Stăpânește presa Arnold pentru a construi umeri mari

Dintre numeroasele realizări ale lui Arnold Schwarzenegger, aceasta nu are un nivel deosebit de ridicat. Totuși, nu numai că i-a permis să numească un exercițiu după el însuși - presa Arnold - este, de asemenea, o mișcare eficientă. În timp ce Arnold experimenta modalități de a declanșa o nouă creștere a umerilor, a reinventat presa de sus, răsucind palmele de la față înapoi la față. El a descoperit că acest lucru vizează mai bine deltele dvs. față de prese de cap convenționale. La fel ca omonimul său, acest exercițiu parcurge o cale unică. Adăugați-l la rutina umărului.

Arnold Press: Foaie de sfaturi

• Ține două gantere sub bărbie, antebrațele perpendiculare pe podea și palmele îndreptate spre tine.
• În aceeași mișcare, apăsați greutățile în sus și rotiți coatele înapoi, ca și cum ați face o apăsare normală pe umeri.
• În poziția superioară, brațele sunt sus, dar nu sunt blocate. Palmele tale sunt orientate înainte.
• Va trebui să folosiți mai puțină greutate decât pentru presele de gantere obișnuite, dar este crucial să faceți repetări complete și controlate care încep cu coatele în față.

Rutina umărului lui Arnold

SETURI DE EXERCITII REP

Arnold apăsați 4-5 8-10
Lateral lateral 4-5 8-12
Lateral spate așezat 4-5 8-12
Partea cablului lateral 3-4 10-12        

Sfat profesional: „Pentru a mă concentra mai mult pe umerii mei și mai puțin pe tricepsul meu, mă opresc doar în afara blocării în partea de sus a repetițiilor mele.”

Cariera maximă a lui Arnold

• 1970-1975, 1980: de 7 ori dl. Olympia
• 1968-1970: de 3 ori Pro Mr. Univers
• 1967,1969: de 2 ori amator dl. Univers