Sigur, smulge, smuceste și curăță dezvoltă un corp puternic și puternic - dar acestea sunt ascensoare extrem de tehnice, care necesită ani de stăpânire. Dacă doriți să vă creșteți puterea (sau pentru o modalitate mai puțin tehnică de a transpiră), atunci schimbați-vă cu bara pentru o minge medicamentoasă.
Lovirea și aruncarea unei mingi medicinale nu este un înlocuitor pentru lifturile olimpice. Acestea fiind spuse, puteți genera multă forță cu loviturile cu bile medicinale, care vă vor ajuta să învățați să produceți mai multă putere. De asemenea, sunt mult mai ușor de făcut; deci acesta este un plus.
Puterea este egală cu Accelerarea timpilor de forță (P = F x A).
Gândiți-vă la „forță” ca la o împingere sau tragere din interacțiunea obiectului cu un alt obiect, cum ar fi atracția gravitației sau faza concentrică a unei împingeri.
Accelerația este rata la care un obiect își schimbă viteza, ca atunci când sprintezi pentru a prinde un autobuz sau o mașină care se deplasează dintr-o oprire mortă.
Când aveți dubii, mergeți pe partea mai ușoară. Ideea este să ne dezvoltăm putere. Dacă mingea este prea grea pentru a o arunca repede, atunci îți pierzi timpul. Un punct de plecare excelent este între patru și 15 lire sterline (în funcție de dimensiunea și puterea dvs.), cu un punct dulce pentru majoritatea oamenilor fiind între șase și 10 lire sterline.
Exercițiile de putere cu bile medicinale sunt cel mai bine antrenate între încălzire și exercițiile de antrenament cu greutăți. În acest moment, mușchii dvs. sunt gata să plece, dar nu sunt pe deplin impozitați. Pentru că puterea pune o cerere asupra sistemului tău neurologic / muscular, care este cel mai bine antrenat când ești proaspăt.
În plus, stabilește masa pentru restul antrenamentului, deoarece mușchii tăi rapidi sunt acum pregătiți pentru a ridica o anumită greutate. (2)
Când vine vorba de puterea de ieșire, reprezentanții sunt mai puțin preocupați. Doriți să vă concentrați asupra calității reprezentantului. În acest caz, fiecare reprezentant este rapid, dur și fluid? Dacă nu, atunci ați făcut una prea multe. Începe cu trei-cinci repetări. Din nou, acestea ar trebui făcute cu putere absolută. Iată patru exerciții pe care ar trebui să le luați în considerare adăugând antrenamentului dvs. pentru a vă dezvolta puterea.
[În legătură cu: Cea mai versatilă piesă de echipament pe care ai putea uita să o folosești]
Aruncarea cu minge ghemuit este înșelătoare. Se pare că îți folosești brațele pentru a arunca mingea, dar puterea vine cu adevărat din picioarele tale. Brațele merg doar pentru plimbare. (Dacă știți multe despre smulgeri și curățări, știți la ce ne referim: puterea ar trebui să vină din partea inferioară a corpului.)
Acest lucru imită o mulțime de acțiuni pe terenul sportiv în care trebuie să transferați puterea din partea inferioară a corpului. Și acest lucru acționează ca un exercițiu frumos pentru a vă groaza și genuflexiunile.
Dacă nu aveți unde să aruncați mingea, faceți exercițiul fără să-l lăsați. Dacă arunci mingea, te rog să fii cu ochii pe mingea din motive evidente.
A face un pas puternic înainte încurajează transferul de energie de la corpul inferior la cel superior. Și dacă ești un atlet al cărui sport presupune aruncarea explozivă a unei mingi, acest exercițiu merită un loc în programul tău.
Acesta poate fi un exercițiu partener dacă nu aveți perete în care să aruncați mingea. Și puteți fie să alternați picioarele, fie să faceți toate repetările pe un picior, apoi să comutați. E alegerea ta.
Dacă aveți umeri obraznici sau bateți umerii, vă rugăm să lăsați durerea să vă fie ghid cu acest exercițiu.
Jucătorii de golf, jucătorii de baseball și fundașii trebuie să transfere puterea de la un șold la altul pentru a lovi sau a arunca mingea cu putere. Dacă jucați oricare dintre aceste sporturi, acest exercițiu merită un loc în antrenament.
Acest exercițiu antrenează nucleul exploziv, ceea ce nu o fac multe exerciții de bază. Asta înseamnă un nucleu și o coloană vertebrală mai rezistente la leziuni și, desigur, abs cu aspect mai frumos.
Asigurați-vă că vă transferați greutatea din șoldul din spate în șoldul din față, deoarece de aici provine cea mai mare parte a puterii. Dacă simțiți acest lucru în partea inferioară a spatelui, asigurați-vă că rotația provine de pe șolduri și nu din partea inferioară a spatelui.
[În legătură: 6 exerciții de stabilitate laterală pentru sportivul funcțional]
Acest exercițiu antrenează pieptul, tricepsul și umerii unilateral și exploziv. Dacă v-ați plătit cu oricare dintre exercițiile de presare, acest lucru vă va ajuta.
Și dacă arunci o minge pentru a trăi sau a te distra, acest lucru te va ajuta să arunci mingea mai departe și cu mai mult pop.
Dacă vă simțiți inconfortabil făcând pasul înapoi (așa cum se arată în videoclip) luați o poziție și asigurați-vă că vă transferați greutatea din spate în șoldul din față.
Dacă nu ai niciun perete pe care să-l arunci, aruncă mingea partenerului tău în crimă.
Aruncările cu mingea Med sunt o schimbare frumoasă de ritm față de bara și sunt o modalitate ușoară de a-ți exprima puterea și de a-ți scoate în evidență sportivul interior. Și dacă ai noroc, vei fi suficient de puternic pentru a sări clădiri înalte cu o singură legătură ca un alt super-erou pe care îl cunoști.
Imagine prezentată: OPOLJA / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.