Cei mai mulți recenzori de filme de ziare și critici de restaurante folosesc sistemul „vedetă” pentru a evalua meritele oricărui film sau restaurant pe care îl critică. Acest sistem este atât de utilizat pe scară largă încât practic orice membru al societății occidentale știe automat că un restaurant „de 4 stele” servește mâncăruri destul de bune sau că un film de 4 stele va face probabil box office.
Dimpotrivă, un restaurant de 1 stea este cel mai probabil găsit de-a lungul autostrăzii, cu EAT scris în litere mari de 10 picioare. În mod similar, un film de 1 stea este probabil ceva care a început ca Noaptea de sâmbătă în direct skit și și-a găsit drumul către format DVD în aproximativ o săptămână.
Cu toate acestea, sistemul „stea” este puțin prea convențional pentru noi aici Testosteron. Îi lipsește, să spunem, un anume testicularitate. Avem nevoie de un sistem de rating cu ceva mai mult oomph și mult mai multe bile.
Introduceți calificativul cu nuci.
Ceea ce voi face, din când în când, este să evaluez diferite suplimente nutritive, substanțe chimice, ingrediente, alimente sau practici. Așa cum ați fi putut ghici, o evaluare cu 1 nucă transmite șchiopătarea, în timp ce o evaluare cu 4 nuci transmite atât calitate, cât și minge (amintiți-vă, fiecare rucsac, cu puține excepții, conține DOUĂ bile - care este dublul calității!).
Să vedem ce se află în partea de jos a geantei noastre de gimnastică luna aceasta.
Să vedem, mi s-a dat un chia Scooby Doo, un chia Mr. T, un iepure chia, un chia Barack Obama și chiar un vagin chia cu rating X, pe care l-am îngrijit cu atenție și au crescut până la potențialul lor botanic.
Dar niciodată nu m-am gândit să mănânc de fapt semințele din care au izvorât tot acel frunziș mic, verde, asemănător blănii.
Se pare că nu eram vizionarul nutrițional pe care credeam că-l fac, deoarece semințele de chia sunt un lucru nou, fierbinte seed du jour. Seminte de in? Așa este 2009, porcine.
Chia, presupusul element de bază al aztecilor și mayașilor, este recunoscut pentru capacitatea sa de a reduce colesterolul și zahărul din sânge, conținutul său foarte ridicat de antioxidanți și plinătatea sa de acizi grași omega-3. Da, și nu are aromă și este ușor de digerat.
Suna bine? Sigur, dar problema este că există un rău yang la chia e bine yin.
În primul rând, pentru mulți oameni, semințele de chia nu sunt ușor de digerat. Consumul lor poate provoca dureri de gaze atât de severe încât, cum ar fi Sheldon Teoria Big Bang după ce ați mâncat un castron de germeni de broccoli, veți crede că suferiți de o apendice ruptă.
Jur, te plimbi în spatele cuiva care completează cu semințe de chia și există o șansă justă că fața ta să ajungă să arate ca acel tip Zao din filmul Bond, Mori în altă zi, numai în loc de diamante în față vei avea semințe de chia care cu siguranță vor încolți și te vor transforma într-un animal de companie chia viu.
S-ar putea întâmpla.
Iată un test preventiv: înghiți talpa unui pantof de baschet Converse Chuck Taylor uzat. Dacă îl puteți digera cu puțin sau deloc disconfort, atunci puteți tolera semințele de chia.
În al doilea rând, semințele de chia scad tensiunea arterială, ceea ce pentru majoritatea oamenilor este un lucru bun. Cu toate acestea, chia este atât de eficientă în scăderea tensiunii arteriale diastolice, încât ar putea cauza probleme la unii indivizi.
Și cel mai îngrijorător, cel puțin pentru mine, este studiul din Olanda realizat de Centrul Wageningen pentru Științe Alimentare, potrivit căruia semințele de chia cresc amenințarea cancerului de prostată. Evident, un studiu nu face sau rupe un produs, dar sigur vă poate face precaut, așa cum a făcut-o și acesta.
