La doar 25 de ani, înotătorul englez Adam Peaty a fost deja considerat o „icoană de înot.”Atletul născut în Uttoxeter a reprezentat Marea Britanie la Jocurile Olimpice din 2016 și a atras atenția lumii prin depășirea propriului său record de 100 de metri brută pentru a revendica aurul la Rio. Fiind primul înotător britanic care a câștigat o medalie olimpică de aur pentru brață în ultimii 24 de ani, Peaty a fost onorat ca membru al Ordinului Imperiului Britanic pentru serviciile de înot.
Până în prezent, Peaty a doborât recorduri mondiale în 11 ocazii și este deținătorul recordului mondial atât la probele de 50, cât și la 100 de metri brută. La Campionatele Mondiale de Acvatică din 2019 din Gwangju, Coreea de Sud, el a devenit primul om care a urmărit 50 de metri în sub 27 de secunde și 100 de metri în mai puțin de 57 de secunde.
Printre multe alte premii, Peaty a câștigat aurul la Jocurile Mondiale, Europene și ale Commonwealth-ului, dar revenirea la Jocurile Olimpice s-a confruntat cu un obstacol cu anunțul că Jocurile din 2020 vor fi amânate din cauza pandemiei Covid-19. În aprilie, alături de multe alte țări, guvernul britanic a impus restricții de blocare asupra rezidenților săi, inclusiv închiderea multor săli de sport și centre de antrenament - ceea ce înseamnă că sportivii au fost obligați să-și descopere propriile modalități de antrenament.
Peaty i-a fost pus la dispoziție un mic bazin de antrenament de care se putea lega pentru antrenament acasă și, de asemenea, a găsit o pasiune pentru ciclism pentru a rămâne activ. Acum, cu piscinele din Marea Britanie deschise din nou pentru sportivii de elită, Peaty este axat pe laser în 2021. El și-a luat timp să ne conducă prin abordările sale mentale și fizice la antrenament și să împărtășească câteva sfaturi pentru cei care doresc să se îmbunătățească cu propria viteză de înot.
Peaty a revenit la antrenamentele cu normă întreagă în ultimele săptămâni și M&F l-a prins pe înotătorul record pentru a afla cum se descurcă în timpul perioadelor de nefuncționare involuntare și cum se pregătește pentru Jocurile Olimpice de vară din 2021 de la Tokyo.
Câtă provocare a fost blocarea din punct de vedere mental?
Totul este să te adaptezi la mediul tău și să fii rezistent, iar acest lucru este important pentru noi [înotători], deoarece într-o zi s-ar putea să nu ne simțim atât de bine, dar trebuie totuși să ne pregătim, trebuie să rămâi înaintea jocului și pentru mine, aspectul mental al sportului este foarte important.
Cum s-a schimbat atitudinea ta față de antrenament de când ai fost obligat să rămâi acasă, în comparație cu ziua de azi?
Când mă concentrez pe un bloc de antrenament, sunt foarte strict în ceea ce privește nutriția și nu beau deloc alcool, dar în timpii morți suntem încurajați de antrenori să ne relaxăm și să ne resetăm mental, astfel încât atunci când ne întoarcem la piscină suntem concentrați. Deci, acum, misiunea către Jocurile Olimpice din 2021 a început.
Blocarea a avut un impact asupra greutății corporale?
în timp ce mă antrenez, caut să am 95-96 kilograme (aproximativ 210 lbs.). Greutatea mea ideală se schimbă de la an la an, din cauza blocării, probabil că am depășit câteva kilograme, dar este important să ai acea zonă tampon, doar în cazul în care te îmbolnăvești sau te rănești sau ai ceva rău, ca să te poți recupera mai bine.
Ai o pondere în competiție?
În mod normal, pentru greutatea mea în competiție, m-aș uita la 92-93 kilograme (aproximativ 205 lbs.). Trebuie să fiu slabă, în timp ce mă țin mult de mușchi.
Ce crezi despre acele povești despre Michael Phelps care consumă 12.000 de calorii într-o zi?
12.000 de calorii sunt afară pentru mine (râzând). Michael Phelps a fost un înotător la distanță medie, în timp ce eu sunt sprinter. Cât mănânci depinde de metabolismul tău, deci există atât de multe variabile precum cantitatea de apă pe care o bei și care ar putea fi ritmul cardiac de odihnă în ceea ce privește cantitatea de grăsime pe care o poți arde. Pentru mine, în timpul blocării am construit o mulțime de mușchi, așa că acum, când mă întorc în piscină, trebuie să mă retrag puțin de la greutăți și să mă concentrez pe cardio.
Mărimea și forma mușchilor trebuie să fie ceva de care trebuie să fii conștient. Cea mai mică modificare a compoziției corpului ar putea avea un impact asupra vitezei dvs?
