Primul lucru despre care vâslații experimentați chicotesc când văd oameni vâslind în Globo, CrossFit sau în sălile de fitness funcționale este utilizarea termenului „aparatul de vâslit.”
În lumea canotajului, este întotdeauna denumit ergometru sau erg.
Semantică deoparte, foști vâslași ai echipei naționale canadiene Krista Guloien-Temple și Nathalie Marbles ne-au dezvăluit cele mai mari greșeli tehnice pe care sportivii CrossFit și pasionații de fitness le fac pe erg.
În comunitatea mai largă CrossFit, pare să existe o concepție greșită obișnuită conform căreia călcâiele ar trebui să rămână pe podea pe tot parcursul accidentului vascular cerebral.
„Am avut recent pe cineva din comunitatea CrossFit să mă contacteze ... Se pare că antrenorul său îl încuraja să-și țină călcâiele la capcană”, a spus Krista Guloien-Temple, olimpic de două ori, care a câștigat o medalie de argint la 2012 Jocurile Olimpice în proba de opt femei.
Acest lucru este fals, a explicat ea. Tocurile ar trebui să se ridice la captură și apoi ideea este să le cobori în timpul loviturii.
„Cheia este să vă plantați călcâiele pentru faza de conducere. Aceasta va fi o întoarcere rapidă la capcană și ceva ce trebuie practicat pentru o putere optimă prin unitate ", a spus Guloien-Temple.
Acestea fiind spuse, dacă găsești că tocurile se ridică prea mult, astfel încât să nu poți vâsla corect, „poți încerca să cobori picioarele și, dacă asta nu funcționează, poți să stai pe un scaun pentru a-ți oferi ceva mai mult și, prin urmare, raportul scaun-picior ”, a adăugat ea.
O altă concepție greșită obișnuită în comunitatea CrossFit este că, dacă tragi la 10, te vei face cumva să vâslești mai repede, Guloien. Acesta este un mit, a spus Guloien-Temple.
„Vâslitul la un nivel ridicat nebun poate provoca răni și este destul de inutil”, a spus ea. „Tragerea ridicată ar putea fi utilizată cel mai bine pentru a antrena puterea explozivă pe distanțe scurte, (cum ar fi) un minut (de canotaj).”
Un lucru de remarcat este că punerea glisării la un cinci pe o mașină ar putea fi echivalentă cu o șase pe o altă mașină. Depinde de diverși factori, inclusiv dacă există sau nu praf în mașină. Astfel, pentru a seta tragerea la un anumit număr, trebuie să utilizați funcția de factor de tragere de pe monitorul mașinii și să faceți câteva lovituri până când scuipă un număr.
De exemplu, când vâslitorii de nivel înalt fac o probă de 2.000 de metri, rezistența la femei este setată la 110 și 130 pentru bărbați. Acest lucru ar putea însemna un cinci pe o mașină și un șase pe alta.
„Testarea factorului de tragere pentru vâslașii de înaltă performanță este stabilită pe baza greutății medii și setată pentru a imita cel mai bine apa”, a explicat Guloien-Temple.
În sensul majorității vâslașilor începători sau al sportivilor CrossFit care vâslește într-un antrenament multimodal, cel mai sigur lucru de făcut este să vă setați tracțiunea undeva între patru și șase. Dacă simțiți că nu sunteți capabil să generați multă putere, atunci creșteți puțin tragerea și, dacă vă simțiți prea greu în timp ce trageți, reduceți tragerea.
Marbles, care a concurat la două Campionate Mondiale, în 2006 și 2008, și la Jocurile Panamericane din 2007, a declarat că vâslașii neexperimentați tind să folosească prea multe arme.
Prima parte a cursei trebuie să fie toate picioarele, în timp ce brațele sunt drepte și suspendate de mâner. Unii sportivi CrossFit tind să-și îndoaie brațele prea devreme, atunci când în realitate brațele pur și simplu finalizează lovitura. De fapt, nu ar trebui să începi să tragi cu brațele până când picioarele nu sunt practic drepte și spatele tău a început să se deschidă pentru a termina cursa.
O altă greșeală care dăunează performanței este, desigur, ieșirea prea tare sau „zborul și moartea” așa cum o numesc vâslașii. Acest lucru este prea obișnuit pentru vâslașii neexperimentați, care fac efectiv echivalentul sprintării primilor 100 de metri de cursă de 1 mile pe erg.
În canotaj, totul se reduce la consistență, a explicat Marbles. Aceasta înseamnă că fiecare cursă dintr-un rând de 500 de metri, sau de 1 km sau de 5 km, ar trebui să fie cam la fel. Deși este nevoie de timp pentru a învăța cum să strângeți mișcările cu o putere constantă, merită să vă petreceți timpul descoperind un ritm pe care îl puteți ține în mod constant pe diferite distanțe.
Guloien a remarcat, de asemenea, că vâslașii începători prind adesea mânerul. Ea recomandă să vă relaxați mâinile și încheieturile cu o prindere ușor mai slabă.
"Încheieturile trebuie să fie plate și mânerul să stea în degete, aproape ca și cum ai face un cârlig cu mâna", a spus ea.
Imagine prezentată: @trueessencephotos
Nimeni nu a comentat acest articol încă.