Dacă utilizați în prezent chia, vă recomandăm să vă gândiți de două ori la utilizarea continuă. Din păcate, renunțarea nu este atât de ușoară, deoarece semințele sunt, de asemenea, dependente.
Inutil să spun că voi păstra semințele chi-chi-chia pe plantele mele decorative de chia și voi folosi o combinație de semințe de in și capsule Flameout pentru a satisface nevoile mele de acizi grași omega-3.
Mergeți mai departe și utilizați semințe de chia dacă nu aveți prostată, aveți tensiune arterială stabilă sau crescută și aveți puterea gastro-intestinală a unui compactor de gunoi. Cu toate acestea, dacă le folosiți, asigurați-vă că le măcinați mai întâi cu o mașină de tocat boabe de cafea, ciocan sau buldozer.
Oamenii au dezbătut meritele diferitelor proteine de când primul cap de miez a luat o bucată de fier. Unii jură de efectele anabolice ale ouălor, alții de carne sau cazeină. Mai recent, zerul a adunat un număr impresionant de avocați, la fel ca soia (deși fanii soiei poartă, de obicei, lenjerie de mătase și se adună la casa lui Derek marți seara pentru a privi Bucurie).
O parte din dezbaterea proteinei se bazează, de asemenea, puternic pe formele proteinelor menționate, cuvinte precum izolate și concentrate devenind parte a lexiconului pentru ridicarea greutății.
Desigur, poate deveni destul de confuz.
Cu toate acestea, sunt aici, pentru a vă spune că actualul campion de mâini se numește Hidrosolat de cazeină și puteți găsi versiunea personalizată, supraîncărcată a acestuia, în diferite produse Biotest, cum ar fi Anaconda și MAG-10.
Acum, proteina din zer este foarte rece, deoarece are unele fracțiuni imuno-active cu adevărat interesante. Este, de asemenea, cu acțiune rapidă, ceea ce este important, în special în perioada de peri-antrenament.
Cu toate acestea, cazeina hidrolizată este rău și va crește nivelul plasmatic de aminoacizi și insulină mult mai mult decât proteina intactă. Și acesta este doar hidrosolatul de cazeină convențional. Biotest a transformat hidrosolatul de cazeină în combustibil pentru jeturi, personalizându-l pentru a conține cantități mai mari de leucină și fenilalanină.
Iată ce ne-au spus studii independente cu privire la cinetica proteinelor:
Cu cât proteina acționează mai rapid, cu atât este mai mică absorbția de către patul splanchic, care constituie ficatul, stomacul, intestinele, splina și viscerele drenate portal în general.
Offhand, „mai puțină absorbție” de către patul splanchic sună ca un lucru rău, dar nu este.
În general vorbind, patul splanchic va sechestra proteinele; se numește „extragere cu prima trecere”.”
Rezultatul final este că această extracție previne proteinele și aminoacizii ajung direct la fluxul sanguin, unde ar fi transportați în mod normal către celulele musculare.
Acest efect nu este deloc mic, deoarece poate fi responsabil pentru între 20 și 35 la sută din cifra de afaceri a proteinelor din întregul corp și din cheltuielile de energie. În mod normal, este bine și dandy, dar suntem preocupați de construirea mușchilor aici și preferăm ca patul splanchic să-și păstreze mâinile de amino-defrișare de proteine.
Deci, dacă aveți o proteină cu acțiune extrem de rapidă, cum ar fi hidrosolatul de cazeină, evitați o mare parte din această extracție splanchică, rezultând un bolus imens de aminoacizi în sânge și, ipso facto, în mușchi.
Acest lucru bate destul de mult mucul din noțiunea că un aminoacid este un aminoacid, indiferent de modul în care este administrat.