Categoric. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei fi mai mare, deci există mai multă rezistență pentru înotători, deci cantitatea de mușchi pe care o am trebuie controlată.
Ați folosit postul intermitent în strategia dvs. nutrițională??
Categoric. Postesc înainte de 12 p.m. Stau la aproximativ 2.500 de calorii în această perioadă a anului doar ca să mă aplec. Atunci când mă aflu într-un bloc de antrenament greu, ca într-o tabără de antrenament, probabil aș crește acest lucru la aproximativ 4.500 de calorii.
Am constatat că 15 ore de IF funcționează pentru mine și tind să încep de la 9 p.m. până la 12 p.m. a doua zi, dar o pot adapta în funcție de locul în care mă aflu sau de ceea ce fac.
Cu postul, nu este vorba doar de performanță sau de slăbiciune, ci există și mai multe beneficii pentru sănătate, deoarece au existat tot felul de studii care arată un risc scăzut de cancer și cred că postul intermitent este un mod natural pentru corpul uman. pentru a performa, pentru că este doar un lucru recent în care fiecare gospodărie este excesiv de aprovizionată cu alimente bogate în calorii, sau puteți trece printr-un autovehicul, dar nu ar fi fost așa acum 100 de ani.
Între mese, folosiți orice supliment?
Mă asigur că nutriția mea se bazează pe mese complete și apoi suplimentele sunt acolo pentru a completa activitățile pe care le fac pe parcursul zilei. Mai ales într-o tabără de antrenament, pentru că te antrenezi tot timpul și s-ar putea să nu obții timp pentru o masă mare, așa că este bine să le ai și atunci poți avea, evident, o masă mai mare noaptea.
Sunt ambasador pentru SIS (Știința în sport), folosesc mult din gama lor, inclusiv multivitamine de performanță, beta-alanină la aproximativ 4 mg pe zi timp de 10-12 săptămâni înainte de o competiție mare și folosesc Advanced Isolate Whey și Protein 20 bare.
Când vă antrenați pentru a bate recorduri, este important să variați intensitatea producției?
Da, trebuie să ai grijă să nu te antrenezi prea tare, prea devreme, altfel vei fi epuizat până vei ajunge la Jocurile Olimpice. Trebuie să găsești echilibrul.
În ultimii cinci ani, recuperarea a devenit mult mai importantă, pe măsură ce am îmbătrânit, dar odată cu înaintarea în vârstă vine mai multă putere și rezistență, așa că este bine.
De asemenea, ați lucrat la „AP Plus” în timpul blocării - acest lucru pare o platformă interesantă pentru oricine dorește să îmbunătățească înotul.
„AP Plus” este o aplicație care va fi lansată mai târziu în acest an și ar trebui să fie un instrument excelent, deoarece dacă te uiți la statistici, majoritatea copiilor renunță la înot până la vârsta de 14 sau 15 ani în timp ce urmăresc alte obiective. Am constatat că unul dintre motivele pentru care nu continuă înotul se datorează lipsei de direcție și stimul în timpul experienței lor de înot.
„AP Plus” va fi integrat cu antrenori, înotători și părinți ca o platformă pentru ca toată lumea să obțină conținut util, sfaturi, ajutor în nutriție, antrenament psihologic și sfaturi pentru sală. Va fi un curs de doi ani și va conține conținut video și scris pentru înotători de orice grup de vârstă.
Dacă și înotătorul amator ar dori să-și îmbunătățească viteza, care ar fi primul tău sfat?
Aveți grijă de dieta dvs. și de starea generală de sănătate, deoarece aceasta completează ceea ce faceți în apă și modul în care vă comportați. Antrenamentul de forță este important. Repetări atât de scurte, cu o greutate mai mare pentru a evita hipertrofia.
Deveniți obsedat să mergeți mai repede. Vizualizați mersul mai repede. Găsiți un antrenor sau găsiți o resursă online unde puteți urmări seturile de viteză. În medie sunt 40.000 de metri pe săptămână, dar îți stabilesc un obiectiv de 20.000 de metri. Asta este încă mult, dar pune accentul pe viteză.
Nu numai că aveți de așteptat Jocurile Olimpice din 2021, dar vă întâmpinați primul copil anul viitor. Va afecta acest lucru modul în care abordați provocările din lunile următoare?
Știu ce trebuie să fac în acest sezon, olimpiadele au fost amânate, dar nu prea m-au afectat prea mult, continuați cu el. Pentru mine, a merge la olimpiadă înseamnă întotdeauna să fiu o versiune mai bună a mea și cu un copil pe drum, ceea ce îmi va oferi și o mulțime de motivații!
Pentru a urmări cariera de înot a lui Peaty și pentru a afla mai multe despre AP Plus:
Twitter: @adam_peaty
Instagram: @adam_peaty
Iată cum înotul te poate ajuta după un antrenament.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.