Sunteți gata pentru antrenamentul cu 1.000 de reprize?
Nu este o greșeală de eroare. Nu a fost adăugat un zero suplimentar la accident. Acesta este un antrenament pentru picioare format din 1.000 (o mie) de repetări totale.
De ce? Pentru că atunci când slujești în armata Statelor Unite, uneori trebuie să faci un pic în plus în sala de gimnastică pentru a obține un avantaj. Sau mult în plus, în funcție de zi.
Chiar dacă nu sunteți în armată, poate că astăzi este ziua în care eliminați această rutină de 1.000 de reprize cu corpul inferior, datorită unui ofițer al Gărzii Naționale a Armatei.
Acesta va arde!
Trainer recomandat: Primul locotenent Bridget Auch este ofițer financiar în Garda Națională a Armatei. Este un alergător de rezistență, culturist și schior de apă de slalom și crede că oamenii trebuie să continue să învețe noi abilități pentru a deveni polifacetici. „Dacă vă extindeți abilitățile”, spune Auch, „creșteți interesele comune pe care le puteți împărtăși oamenilor. Un aspect important și adesea uitat al sănătății este legătura umană - înconjurați-vă de oameni conduși, care vă pot ține la răspundere.”
Echipament necesar: Mașini cu gantere, gantere (sau kettlebells), mașini de presat picioare, extensii ale picioarelor și mașini de curlat picioare.
Un angajament de timp: Aproximativ 60 de minute.
Prezentare generală a antrenamentului: Probabil că sunteți familiarizați cu toate exercițiile din această rutină: genuflexiuni încărcate, genuflexiuni aeriene, presă de picioare, extensie de picioare, curl de picioare, lunges. Dar nu ați făcut niciodată aceste elemente de bază despre pâine și unt, cu 500 de ghemuituri în aer și 100 de repetări fiecare dintre celelalte cinci mișcări.
O mie de repetări mai târziu, veți fi ars suficient de mult pe quads, glute și hamstrings, și apoi câteva. „Prima ta provocare a acestui antrenament este să faci pe cineva să o facă cu tine”, spune Auch. „A doua ta provocare este să fii culturist pentru o zi. Incearca ceva nou! Acest antrenament este foarte simplu, dar îți va ucide picioarele.”
Declinare de responsabilitate: Datorită volumului său ridicat, acest antrenament este destinat stagiarilor intermediari până la cei avansați. Dacă sunteți începător, acordați-vă câteva luni de antrenament cel puțin înainte de a aborda antrenamentul cu 1.000 de rep.
După o încălzire de cinci până la 10 minute care implică cardio de intensitate scăzută și întindere dinamică a întregului corp, efectuați următoarele exerciții la seturile și repetările prescrise în ordinea listată.
Toate exercițiile enumerate pentru 5 seturi de 20 de repetări (5 × 20) trebuie făcute cu rezistență suplimentară, folosind o greutate confortabilă pentru 20 de repetări. Pentru ghemuituri și plimbări de mers pe jos, folosiți orice echipament aveți - o bară, o pereche de gantere, o gantere sau un kettlebell (ghemuri calice), sac de nisip etc.
Pentru ghemuitele aeriene, utilizați doar greutatea corporală și completați cele 100 de repetări în cât mai puține seturi, odihnindu-vă după cum este necesar. „Acesta este culturismul”, spune Auch. „Nu încercați să finalizați acest lucru cât mai repede posibil. Scopul tău este să-l completezi și să faci exercițiile cu o formă corectă.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.