În mod clar, hidrosolatul de cazeină, în special versiunea supraîncărcată a Biotest, este cu ușurință cea mai bună proteină pe care o puteți pune în rezervorul dvs. pentru construirea mușchilor chiar acum.
Micul meu pamplemousse.
Așa îi spun prietenei mele când devenim intimi.
Este franceză.
Indiferent că asta înseamnă grapefruit, sună sexy și o face să se zvârcolească pe cearșafurile de pat ca un vierme pe un trotuar fierbinte.
Apropo de grapefruit, este singurul suc de fructe pe care îl țin la îndemână pentru că sunt un supliment extremist. Cu alte cuvinte, îmi place să maximizez efectele suplimentelor mele și există șanse mari ca sucul de grapefruit sau, mai precis, un ingredient din sucul de grepfrut să facă exact asta.
Substanța chimică se numește bergamotină și inhibă acțiunea unei enzime numite citocromul P-450 de la a-și face treaba, care este de a descompune substanțele chimice în forme inactive. De fapt, consumul unui pahar de 8 uncii de suc de grapefruit cu ciorbe sau medicamente ar putea crește cantitatea de substanță chimică activă în fluxul sanguin de patru ori.
În cea mai mare parte, nu știm exact câte medicamente sau substanțe chimice sunt afectate de bergamottină, dar există multe și există șanse mari să fie implicate în descompunerea oricărui supliment pe care îl luați în prezent.
De exemplu, luarea unei pilule de Viagra cu suc de grapefruit va face probabil ca erecțiile să dureze și mai mult. Desigur, dacă trebuie să aveți o erecție care durează mai mult de 4 ore, vă prezentați. Într-adevăr.
Deci da, de multe ori îmi spăl suplimentele cu un pahar de 8 uncii de suc de grapefruit.
Dimpotrivă, atât sucul de portocale, cât și cel de mere s-au dovedit a avea opus efect prin faptul că inhibă diferite medicamente și / sau suplimente de la efectul lor deplin.
Efectul negativ pare a fi mai „mecanic” decât enzimatic, deoarece sucul de mere și suc de portocale împiedică cumva anumiți compuși să pătrundă în sânge.
De parcă nu ar fi un motiv suficient pentru a fi atenți la consumul de suc de mere sau portocale, aceste sucuri fac și ele ravagii asupra nivelului de insulină. In timp ce întreg portocalele sau merele sunt grozave (cu excepția cazului în care sunt luate în același timp cu rețetele sau suplimentele), consumarea lor ca suc este o situație complet diferită.
Indicele glicemic și / sau indicele de insulină al majorității fructelor întregi este excelent, dar odată ce le suci, le faci ușor digerabile, atât de mult încât zaharurile sunt absorbite rapid, rezultând o creștere a insulinei care nu este prea diferită de cea pe care o faci tu obține de la băut un întreg Gulp mare de Pepsi.
Sucul de grepfrut este, totuși, glicemic „sigur”, deoarece nu conține multe zaharuri.
Iată recomandarea mea: Luați rețetele sau supele cu apă în loc de suc de portocale sau suc de mere. Dacă insistați să beți oricare dintre aceste două sucuri, beți-le cu două ore înainte de a vă lua pastilele.
Cu toate acestea, dacă sunteți un supliment kamikaze și ce să maximizați efectele supelor, luați-le cu 8-12 uncii de suc de grapefruit. Vă îndemn să nu faceți acest lucru cu medicamentele pe bază de rețetă, totuși, deoarece sucul de grapefruit ar putea crește nivelul medicamentelor din sânge la niveluri nesigure.
Dacă sunteți dieter sau sunteți preocupat de zahărul din sânge din orice motiv, evitați gustul dulce al sucurilor de fructe în general și optați pentru omologul lor pentru alimente întregi.
