Ce se întâmplă dacă ne-am regla alegerile alimentare și stilul de viață - nu pentru a ne slăbi sau a scăpa de kilograme - ci pentru a avea o viață sexuală mai bună? Și dacă această schimbare de intenție ar fi suficientă pentru a ne optimiza sănătatea și fericirea metabolică pe parcurs?
La urma urmei, o libidou sănătoasă este în general un semn al unui corp sănătos.
Pentru a fi și mai contondent, a coborî în mod regulat înseamnă că obțineți o mulțime de circulație la nivelul organelor genitale, ceea ce este un semn că obțineți și o mulțime de circulație la organele vitale, cum ar fi creierul și inima. De asemenea, înseamnă că produceți nivele robuste de hormoni sexuali.
Lucrul îngrijit? Mâncarea și exercițiile fizice pentru a spori libidoul vă vor ghida automat să faceți alegeri mai inteligente ... cele care arată că aveți grijă de corpul dvs., mai degrabă decât să-l bateți.
Cât de des și este de fapt bun? Potrivit dr. Laurie Mintz, autorul cărții Becoming Cliterate, jumătate dintre femeile în vârstă de 18-35 de ani au probleme cu atingerea orgasmului cu partenerii lor (1).
Un sondaj realizat la 1400 de participanți a constatat că, în timpul actului sexual, femeile au ajuns în medie la orgasm doar aproximativ 31-40% din timp (2).
Asta ar trebui să însemne ceva pentru tine. Și anume acest lucru: Majoritatea femeilor nu coboară la fel de des ca bărbații în timpul actului sexual. Nu ajungem la punctul culminant la fel de ușor.
De fapt, bărbații își pot face lucruri distructive toată ziua și reușesc totuși să „rămână atenți” noaptea. Mulți nici măcar nu știu că au testosteron scăzut din punct de vedere medical, deoarece continuă să aibă relații sexuale satisfăcătoare.
Ai prins asta? Bărbații pot scăpa de o producție hormonală destul de rahată și încă mai au orgasmuri.
Suntem puțin diferiți, doamnelor. Pentru a avea relații sexuale frecvente și satisfăcătoare, avem nevoie de o producție hormonală optimizată, creiere fără stres, inflamație redusă, concentrare, încredere în sine, distrageri minimizate, faza lunară potrivită, strălucirea caldă a lumânării și o temperatură perfectă a camerei. Doar jumătate din această listă este atrăgătoare.
Pentru a avea o viață sexuală minunată, trebuie să ai grijă cu adevărat de corpul tău. Și nu într-un fel lipsit de sens al „îngrijirii de sine” care oferă femeilor stimulente să cheltuiască excesiv, să mănânce în exces și să-și împărtășească goliciunea pentru a demonstra cât de mult se iubesc pe plan social.
Și șansele sunt că, atunci când îți optimizezi viața sexuală, vei vedea, de asemenea, diferența de energie, dispoziție și poate chiar compoziția corpului tău. Nu, probabil că nu vei fi mărunțit dacă îți optimizezi libidoul. Dar vei fi mai funcțional din punct de vedere sexual și, probabil, mai atractiv din punct de vedere sexual.
Așa că, deși nu pot elimina stresul sau toate lucrurile care îl provoacă, s-ar putea să vă pot oferi avantajul fizic, ridicându-vă dorința sexuală. Primul pas este să acordați atenție acestor patru factori și să vă ajustați de acolo.
Deficiențele sunt dificile. S-ar putea să lipsească orice nutrient și ar putea provoca o cascadă de efecte fiziologice care se termină cu o lipsă de libido. Dar să acoperim unele dintre cele mai comune.
Oricine a aruncat o privire chiar asupra titlurilor de sănătate din acest an probabil îl ia pentru beneficiile imunității. Dar D face mult mai mult decât să te împiedice să te îmbolnăvești.
Și dacă sunteți la fel de deficitar ca majoritatea oamenilor în zilele noastre, luarea unei capsule mizerabile (de 1000 UI) nu o va tăia ... decât dacă sunteți un soare obișnuit.
Cercetătorii au măsurat nivelurile de vitamina D de peste 100 de femei și le-au dat un chestionar despre viața lor sexuală. Rezultatele? Cei cu niveluri mai ridicate de vitamina D în sânge au avut niveluri mai ridicate de satisfacție sexuală (3). Detalii complete în sfatul sexual al TC Luoma.
