Ca un începător de licență și ghemuit, m-am străduit să ajung la 300 de lire sterline. Având picioare lungi, un trunchi scurt și brațe lungi, am fost construit pentru a muri. Până la sfârșitul anului meu superior am scos 500 de lire sterline, dar rămăsesem foarte în urmă cu ghemuitul meu. În acea vară, un antrenor de forță și condiționare mi-a dat vechii lui pantofi olimpici de ridicare. Ghemuitul meu a sărit 20 de kilograme, deoarece nu mai transformam ghemuitul într-o bună dimineață. Am continuat să mă ghemuit cu pantofi olimpici timp de un an, înainte de a reveni la purtarea lui Chuck Taylors. După ce mi-am scos pantofii olimpici ghemuit și am revenit la Chucks, ghemuitul a devenit mai ușor. Ce naiba s-a întâmplat?
Beneficiul propus în spatele utilizării pantofului ghemuit este că permite trunchiului să rămână într-o poziție mai verticală, ceea ce reduce stresul de forfecare în coloana lombară, sporind în același timp angajarea mușchilor cvadriceps. În mod clar, ridicările de călcâi m-au ajutat să rămân mai în poziție verticală în timpul ghemuitului și ajută o mulțime de elevatori prin prevenirea colapsului valgului care poate fi cauzat de dezechilibre în musculatura inferioară a corpului, dar vor ajuta o ridicare mai avansată a ghemuitului mai mult?
Pantofii olimpici au ajutat la începutul carierei mele de ghemuit, dar mai târziu păreau că împiedică performanța. De ce? Și pentru ce este mai bine tu? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să examinăm modul în care utilizarea unei ridicări a călcâiului afectează mecanica ghemuitului în ghemuiturile cu greutate corporală și ghemuiturile de intensitate moderată și dacă acest lucru se traduce prin ghemuit mai aproape de sau cu o valoare maximă de 1 rep. Una dintre celelalte teorii referitoare la beneficiile ridicării pantofilor (cu cel puțin un toc de 2 inci) are legătură cu creșterea mobilității gleznei, care scade tensiunea în unele dintre musculatura inferioară a corpului. Acest lucru poate ajuta la controlul genunchiului în timp ce reduce pronarea piciorului.
Nu s-au făcut multe studii despre ghemuirea cu pantofi olimpici, dar Sato și colab. a arătat că subiecții care foloseau pantofi ghemuiți și ghemuit 60% din 1RM au experimentat o scădere a cantității de slabire trunchi înainte. Acea slăbire redusă a trunchiului s-a tradus în scăderi ale forțelor de forfecare impuse pe partea inferioară a spatelui. (Au folosit 60% pentru că au constatat că utilizarea a 80% din 1RM a subiecților a variat viteza ghemuitului, ceea ce a modificat cinematicile ghemuitului.)
Aceste cunoștințe ar putea fi bune pentru antrenorii de forță care lucrează cu sportivi neexperimentați. Pantofii olimpici ar putea ajuta la începători până la intermediarii ocupanți să mențină o postură mai verticală și, prin urmare, o formă mai bună. Acestea ar fi bune pentru antrenorii care lucrează cu clienți cu dureri de spate lombare provocate și de forțele de forfecare. Sunt informații grozave, dar ce se întâmplă cu oamenii care au trecut - sau care doresc să depășească - nivelul intermediar? Squatters caută să atingă peste 400 de lire sterline?
O examinare rapidă a încălțămintei squatters la nivel de elită arată că cei mai mulți dintre ei nu poartă pantofi olimpici de haltere. Contribuția T Nation, John Gaglione, ghemuieste aproape 900 de lire sterline ... fără pantofi de ridicare a greutății. La ultima mea întâlnire, Andrew Hollenbeck avea un incredibil 505 squat brut la 148 de lire sterline. Fără pantofi de ridicat greutatea. Jim Howell are o genuflexiune de peste 800 de lire sterline. Fără pantofi de ridicat greutatea. Dacă te uiți la powerliftere care dețin recorduri, vezi că majoritatea nu poartă pantofi olimpici. De fapt am fost certat pentru că am purtat-o pe a mea când am făcut o excursie în Allentown, PA, ca să mă ridic la o sală de fitness de acolo.
Deci, dacă pantofii olimpici se presupune că îmbunătățesc forma, permițând ridicatorului să rămână mai în poziție verticală, atunci de ce nu vedem că jucătorii de nivel elită îi poartă?? Din câte știu, cercetarea privind pantofii ghemuit pentru elevatorii de elită și modul în care aceasta modifică ghemuitul este inexistentă, așa că putem doar ghici. Studiul Sato menționat anterior a înregistrat doar modul în care ghemuitul s-a schimbat la 60% din 1 RM la sportivii colegi care ar fi putut fi puternici (greutatea utilizată nu a fost dată), dar cu siguranță nu au fost puterea la nivel de elită. Știm că încărcarea în creștere schimbă cinematica. Este cu totul posibil ca aceștia să fi obținut la fel de mult o înclinare înainte cu 90% din încărcătura lor cu și fără pantofi ghemuit.