Vorbind despre mere, fondatorul computerelor Apple, Steve Jobs, a numit compania după fructele sale preferate. După liceu, Jobs a lucrat într-o livadă de mere unde a experimentat o dietă completă cu mere, crezând că i-ar putea elimina nevoia de a se scălda. Nu a funcționat.
Dacă intrați într-un magazin obișnuit de alimente sănătoase, este aproape sigur că va exista o femeie veselă în spatele tejghelei care folosește șampon cu infuzie de săpun și sassafras și nu-și rade picioarele sau axilele și poartă o rochie din cânepă vopsită natural, care spune unui client că are nevoie detoxifiază ficatul, sângele și / sau tractul intestinal.
Oh, vomita.
Nu sunt sigur de unde iau oamenii ca ea lucrurile astea.
Presupun că acești dietetici cu fotoliu care merg în jurul lor predicând virtuțile detoxifiere credeți că ingerarea unor îngrijitori biologici-într-un-tambur - suc de sfeclă, probabil - credeți-vă că va intra în fluxul sanguin, absorbiți toate substanțele chimice rele ca unul dintre acei condamnați în costume portocalii pe care le vedeți ridicând gunoi de-a lungul autostrăzii și eliminați-le prin urină sau, mai rău, din colon într-un pachet frumos, legat de sfori, parfumat cu lavandă.
Te urăsc oamenii de detoxifiere, bine?
Nu aveți nevoie de suc de sfeclă sau de colonii înalți sau de post pentru a elimina toxinele. Desigur, aceste toxine există și, cu excepția cazului în care locuiți într-o comunitate agrară într-o parte nealterată a lumii, unde nu există fabrici sau poluare, veți fi expus substanțelor chimice produse de om în alimentele dvs. sau în apa dvs. sau în aer.
Este un lucru dat, dar ficatul face o treabă bună eliminându-le; pentru asta este acolo. La fel, autointestinul se curăță. Asta a evoluat să facă.
Acestea fiind spuse, ficatul are nevoie de sprijin în eforturile sale de detoxifiere, dar acest sprijin constă în principal în „hrănirea” cu proteine de înaltă calitate, lucru pe care îl aventurez pe toată lumea care citește acest lucru deja ca parte a stilului său de viață.
Proteina de înaltă calitate oferă aminoacizi care fac toxinele mai solubile în apă, astfel încât să poată fi eliminate prin bila produsă de ficat. Adăugarea de antioxidanți în dieta zilnică este, de asemenea, o idee bună, deoarece s-a demonstrat că acest proces produce scaduri de radicali liberi.
De asemenea, nu ar putea face rău să ingerăm cantități adecvate de fibre dietetice pentru a preveni absorbția toxinelor dietetice în primul rând. Pro-bioticele, sub formă de iaurt, pot ajuta, de asemenea, la transformarea unora dintre acești compuși toxici în ceva mai benign.
Acum este adevărat că pierderea grăsimii corporale, în special atunci când este o pierdere rapidă a grăsimii corporale, poate crește cantitatea de toxine găsite în sânge. S-a demonstrat că indivizii de vârstă mijlocie, când se confruntă cu pierderea rapidă în greutate, au prezentat urme de pesticide în fluxul sanguin care nu au mai fost folosite în agricultura comercială din anii 1970.
La astfel de persoane (care se confruntă cu pierderi rapide de grăsime), ar fi cu atât mai important să obțineți cantități adecvate de proteine, apă și antioxidanți de înaltă calitate.
Până la publicarea acestei coloane, californienii ar fi putut aproba Propunerea 19, care solicită legalizarea marijuanei.
Chiar dacă nu a trecut, este extrem de ușor să obțineți o rețetă pentru marijuana. Există chiar reclame la noaptea târzie care fac publicitate la dispensarele cu „servicii complete” de marijuana, unde poți să intri cu sau fără programare, să-i descrii presupusul afecțiune unui medic, să iei o rețetă și să ieși cu un vas primar în mai puțin de 30 de ani. minute.
