Oksana Grishina's Cover Model Diet

Oksana Grishina vorbește despre antrenamentele ei și despre ce mănâncă pentru a intra în forma premiată:

PE MENIUL SĂU

Masa 1:

150 g brânză de vaci rusă fără grăsime (de pe piața rusă), 1 bar Raw Fusion sau 35g fulgi de ovăz cu 1 lingură de unt de arahide

Masa 2:

120 g pui, 35g orez, legume sau salată

Masa 3:

120 g somon sau friptură, salată

Masa 4:

150 g cartof copt, 100g pui, salată

Masa 5:

4 omletă alb-ou (cu 1 gălbenuș) făcută cu dovlecei și ciuperci

Masa 6:

150 g brânză de vaci rusească fără grăsime

Gustări între mese:
Shake de proteine ​​(SAN Nutrition Titanium Isolate), nuci (migdale sau caju) sau fructe (măr, portocală sau grapefruit) 

SUPLIMENTE

Arzător de grăsimi:

• SAN Nutrition Tight Reloaded
• Proteina de fuziune brută
• Baruri Raw Fusion

Inaintea antrenamentului:

• Fierce, Launch sau CM2
• BCAA
• Multivitamine
• acizi grasi omega-3 

ORARUL DE ÎNTRUCERE SĂPTĂMÂNAL

• Piept / Biceps
• Umeri
• Spate / Triceps
• Picioare 

Plus trei antrenamente săptămânale de performanță și 20 până la 40 de minute de cardio de două ori pe zi pe o bicicletă stațională sau pe o bandă de alergare sau o plimbare rapidă în aer liber.

VEZI SI: Încercați exercițiile Oksana Grishina pentru Six-Pack Abs

PARTEA PREFERATĂ PENTRU ANTRENARE

„Mă concentrez mai ales pe umerii mei, deoarece aceștia sunt importanți pentru aspectul meu de fitness.” 

Miscari de top:

Presă de umăr DB, ridicare laterală DB, rând vertical cu un singur braț și ridicare laterală DB îndoită.