Este destul de obișnuit ca femeile în formă să aibă un nivel scăzut de fier. Dacă sunteți încă în vârstă fertilă, este și mai frecvent (4). Nu contează câtă carne mănânci dacă ai o perioadă și un stil de viață super activ. Această deficiență vă poate face să vă simțiți obosiți făcând lucruri normale, de zi cu zi, ceea ce înseamnă că și dorința sexuală va avea de suferit.
Lucrurile bune găsite în uleiul de pește mențin inflamația la distanță. S-a demonstrat că ameliorează depresia (5), iar națiunile în care oamenii mănâncă mai mulți pești au o problemă mai mică cu tulburările de dispoziție (6).
Ce legătură are asta cu sexul? Ei bine, depresia nu este tocmai o stare de spirit care este foarte propice activităților din dormitor. Cel puțin pentru majoritatea femeilor. Orice lucru care îmbunătățește starea de spirit scăzută va contribui, de asemenea, la mai mult succes în sac.
Dacă aveți un nivel scăzut în sânge, vă puteți menține anxios și nu puteți dormi bine noaptea. Orice lucru care împiedică relaxarea poate împiedica dorința sexuală. A fi cablat și plin de dispoziție nu stabilește scena pentru plăcere. De cât ai nevoie de fapt? Ei bine, mai mult decât ceea ce este recomandat femeii obișnuite (310-320 mg / zi) dacă ridicați destul de regulat. Consultați sfatul TC Luoma, Obțineți mai mult magneziu.
Nu există reguli dietetice „grele și rapide”. (Vezi ce am făcut?) Dar aveți nevoie de carbohidrați, grăsimi și calorii adecvate pentru a coborî.
De ce? Deoarece ceea ce mănânci influențează hormonii pe care îi poți produce, digestia, energia și starea ta de spirit - toate acestea îți afectează dorința de sex.
Interesant este că libidoul tău poate fi ghidul tău. Dacă nu sunteți niciodată interesat să vă faceți rău cu tipul dvs., ar putea fi un semn că ceva trebuie schimbat din punct de vedere nutrițional.
Deci ... despre acele carbohidrați, grăsimi și calorii:
Pentru o mulțime de femei - în special pentru cele care se antrenează frecvent și intens - o dietă prea săracă în carbohidrați poate duce la producerea cronică și excesivă de cortizol. De asemenea, poate duce la niveluri scăzute de serotonină, ceea ce ne face ușor iritați și incapabili să ne relaxăm: două lucruri care omoară dorința sexuală.
Când vine vorba în special de cortizol, omul de știință și contribuția la T Nation, Brad Dieter, a spus acest lucru despre legătura dintre producția de cortizol și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați:
„Cortizolul este eliberat în timpul exercițiilor de intensitate ridicată, anaerobă, pentru a menține nivelurile normale de glucoză. Cantitatea de glicogen pe care ați stocat-o are un impact direct asupra eliberării de cortizol indus de efort.
Cu cât ați stocat mai mult glicogen, cu atât este eliberat mai puțin cortizol și cu cât aveți mai puțin glicogen, cu atât este eliberat mai mult cortizol.
Intuitiv, acest lucru ne oferă motive să bănuim că epuizarea pe termen lung a glicogenului rezultată din dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pe termen lung poate duce la creșterea nivelului cronic de cortizol. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au ca rezultat și un răspuns crescut la cortizol indus de efort.”
Dar există o mulțime de orgasmuri de făcut dacă sunteți un îngrijitor scăzut. Fiți doar conștienți de faptul că, dacă combinați această abordare dietetică cu antrenamentele de impozitare, veți avea mai multe șanse să experimentați starea de cortizol crescută cronic și nu este un loc bun în care doriți să primiți doze mai mari de vitamina-O.
Pe de altă parte, mâncarea prea multă din materialele carby este un ucigaș de sex-drive. Majoritatea oamenilor au experimentat acest lucru, cel puțin pe termen scurt. Trecerea peste bord cu carbohidrați vă va face temporar letargică și umflată. Nu este o strategie excelentă în timpul mesei, dacă doriți să o începeți după cină.
Dar știi mai bine decât oricine reacția ta la mâncare. Așadar, a vă oferi o listă de mâncare nu este atât de absurdă. Poate că cartofii coapte și fasolea prăjită sunt o alegere proastă pentru tine. Ei bine, sunt excelente pentru mine ... după digestie.
