Femme Flex Friday gazda Alina Popa a decis ca episodul din această săptămână să iasă pe drum. Ei bine, Campionul Mondial Phoenix Rising din 2018 a optat să meargă la sală. I s-a alăturat un alt culturist campion, 2020 Ms. Câștigătoarea Olimpiei, Andrea Shaw. Shaw a avut amabilitatea de a împărtăși câteva sfaturi de instruire pentru telespectatori care ar putea beneficia de câteva trucuri ale tranzacției de la nr. 1 femeie culturistă pe planetă.
Shaw folosește gantere și se concentrează pe lucrul unui braț la un moment dat când își începe rutina de biceps. Sugestia ei la acest exercițiu este de a nu schimba intervalul de mișcare pentru a folosi mai multă greutate. „Cheia mișcării este să extindeți complet brațul înainte de a-l ridica înapoi.”Shaw preferă să efectueze 15-20 de repetări cu acest exercițiu.
Campionul se lipeste de gantere și lucrează fiecare parte independent la următoarea mișcare, bucla de concentrare. Acest exercițiu clasic ajută la bicepsul ei să fie mai rotund și mai plin. „Schimbarea brațului pe partea laterală ajută acum să adauge efectul 3D la modul în care au fost dezvoltați mușchii.”Shaw optează pentru 6-8 seturi de 15-20 de repetări cu acest exercițiu.
A treia mișcare pentru biceps este buclele ciocanului. Domnișoară. Olympia poate fi văzut folosind ambele brațe simultan în videoclip pentru acesta. Ceea ce nu va fi văzută făcând este să genereze impuls. „Nu există balansare. Deci, nu folosiți niciun impuls pentru a crește greutatea. Doriți să vă asigurați că este o mișcare lentă și controlată, oprindu-se la aproximativ 90 de grade, apoi coborând înapoi.”Seturile și repetițiile ei sunt la fel ca în exercițiul anterior.
„Îmi place să termin cu cabluri, deoarece există un tip diferit de tensiune de la început până la sfârșit care se aplică pe biceps.”Shaw folosește beneficiile cablurilor pentru a încheia rutina bicepsului. Un truc suplimentar pe care îl folosește este să nu lase greutatea fixată să atingă teancul din partea de jos. Acest lucru ajută la maximizarea tensiunii.
Shaw vorbește cu Popa despre antrenamentul capcanelor, precum și despre ceea ce face pentru vițeii ei. Aflați și aplicați hacks ei prin surprinderea episodului complet al FFF. Acest episod și fiecare sunt disponibile în fiecare vineri la ora 18:00.m. EST peste la www.aripi de forță.net .
Derina Wilson și Laura Richards își împărtășesc poveștile inspiraționale pe „Femme Flex Friday."
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.