Fiecare sport măsoară succesul în mod diferit, dar indiferent dacă folosiți un cronometru sau un tablou de bord, numerele sunt întotdeauna implicate în determinarea podiumului.
În halterofilia olimpică, medalia de aur revine persoanei care ridică cea mai mare greutate - mai multe kilograme, o plasare mai bună. Deși numerele pot avea tendința de a rula spectacolul, este ușor să te prinzi în a le permite să-ți determine progresul. Puterezi printr-o fază de forță, totuși, vine ziua de testare, nu îți atingi numerele proiectate.
Sau aveți un ciclu de competiție excelent și nici nu vă apropiați de stabilirea unui nou record personal. S-ar putea să treci chiar doi sau trei ani fără să te apropii de unele din vechile tale numere! Când se întâmplă acest lucru, este ușor să-l lași să ajungă în capul tău și poate să începi să te simți învins.
Cu toate acestea, având în vedere că halterofilia este un astfel de sport tehnic, nu va exista mereu fii ceva nou de descoperit și de îmbunătățit.
Iată patru moduri de a vă urmări progresul în haltere, care nu au nicio legătură cu setarea de noi recorduri personale cu o singură repriză.
O modalitate excelentă de a urmări progresul constă în îmbunătățirea calității ascensoarelor.
La fel de mult ca puterea este implicată în haltere olimpică, nimic nu bate mai bine perfecționarea mișcărilor. Un elevator puternic va fi bătut de un elevator la fel de puternic, dar mai eficient în orice zi.
Dacă vă este greu să vă simțiți mai repede, mai exploziv și să controlați mai bine bara, acest lucru ar putea fi rezultatul dezvoltării unor obiceiuri proaste care ar fi putut să vă împiedice progresul. Aceste obiceiuri proaste se încadrează în primul rând într-o categorie majoră: calendarul!
Îți vine pieptul prea repede la sfârșitul tragerii? Vă scurtați scufundarea în mașină pentru scutură? Dacă antrenorul tău te bate peste cap cu aceleași trei indicii zi de zi, nu pentru că te urăsc. Probabil văd ceva care vă determină să fiți ineficienți în ridicarea dvs. și ar putea să vă facă platou, să vă răniți sau să vă dezvoltați un alt obicei prost pentru a compensa altul.
Câștigă acele kilograme în plus făcând un pas înapoi pentru a revizui elementele de bază și a-ți rafina tehnica.
[În legătură cu: 7 indicii pentru a remedia defecțiunile obișnuite de haltere]
Oricât există „nu-nici o durere” în fiecare sport, crearea toleranței structurale este un factor important de luat în considerare la urmărirea progresului în haltere.
Oasele gulerului dvs. sunt zdrobite în bucăți, încheieturile vă țipă când bara este în raftul din față și tibiile sunt pline de zgârieturi ... Oricât de ciudat ar părea, dacă oricare dintre aceste simptome se diminuează sau dispar orele suplimentare, acesta este un alt indicator excelent de progres în ridicarea ta.
Menținerea unei traiectorii corespunzătoare a barei, fără a depăși în mod neintenționat partea din față a picioarelor, sugerează că ați creat o memorie musculară adecvată pentru a menține bara aproape fără a o înfunda în mod activ. Acest lucru se poate aplica, de asemenea, pentru încheieturile mâinilor dvs. în poziția din față a rack-ului, pentru orice lucrare deasupra capului și pentru alte poziții unice pe care le veți antrena în ambele ascensoare olimpice.
Ia act de ceea ce observi că devine din ce în ce mai ușor - sau mai puțin incomod - și folosește acest lucru ca asigurare că te îndrepți în direcția corectă de progres.
[În legătură cu: 12 exerciții pentru mobilitatea încheieturii mâinii pe care le puteți face oricând]
Un alt indicator excelent al progresului este efectuarea mai multor seturi și / sau repetări la o greutate care anterior a fost maximă cu o singură repriză.
Volumul înregistrărilor personale vă poate sugera că v-ați îmbunătățit capacitatea de a trece prin oboseală și de a vă recupera între eforturi. De exemplu, efectuarea a două până la trei repetări la o greutate care obișnuia să te zdrobească arată în mod clar adaptarea la sarcină și câștigarea forței generale în liftul specific pe care îl antrenezi.
PR-urile de volum - special pentru ascensoare clasice - pot fi, de asemenea, o demonstrație a creșterii încrederii în sine. Știind că poți atinge o dublă grea cu 90% + sau un complex greu de peste 3 repetări te poate ajuta să-ți liniști mintea înainte de a încerca ridicări mai mari la greutăți care te făceau nervos.
Aruncați o privire prin jurnalele de antrenament vechi și analizați progresul general pe care l-ați făcut de la începutul călătoriei dvs. de haltere. Curățați ceea ce a fost o ghemuit greu? Vechiul tău PR este acum o greutate obișnuită de lucru? Are 85 kg o plimbare în parc când obișnuia să te facă nervos înainte de a încerca?
Conștientizarea acestor „mici victorii” vă poate ajuta să vă mențineți cursul spre progresul către obiective mai mari care se învârt în jurul stabilirii de noi reușite personale cu o singură rep.
Poate că ați adus câteva numere mari în trecut, dar ați avut probleme cu atingerea greutăților prescrise atunci când procentele depășesc 90%+. Sau poate că ați avut istoric probleme la realizarea ultimei reprize pentru seturile mari de ghemuit.
Unii spun că consistența în halterofilia olimpică este adevăratul factor determinant pentru ceea ce face ca un ridicator de succes. Dacă nu vi se garantează că veți obține o mare creștere în antrenament, este posibil ca șansele să faceți acest lucru în timpul unei competiții să nu fie foarte mari. Nu sunt sigur dacă sunteți un ridicator constant?
În caietul de antrenament, aruncați o privire prin raportul dintre bifele și „X-urile” dintr-un ciclu anterior și comparați-l cu cel la care lucrați în prezent. Ați făcut ascensoare sau ați pierdut mai multe? Ești mai consistent în smulgere sau în curat și smucit? Trebuie să vă ajustați regulat programul, deoarece nu puteți finaliza repetările prescrise?
Notează orice tendință pe care o observi, comunică aceste observații antrenorului tău despre aceasta și stabilește câteva obiective în ceea ce privește crearea mai multă coerență în fiecare sesiune. O îmbunătățire a modului în care sunteți consecvenți atunci când atingeți anumite ascensoare și complexe este una dintre cele mai bune modalități de a vă urmări progresul în haltere.
Măsurarea progresului în haltere depășește valoarea maximă cu o singură repriză. Dacă nu vă pregătiți să priviți fiecare aspect al sportului pe care l-ați putea îmbunătăți, s-ar putea să pierdeți câteva îmbunătățiri cheie pe care le faceți, care trebuiau să se întâmple pentru a vă duce la următoarea etapă de pe radar. Modul în care vă mișcați, cum se simt greutățile, cum se simte corpul dvs. și cum vă stabiliți mintea înainte de antrenament sau competiție, toate se adună la obiectivul mai mare de a vă crește inevitabil totalul.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.