Așadar, fii atent la ceea ce mănânci și la modul în care te face să te simți la câteva ore după aceea. Apoi optați pentru alimente (și porții) care nu vă vor face leneși și pedepsiți în timpul orelor în care ați fi cel mai probabil să aveți activități în dormitor.
Și, în timp ce vă aflați, acordați atenție la ceea ce faceți cronic pentru a vedea dacă felul în care mâncați zilnic are vreun efect.
Este important pentru producerea de hormoni sexuali. În anii 90, oamenii au încercat literalmente să elimine grăsimile din dietele lor ... chiar și până la punctul de a sări peste avocado. Oare o femeie a răsucit cu adevărat cearșafurile pe dieta ei fără grăsimi??
Conform Farmaciei Internaționale a Femeilor:
„Grăsimile dietetice sunt singura sursă de acizi grași esențiali care constituie elementele chimice pentru eicosanoizi. Eicosanoidele sunt adezivul molecular care ține corpul uman împreună. Ei controlează hormonii și sunt produși de fiecare celulă vie din corpul uman (7).”
Dar, la fel ca orice altceva, există o gamă. De fapt, ați putea face probabil o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și să produceți hormonii sexuali necesari, mai ales dacă primiți grăsimi de înaltă calitate. Gândiți-vă la uleiul de pește și gălbenușurile de ou în loc de grăsimile trans pe care le-ați obține din porcurile preambalate.
Un deficit sau un surplus rezonabil și temporar nu-ți va face pe părinții tăi să se usuce. Dar consumul insuficient continuu va pune sănătatea sexuală pe backburner.
Unele femei își asociază propriul sex-appeal cu aspectul lor în timpul dietei. Aceasta este o greșeală care poate determina femeile să exagereze cu deficitul. Această practică duce, în general, la un caz de jaluzele ... nu de excitații.
Și dacă dieta ta scade dorința sexuală (chiar și în perioadele lunii când ar trebui să fie cea mai mare), ar putea fi un semn că este nedurabil? Sau pur și simplu nesănătos? Din nou, orice lucru care contribuie la o scădere a testosteronului va provoca o scădere a dorinței sexuale.
Conform Rețelei de Sănătate Hormonală, disfuncția sexuală feminină (FSD) poate fi cauzată de antidepresive, contraceptive (ironic), medicamente pentru tensiunea arterială și anumite medicamente pentru durere. Aceste lucruri sunt notorii mojo-wreckers (8).
Evident, oprirea tratamentului poate să nu fie o opțiune. Dar dacă există posibilitatea să vă schimbați stilul de viață într-un mod care să pună capăt nevoii acestora, ar merita să le rezolvați. Poate că va trebui să găsiți un medic care se înclină mai progresiv și mai integrator decât cineva care se grăbește să scrie o rețetă și să vă scoată din păr.
Este dependent de doză și este posibil să fiți dezamăgit de cât de scăzut este pragul. Alcoolul reduce inhibițiile și poate amplifica excitația (9). Dar poate întârzia (sau preveni) orgasmul și poate reduce lubrifierea vaginală (10).
În mod ciudat, Shakespeare a pus-o în Macbeth:
„Provoacă dorința, dar elimină performanța.”
Cu toate acestea, studiile sunt peste tot. Așa că începe să fii atent și să te cunoști pe tine însuți. Mărimea porției recomandate de experții în sănătate (un pahar de cinci uncii pentru femei) pare a fi benignă pentru majoritatea femeilor când vine vorba de timpul sexy.
Există un alt lucru de luat în considerare: dacă sunteți un băutor de zi cu zi, care obișnuiește să aibă câteva pahare pe noapte, este posibil să vă împiedice să dormiți de înaltă calitate. Și a fi lipsit de somn este o modalitate de a deveni lipsit de orgasm (11).
S-a dovedit că dozele moderate cresc efectul sexual la șobolanii femele (12). Cuvântul cheie este moderat. Sexul necesită un nivel de relaxare, care nu este ușor de atins atunci când ai nervi sau te simți suficient de alimentat pentru a-ți lua lista de sarcini.
Este un medicament de excitare care ridică cortizolul și provoacă anxietate pentru unii - chiar și în cantități moderate. Chiar și așa, depinde în continuare de individ. Dacă îți poți găsi locul dulce, ți-ar putea da un pic de impuls la fel ca la șobolani.
Canabisul poate duce la creșterea dorinței sexuale și la îmbunătățirea orgasmelor (13). De asemenea, tinde să te ajute dacă ești genul care nu se poate opri din a gândi excesiv sau de a-ți face griji cu privire la prostia prostească.
