu trebuie să ghemuit ceea ce un concurent are nevoie pentru a se ghemui, dar are nevoie de puțină putere pentru a intra și a ieși dintr-un scaun.„Dacă sunteți un sportiv care trebuie să se concentreze pe rezistență și pe îmbunătățirea flexibilității, halterofilia olimpică poate fi și pentru dvs. „Ridicarea olimpică necesită tehnică, deoarece sportivii își folosesc flexibilitatea și eficiența explozivă pentru a muta greutatea mult mai mult decât doar prin mușchi”, spune Ethan Schmidt, antrenor CrossFit de nivel 1 și cofondator al GymBull.com.

VEZI SI: Cele mai bune 6 exerciții pentru câștiguri maxime

Contra ridicării olimpice și haltere

Din păcate, există unele riscuri legate de haltere, ca la orice sport. Suprasolicitarea și lipsa zilelor de odihnă pot duce la accidentări și diminuează orice progres pe care l-ați făcut. Ridicarea grea prea devreme și lipsa rezistenței miezului poate duce la dureri de spate sau leziuni. Există, de asemenea, șansa de uzură a anumitor articulații, cum ar fi coatele, genunchii, încheieturile mâinii sau manșetele rotative. În cele din urmă, ambele sporturi oferă multe avantaje, iar orele suplimentare înveți ce poți sau nu să faci față atunci când ridici. Cel mai important, este necesar să practicați un antrenament adecvat și să găsiți un antrenor bun pentru a reduce la minimum posibilitatea accidentărilor în timpul călătoriei dvs. de fitness.

VEZI SI: 10 moduri de a evita rănile în sala de sport