Există situații similare în toată țara.
Ca atare, primesc o mulțime de întrebări despre efectele potului asupra ridicării greutății și compoziției corporale, cei mai mulți dintre cei care întrebă speră să nu le știe că le voi da un deget mare în sus.
Aș vrea aș putea, stoneri, aș vrea să pot.
Nu că am ceva împotriva potului; doar că nu cred că se îmbină bine cu culturismul.
În primul rând, există fumul în sine. Scopul oalei de fumat este să-l țineți în plămâni cât puteți, un act care se termină aproape întotdeauna în fumător, făcând zgomote de piratare similare cu personajul lui Val Kilmer Doc Holliday din film, Piatra funerară.
Ușor de atacat, ușor.
Faceți acest lucru suficient de frecvent, iar o tuse cronică și o producție abundentă de spută devin normă și nu aveți nevoie de Doc Holliday sau de niciun medic, de altfel, pentru a vă spune că plămânii nesănătoși nu favorizează activități extenuante.
Desigur, fumătorii de oală, cu excepția cazului în care fumează mai multe articulații pe zi, nici măcar nu sunt aproape de a ingera cantitatea de fum pe care o face fumătorul mediu de tutun.
O altă problemă cu oala este că provoacă hiperfagie, care este un cuvânt interesant pentru munchies, și de ce, dacă acest accesoriu trece, voi investi în stocul General Mills, deoarece alchimistele lor alimentare rele au combinat sare, unt, caramel, și amidon de făcut Bugles de caramel dulci și sărate. Chestiile astea sunt ca crack, chiar dacă nu vă confruntați cu munchies.
Oricum, această hiperfagie duce, de asemenea, la stocarea preferențială a grăsimii în jurul organelor, ceea ce ar putea fi bun dacă sunteți un manechin de test de impact.
Cuplați un apetit prodigios cu lipsa de motivație care caracterizează fumătorii de oală și aveți un elevator care pur și simplu nu are chef să ridice.
Dacă acel ridicator cu pietre ar aduna cumva suficientă putere de voință pentru a merge la sală, cel mai bine ar fi atent, deoarece creșterea tensiunii arteriale induse de oală și capacitatea redusă de oxigen i-au crescut șansele de a avea un atac de cord de cinci ori.
În cele din urmă, există problema hormonală. De ani de zile, se spune că oala crește nivelul de estrogen. Această credință pare să se întoarcă la o scrisoare care a apărut în JAMA în anii '70. Un medic a scris că a examinat doi pacienți de sex masculin cu ginecomastie și că amândoi erau fumători de oală. Din acea mică cantitate de dovezi a apărut legătura pot-estrogen.
Studiile ulterioare au arătat rezultate mixte. Cu toate acestea, U.C.L.A. a efectuat un studiu relativ recent în care participanții la studiu au fumat câte cinci țigări de marijuana pe zi timp de trei luni. După patru săptămâni, cercetătorii au observat scăderi semnificative ale hormonului luteinizant (care stimulează testiculele pentru a produce testosteron), urmate o săptămână mai târziu de o scădere a testosteronului.
Acest lucru mă face să mă întreb despre legătura pot / estrogen, deoarece o presupusă creștere a nivelului de estrogen indusă de oală ar fi semnalat o creștere a producției de hormoni luteinizanti, care la rândul său ar fi dus la creșterea producției de testosteron. Desigur, potul poate provoca cumva testosteronul să fie transformat în estrogen la o rată îmbunătățită sau accelerată.
Indiferent, nu este bine. Dacă aveți de gând să fumați oală, faceți-o recreațional, ocazional și fără să vă înșelați că este în concordanță cu obiectivele dvs. de ridicare.