Însă nu trebuie să „fii lapidat” pentru ca acesta să fie benefic. De fapt, prea mult te poate face să ai somn sau anxietate. Dacă nu sunteți obișnuiți să-l utilizați, este mai bine să greșiți din partea mai puțin. Produsele comestibile, uleiurile, ceaiurile, mentele și alte produse funcționează bine, deci fumatul nu este nici măcar obligatoriu.
O recentă licențiată s-a lăudat că a făcut sex de patru ori într-o noapte cu unul dintre pretendenții ei, dar este foarte puțin probabil să fi obținut ceva din ea. De ce? Deoarece aceasta a fost o cascadorie de căutare a atenției și pentru că sexul în afara relațiilor romantice angajate și romantice se dovedește a fi în mare parte nesatisfăcătoare pentru femei, conform cercetării (14).
Potrivit lui Laurie Mintz, doar 55% dintre bărbați și 4% dintre femei spun că ajung, de obicei, la orgasm în timpul primelor relații sexuale (1).
În plus, tindem să comunicăm mai bine cu cei dragi decât cu străinii. Și comunicarea despre ceea ce se simte bine este necesară pentru lansare. Chiar aveți nevoie de un studiu pentru oricare dintre aceste afirmații?
Creează un mediu hormonal nenorocit și te distrage în timpul actului. Dar aceasta nu include doar stresul de zi cu zi. De asemenea, trebuie să luați în considerare stresul pe care îl obțineți prin zdrobirea constantă a antrenamentelor dure. Dacă vă scufundați mereu într-o gaură de recuperare, provocați o cascadă de probleme care duc la inflamație și probabil la un apetit sexual amortizat.
Totuși, nu există un răspuns unic pentru reducerea stresului. Trebuie doar să devină o prioritate. Și uneori răspunsul este, faceți mai puțin. Nu mai umple-ți programul cu sarcini și, dacă ești un elevator, fiarbă puțin antrenamentul. Excesul nu te ajută.
Trebuie să devină și ea o prioritate. Dar ați auzit deja fiecare sfat la modă pentru igiena somnului: opriți televizorul, fiți îngroziți de lumina albastră, nu mai verificați e-mailurile noaptea, yadda yadda. Faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a obține o calitate superioară a somnului în mod consecvent.
Aceasta a fost soluția mea și a funcționat de ani de zile. Este doar greu să pornești când ești epuizat în timpul zilei și anxios noaptea.
Dacă timpul TV se reduce la timp gol, pierzi. A rămâne sus până târziu pentru a atrage un spectacol nu înseamnă neapărat că rămâi treaz chiar mai târziu pentru a face sex ulterior. Probabil știți acest lucru, dar vă ajută să auziți pe cineva (în afară de partenerul dvs.) spunând: Opriți televizorul și faceți o acțiune din viața reală.
Acesta este un mare. Dacă vă simțiți ca niște cacați în legătură cu voi înșivă, nu veți dori să primiți plăcere ... să nu mai vorbim să fiți văzuți sau simțiți. O modalitate de a te simți mai bine este să faci doar lucruri grele cu corpul sau creierul tău. Realizează lucruri. Poate suna ciudat, dar acest lucru poate duce la un jet de testosteron.
Este o epidemie, potrivit TC Luoma. Și aș fi de acord. Dar poate conștientizarea ne poate ajuta să luptăm împotriva ei.
O mulțime de oameni vor presupune că acest articol a fost scris de o femeie care „se învârte” și, prin urmare, are o echipă de crabi în lenjerie care o ajută să scrie despre sex.
nu! Sunt soție și creștin. Cred că intimitatea fizică este un instrument care menține legate cuplurile monogame. De asemenea, cred că activitățile din dormitor ar trebui să fie spontane, distractive și poate chiar puțin cam ciudate.
Dar, ca ajutor conjugal, sexul funcționează cu adevărat numai dacă femeia se bucură și de asta. În caz contrar, va cădea în cele din urmă în timp ce dezinteresul, oboseala fizică și stresul îi stau în cale. Din cauza acestor obstacole, o mulțime de căsătorii se transformă în situații de sex, de coleg de cameră ... chiar dacă durează atât de mult.
De ce nu ne luptăm mai mulți cu asta? Prudenia nu este o virtute, iar relațiile angajate nu trebuie să fie plictisitoare. De fapt, probabil că vor dura mai mult dacă nu sunt.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.