Un nou articol publicat în Jurnalul german de medicină sportivă a aruncat o privire exhaustivă asupra modului de a face exerciții fizice în timpul pandemiei. Intitulat „Sport, exerciții și COVID-19, boala cauzată de coronavirusul SARS-CoV-2”, lucrarea poate fi accesată în întregime gratuit, chiar aici.
Cliff notează, întrebi? Acesta abordează cinci întrebări cu privire la COVD-19 și sport și exerciții:
1) modul în care SARS-CoV-2 vizează celulele umane care exprimă ACE2 prin intermediul proteinei sale spike
2) boala COVID-19 cauzată de aceasta
3) pandemia COVID-19 și încearcă să o controleze
4) modul în care sistemul imunitar răspunde la SARS-CoV-2 și modul în care sistemul imunitar este afectat de antrenamentul exercițiilor fizice
5) sfaturi pentru exerciții fizice în timpul pandemiei pentru adulți sănătoși, sportivi și vârstnici, și posibile măsuri de control pentru a ajuta la revenirea la sportul normal și exerciții fizice la sfârșitul pandemiei înainte de a fi atinsă imunitatea efectivului sau vaccinarea în masă.
Ultima secțiune a lucrării este ceea ce ne concentrăm aici, care este intitulat „Cum ar trebui să ne exercităm în timpul pandemiei COVID-19 și cum ne putem întoarce în siguranță la exerciții fizice normale și sport după vârful pandemiei?”
Iată punctele pe care le-am găsit deosebit de relevante.
Reducerile zilnice ale pasilor se numara de la 10.000 la sub 1.500 reducerea sensibilitatii la insulina la adulti, in timp ce consecinta a mai putin de 2.000 de pași a reprezentat o pierdere de 2.8% din masa musculară în decurs de 2 săptămâni.”
Este recomandat să obțineți un tracker de fitness sau o aplicație de urmărire pentru a vă menține la îndeplinire.
Interacțiunea dintre exercițiu și imunitate este complexă, dar pe scurt, exercițiile fizice regulate sporesc imunitatea. Cu toate acestea, având în vedere că este o formă de stres, exercițiile fizice excesive ar putea împiedica imunitatea. Către acel final,
„Recomandăm ca sportivii să nu se antreneze în mod excepțional în timp ce pandemia COVID-19 este în curs de desfășurare pentru a evita imunitatea compromisă.”
Vârstnicii prezintă un risc suplimentar de accelerare a îmbătrânirii musculo-scheletice prin inactivitate, așa că ar trebui să țină pasul cu „exerciții de rezistență, forță și echilibrare.”(Așa cum ar trebui cu toții.)
Serviciile de streaming primesc degetul mare indiferent de vârsta ta. (Iată preferatele noastre.)
Odată ce li se permite să se deschidă, iată câteva sfaturi (accentul nostru):
(Utilizați) un detergent neutru pentru suprafețe, dezinfectanți virucizi pentru toalete și echipamente de protecție personală, cum ar fi uniformă și mănuși pentru personalul de curățenie.
Dacă clienții împărtășesc echipamente precum gantere, balansoare sau ergometre, atunci acestea ar trebui dezinfectate după fiecare utilizator pentru a evita transmiterea prin suprafețe contaminate cu SARS-CoV-2.
[În legătură cu: Revenirea la sala de sport: Schimbările ar trebui să se aștepte sportivii CrossFit]
Lucrarea face o distincție între exercițiile de intensitate mare și joasă în ceea ce privește eficiența măștilor și recomandă limitarea antrenamentelor de intensitate ridicată.
Facilitățile de exerciții ar trebui, de asemenea, să limiteze tipurile de exerciții, să impună distanțarea socială și să ia în considerare măștile faciale obligatorii.
Ventilația poate crește de la 5 l / min la mai mult de 100 l / min în timpul exercițiului maxim. Din acest motiv se pare că un individ asimptomatic, infecțios, va răspândi SARS-CoV-2 într-un grad mai mare în timpul exercițiilor de intensitate mare decât în repaus.
Dacă există încă o transmisie comunitară COVID-19 într-o zonă, furnizorii de exerciții ar trebui, prin urmare, să ia în considerare limitarea exercițiilor în interior la activități de intensitate scăzută, cum ar fi yoga, antrenamentul de rezistență și antrenamentul aerob de intensitate redusă, evitând în același timp cursurile de exerciții de intensitate ridicată precum învârtirea sau exercițiul muzical.
Toate spațiile de exerciții ar trebui să fie bine ventilate, deoarece ventilația slabă este un factor de risc pentru infecții și aerosolul poate persista mai mult timp dacă ventilația este slabă.
Fără măști de față, în 30% din probele de picături și 40% din probele de aerosoli ARN coronavirus a fost detectabil, în timp ce nu a fost detectat în probele luate de la pacienții care purtau măști chirurgicale.
Ca o consecință a respirației crescute în timpul exercițiului este de așteptat ca măștile de față să absoarbă o cantitate crescută de umiditate și să-și piardă efectul protector după 10-15 min.
Acest lucru ar restricționa perioada pentru un efect protector și ar trebui să fie disponibile mai multe măști în timpul activităților de formare. Cu toate acestea, măștile faciale pot induce, de asemenea, un sentiment fals de securitate dacă sunt montate incorect, nu sunt reînnoite suficient de frecvent sau dacă orice virus prins în mască este transferat pe mâinile persoanei în timpul îndepărtării.
Deși, ca întotdeauna, acest articol nu este definitiv, acesta citează nouăzeci de studii diferite pentru a-și susține afirmațiile. Se pare că proprietarii de gimnastică și utilizatorii vor avea o lume nouă de navigat odată ce se vor deschide din nou, principala noastră opțiune fiind că regulile de prevenire a răspândirii COVID pe străzi s-ar putea să nu se aplice la fel în sala de gimnastică.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să înlocuiască sfatul și / sau supravegherea unui profesionist medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.
Imagine prezentată prin Damiano Buffo / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.