Nu știu cum este faptul că noi, oamenii care se presupune că știu ceva despre nutriție, au ignorat vitamina D atât de mult timp. Este ca unul dintre acele filme pentru adolescenți în care ai o fată în gașca ta care poartă ochelari și își ține părul într-o coadă de cal. Nimeni nu crede că este drăguță până nu e seara balului și pune contactele, își lasă părul în jos, se strecoară pe un sutien împins și își îmbracă o rochie frumoasă.
Dintr-o dată, este populară și toată lumea vrea să o lovească.
Același lucru este și cu vitamina D, cu excepția părții care bate. Vă spun, dacă puteți lua un lucru pentru a preveni și, eventual, a trata o serie întreagă de boli, de la cancer, boli de inimă și accident vascular cerebral la osteoporoză, scleroză multiplă și psoriazis, este vitamina D.
Problema este că este puțin greu să obții cantități suficiente. Sigur, lumina soarelui produce tone de ea în piele, în mod natural. Razele UVB vă lovesc pielea și produc versiunea naturală a vitaminei D, coleocalciferol, cunoscută și sub numele de vitamina D3. Doar 10 minute vara, când soarele este sus pe cer - suficient timp pentru ca pielea dvs. să înceapă să devină roz - și produceți aproximativ 20.000 UI, ceea ce este de aproximativ 100 de ori mai mare decât guvernul spune că aveți nevoie ( totuși greșesc în legătură cu cât ai nevoie).
Problema este că nu este întotdeauna vară și dacă locuiți la nord de o linie imaginară care se întinde din nordul Californiei pentru a spune, Boston, soarele de iarnă nu va permite niciodată o producție adecvată de vitamina D. La fel, cu cât ești mai în vârstă și / sau mai greu, cu atât pielea ta produce mai puțin.
S-ar putea să vă întrebați cum (probabil, nu) animalele și păsările care poartă blănuri obțin vitamina D. Interesant este că o fac în blană sau în pene și apoi mănâncă vitamina lingându-și blana sau lăsându-și penele!
Dar înapoi la oameni.
Există și alte impedimente pentru a obține suficientă vitamina D. În primul rând, având în vedere că toată lumea s-a speriat de cancerul de piele, majoritatea populației poartă protecție solară, care blochează în mod eficient producția de vitamina D.
La fel, majoritatea ridicatorilor, dacă beau lapte, beau lapte fără grăsimi, ceea ce prezintă o problemă ciudată. Vitamina D este liposolubilă (la fel ca și cealaltă vitamină din lapte, Vitamina A), așa că atunci când eliminați grăsimea din lapte, eliminați și vitaminele liposolubile. Într-un efort de a contracara acest lucru, lactatele adaugă în lapte vitaminele D și A. Problema este că ai nevoie de grăsime pentru a absorbi vitaminele!
Deci, dacă nu ingerați grăsime cu mesele, nu absorbiți vitaminele.
Există alimente care conțin cantități apreciabile de vitamina D, inclusiv hering, somon și ouă întregi, dar ar trebui să mâncați cantități nerealiste din ele pentru a obține cantitățile pe care majoritatea nutriționiștilor le recomandă acum.
De ani de zile, aportul sugerat de guvern de vitamina D a fost de 200 UI meschin pe zi, dar în 2008 a crescut până la 400 UI.
Cu toate acestea, majoritatea experților legitimi recomandă acum între 800 și 1.000 UI pe zi, dar noi la Testosteron recomandăm la cel mai puţin 2000 UI de vitamina D3 pe zi. Cercetătorul biotest Tim Ziegenfuss, totuși, ia în mod obișnuit 8000 UI pe zi, cu scopul de a-și menține nivelul aproximativ la 50 ng / ml de sânge.
Cel mai bun lucru de făcut, totuși, ar fi să-ți ceri medicului să comande un test de sânge pentru vitamina D data viitoare când ai un examen fizic. Între timp, începe să ia D.
Asta e tot ce am de data asta. Fie ca rucsacul tău să fie abundent și să nu bată niciodată în vânt.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.