Întrebați orice tip de ce a început să se antreneze și este probabil să menționeze Arnold Schwarzenegger sau Dwayne „The Rock” Johnson. Modelele de rol inspiră mai mulți bărbați să se formeze decât orice campanie de sănătate publică.
Dar majoritatea icoanelor de fitness au un lucru în comun: provin din lumea occidentală. Este dificil să ne gândim la oricine, cu excepția notabilă a lui Bruce Lee, care apelează direct la băieții de mai departe. Shamsul Ali are misiunea de a schimba asta.
Ali își propune să devină primul profesionist din lume pentru bărbați IFBB, cu legături ancestrale cu Bengal (o regiune istorică din Asia care se întinde pe două țări, Bangladesh și India). El vrea să inspire sute de milioane de sud-asiatici să meargă la sala de sport - și începe cu un început promițător câștigând un titlu național.
Drept urmare, a început să dobândească un număr internațional de la băieți care, la fel ca el până de curând, nu erau total convinși că cineva din mediul lor ar putea construi un corp de copertă.
„Când am crescut, eram înspăimântat de luptători, culturisti și mari vedete de film, dar nu am văzut niciodată modele din Asia de Sud cu acest tip de fizic muscular”, spune Ali. „Unele vedete din Bollywood încep să intre într-o formă excelentă, dar doar zgârie suprafața. Există încă atât de mult potențial neexploatat și vreau să fiu eu cel care realizează progresul.”
Potențialul este, fără îndoială, uriaș.
Există aproximativ 250 de milioane de bengali în Bangladesh și India. Este echivalentul a aproximativ trei sferturi din populația Statelor Unite. Mulți sunt săraci, dar există o clasă de mijloc emergentă, cu bani de cheltuit - și tot mai mult vor să-i cheltuiască pentru îmbunătățirea fizicului lor.
Cu toate acestea, cunoașterea este subțire. Dieta este o problemă specială. „Bucătăria tradițională asiatică include o mulțime de feluri de mâncare dulci și prăjite, care nu ne vor ajuta niciodată să arătăm așa cum ne dorim, indiferent cât de greu ne antrenăm”, spune Ali, care spune, de asemenea, această problemă, alături de lipsa încrederii în sine , de aceea mulți asiatici din sud sunt fie obezi, fie slabi.
Mergeți pe drumul spre recuperare cu aceste șase rețete.
Citiți articolulPână de curând, Ali îl admira și pe Arnold și „Stânca”, dar era subțire și nu își imagina niciodată că ar putea avea un fizic muscular, darămite să câștige bani din el. S-a alăturat inițial într-un centru de recreere din Tenby, Țara Galilor de Sud, doar pentru a se menține în formă, dar când a absolvit un alt loc din Tenby numit Dungeon, una dintre cele mai hardcore săli de sport din Marea Britanie, ochii lui s-au deschis către o altă lume. Fostul culturist pro IFBB Neil Hill, fondatorul sistemului de antrenament Y3T pe care îl susține acum Ali, deține Dungeon - care este tencuit cu afișe ale unor culturisti celebri, inclusiv gigantul britanic-asiatic Zack Khan, care s-a născut în Pakistan. Ali nu văzuse niciodată pe nimeni ca Khan și i-a suflat mintea. Știa că nu poate atinge niciodată atâta masă, așa că a început să se gândească la dezvoltarea unui aspect muscular mai general.
Fizicul bărbaților începea să decoleze. Lipsit de modele asiatice, Ali și-a găsit inspirația de la colegul britanic Ryan Terry, care era în devenirea primului superstar fizic masculin al țării sale. „La acea vreme, încă băteam de două ori pe săptămână și mâncam tot ce îmi plăcea”, își amintește Ali. „Apoi l-am văzut pe Ryan și am crezut că am găsit ceva realizabil.”Nu a existat niciodată un campion britanic-bengali la fizic masculin, așa că provocarea a fost pornită.
Ali a planificat să concureze în 2014, dar și-a pierdut nervii. Când a ajuns în sfârșit pe scenă la un subțire de 159 kg în 2015, a suferit o trezire grosolană. „Nu-mi venea să cred nivelul de condiționare, dimensiunea și estetica băieților cu care stăteam pe scenă”, își amintește el. În loc să renunțe, s-a închis, știind că problema se referea mai mult la lăcomie decât la genetică. „Încă mâncam produse de patiserie două săptămâni afară”, spune el. El s-a antrenat solid pentru Campionatele din Țara Galilor și a obținut victoria. Încă nu era cel mai mare tip, dar a câștigat din cauza conicității, condiționării și abs.
Dintr-o dată, Ali trezea 300 de cereri de prieteni pe zi pe rețelele de socializare, în principal din Bangladesh, unde mai trăiesc mulți membri ai familiei sale. În acest moment și-a dat seama că atingea ceva. „Nu-mi venea să cred câți oameni am inspirat”, spune el. „Nu văzuseră niciodată un bărbat din Bangladesh excelând în acest gen de competiție. Am primit o mulțime de mesaje spunând că fac mândrie Bangladesh-ului. Asta îmi ajunge și acum.”