Celălalt aspect care trebuie examinat este poziția pe care o folosesc powerlifterii de elită. Într-un studiu care examinează biomecanica ghemuitului, Escamilla și colab. a examinat 39 de powerlifters și i-a grupat în trei poziții normalizate. Aceste atitudini au variat între 87-196% din lățimea umerilor. Au fost împărțiți în îngust, mediu și lat. Interesant, nu au existat diferențe în unghiul trunchiului (deplasarea barei anterioare) între cele două grupuri. Cu toate acestea, s-a observat o diferență în mișcarea înainte a genunchiului, poziția îngustă având o mișcare a genunchiului înainte cu aproximativ 4-6 cm mai mare decât grupul de poziție largă. Acest lucru indică faptul că au avut mai mult un model de squat dominant în cvadriceps.
După cum vă amintiți, purtarea încălțămintei olimpice permite genunchilor să se apropie mai mult, ceea ce permite o poziție mai verticală a trunchiului. Privind la halterofilii olimpici în timpul fazei de captură a smulsului sau a curățării, puteți vedea că genunchii sunt bine peste degetele de la picioare și trunchiul este relativ vertical. Cu toate acestea, se pare că acest lucru nu contează pentru powerlifters. Acest lucru ar putea fi atribuit probabil altor lucruri pe care Escamilla le-a găsit - faptul că elevatorii de putere nu trebuie să se ghemuit la fel de adânc, că bara este pe spate (în loc de umeri) și că ridicatorii cu o poziție mai largă au mai multă flexie a șoldului decât cei cu o atitudine îngustă.
Powerlifters ar putea face o genuflexiune dominantă a șoldului care angrenează fesierii și hamstrii mai mult decât cvadricepsul. Desigur, dacă powerlifterul cu poziție îngustă ar experimenta mai multă flexie a genunchiului decât flexia șoldului, atunci probabil că pantofii olimpici i-ar ajuta. O ghemuit cu o mai mare flexie a genunchiului poate angaja mai mult mușchii cvadriceps și acesta este unul dintre beneficiile utilizării pantofilor olimpici.
Dacă aveți o ghemuit cu patru dominanțe cu o poziție îngustă sau aveți obiective orientate spre hipertrofie, pantofii ghemuiți olimpici ar putea fi potriviti pentru dvs.
Sunt pantofii olimpici de ridicare a greutății răspunsul la visele tale ghemuit? Depinde de câteva lucruri precum, la ce nivel ești tu squatter? Ce tip de ghemuit ai? Este dominant quad ca un elevator olimpic sau dominant de șold ca un powerlifter? Și, în sfârșit, care sunt obiectivele tale? Dacă sunteți un jucător începător sau de nivel intermediar, pantofii olimpici vă pot ajuta să vă creșteți numărul. Pe baza cercetărilor disponibile privind genuflexiunile de intensitate mică până la moderată, se pare că pantofii olimpici și ridicările de călcâi vă pot ajuta să îmbunătățiți forma ghemuitului și, la rândul său, să mutați mai mult greutate. Activitatea crescută a cvadricepsului de la purtarea de pantofi olimpici poate ajuta elevii să obțină și quad-uri mai mari. Dacă obiectivele tale conduc mai degrabă la culturism și la quad-uri mai mari decât la powerlifting, pantofii olimpici pot ajuta.
Dacă aveți o genuflexiune dominantă de șold cu o poziție medie spre largă și obiective orientate spre forță, Chuck Taylors poate fi cea mai bună alegere.
Scopul dvs. este să vă ghemuiți cât mai mult posibil? Deoarece scopul dvs. este să ghemuiți o casă, pot presupune că aveți deja o bază decentă de ghemuit și ați trecut sau aproape de a depăși nivelul intermediar. Hipertrofia este doar ceva frumos care vine odată cu ridicarea unor greutăți mari, dar nu este preocuparea ta principală. Dacă aveți o poziție medie spre largă, genuflexiunea dvs. este mai mult decât probabil dominantă la șold și funcționează mai bine fesierii și hamstrings decât ghemuitul cu patru dominante.
Ca atare, aș recomanda purtarea lui Chuck Taylors. Rar vedem powerlifters de elită care se mișcă cu greutate mare în pantofii olimpici. Nu numai că este încălțămintea preferată a motociclistelor, dar Chucks sunt, de asemenea, considerabil mai ieftine, așa că nu pierdeți banii cu o pereche de pantofi ghemuiți de 200 de dolari. Din câte știu, cercetările privind pantofii ghemuit în ghemuitori de elită nu există, așa că încrederea în băieții care poartă Chucks cu peste 800 de kilograme pe spate pare să fie cel mai bun răspuns pe care îl avem acum.
Pentru a-l cita pe Louie Simmons, „În ceea ce privește pantofii, Converse Chuck Taylors este cel mai bun. Nu aveți pantofi de 100 USD și o ghemuit de 10 cenți.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.