În 2016, Ali și-a apărat titlul pentru a deveni de două ori campion galez și a câștigat, de asemenea, USN BodyPower Classic și a înregistrat primele șase locuri la Campionatele Britanice în 2015 și 2016. Până în anul viitor speră să poată câștiga un eveniment britanic sau internațional pentru a deveni un profesionist IFBB, moment în care intenționează să aibă un volum maxim de 80 kg.
Câștigarea trofeelor este doar o parte a ambiției lui Ali - este la fel de entuziasmat de impactul pe care îl poate avea asupra bengalilor. „Se construiesc mult mai multe săli de sport în Bangladesh, iar aspectul fizic al bărbaților devine popular”, spune el. „Vreau să mă asigur că atunci când va exploda sunt primul nume pe buzele lor. Vreau ca afișul meu să fie cel de pe pereții lor.”Ali a început chiar să facă videoclipuri pentru a-i educa pe alții despre antrenament și alimentație sănătoasă.
Tatăl său este bucătar, așa că intenționează să profite de cunoștințele culinare ale tatălui său pentru a-i încuraja pe Bengali să gătească cu uleiuri mai sănătoase și ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi. „Vreau să ajut oamenii să fie mai sănătoși, să se simtă mai bine și să obțină rezultatele pe care le merită din munca la sală”, spune el. Sună la fel ca Arnold.
Cum și-a construit Arnold bicepsul iconic? Cu o muncă grea - și mult.
Citiți articolulAli s-a legat de antrenorul Neil Hill după ce Ali a câștigat USN BodyPower Classic din 2016. Hill, care pregătește unii dintre cei mai buni culturisti și sportivi fizici din lume, precum domnul de cinci ori. Campionul Olympia 212 Flex Lewis, a fost atât de impresionat încât s-a oferit să-l facă pe Ali să facă parte din echipa sa Y3T. „Să fiu remarcat de un nume atât de mare în industrie mi-a dat mult mai multă credință și încredere”, spune Ali.
Sistemul de antrenament Y3T este un ciclu rotativ de trei săptămâni care începe cu exerciții compuse grele în săptămâna 1, urmat de exerciții compuse cu greutate moderată și exerciții de izolare în săptămâna 2 și se termină cu repetări mari în săptămâna 3. Menține antrenamentul variat și reduce riscul de rănire, neîncărcând constant mușchii.
Ali urmărește o versiune modificată în care face Săptămâna 2 de două ori în săptămâni consecutive, pentru că îi place să se antreneze în intervalele intermediare și găsește că obține cele mai bune rezultate în acest fel. Așa că face o săptămână grea, urmată de două săptămâni moderate, apoi o săptămână cu repere mari.
Este un credincios ferm în sistemul de rotație, dar influența lui Hill asupra dietei lui Ali a fost la fel de semnificativă.
„Am fost șocat de cât de mult mănânc”, spune Ali. „Când mi-a venit planul de dietă, nu mi-am putut crede ochilor. Am fost cu Neil puțin peste un an și am văzut progrese masive.”Ali speră să adauge încă 10 kilograme de mușchi, până când va crede că va fi gata să-și asume profesioniștii.
„Îmi antrenez abdominalele doar când încep pregătirea pentru competiție, care este de obicei de 12 până la 14 săptămâni. Fac mai puține repetări în primele două săptămâni și mă acumulez pe măsură ce cresc cardio-ul și mă aplec ”, spune Ali. „Toată lumea are abs, chiar dacă nu i-a văzut niciodată. Sunt mușchi subțiri și vor începe să apară doar atunci când grăsimea corporală scade la aproximativ 10-12%.
„Concentrați-vă pe cardio și dieta dvs. Odată ce sunt la acel nivel, mă antrenez religios de trei ori pe săptămână după cardio-ul postit de dimineață [vezi caseta de antrenament, mai jos]. Pentru a obține abs, trebuie să fii consecvent. Și nu te opri.”
Vârstă: 31
Născut: Swansea, Țara Galilor
Vieți: Weymouth, Anglia
Înălţime: 5'9 "
Greutate: 165lbs
Evidențierea carierei: De două ori campion masculin galez și câștigător 2016 USN BodyPower Classic
Ambiţie: Să fiu primul profesionist din Bengali IFBB din lume și să fii pe coperta unei reviste majore de fitness (ca aceasta)
Sfaturi de instruire: „Prea mulți băieți rămân cu repetări prea mici de la 5 la 8. Încercați să includeți câteva greutăți mai ușoare cu repetări mai mari. Y3T este bun pentru că amestecă lucrurile.”
Sponsori: USN și Udo's Choice
Rețele sociale: Facebook, Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.