Vine un punct în viața fiecărui tip care necesită schimbare. Regimul dvs. de fitness nu face excepție. De câte ori poți să iei aceleași plăci? În afară de factorul plictiseală, există și dezavantajul efectului platou. Adăugarea unei tehnici de antrenament neconvenționale la rutina dvs. de fitness nu numai că va readuce viața în antrenamente, ci și va șoca câțiva mușchi diferiți pentru a intra în acțiune
Dezvoltat inițial pentru sporturi de luptă specifice, cum ar fi fotbalul și artele marțiale mixte, antrenamentul cu frânghie grea (alias lupta cu frânghia) își găsește acum drumul în mainstream. Dacă sunteți în căutarea unui tip de condiționare extrem de eficient, înapoi la bază, care să aducă o nouă întorsătură rutinei dvs. de fitness, acesta este. Împreună cu creșterea puterii, puterii și rezistenței, mișcarea constantă a luptei cu frânghia vă va acoperi cu un antrenament tonifiant muscular, metabolic, spre deosebire de oricare altul. Veți fi șocat de cât de repede vă pot duce câteva bici rapide la ritmul cardiac maxim.
Spre deosebire de acele artifizii infime publicitare sau mașini scumpe de antrenament la domiciliu, antrenamentul greu pentru corzi necesită doar un singur echipament robust, cu costuri reduse - coarda. Nu aveți unul? Nici o problemă. Trebuie doar să vă îndreptați către magazinul dvs. de hardware local și să obțineți aproximativ 50 de metri de frânghie de manila (1.5 până la 2 inci grosime). Manila este cel mai bun; pentru că este robust, durabil și va rezista la bătăile săptămânale pe care le faceți.
De asemenea, veți avea nevoie de ceva care să ancoreze coarda. Dacă este un stâlp, un stâlp sau un copac, buclați coarda în jurul său pentru a vă oferi două lungimi uniforme - ținând un capăt în fiecare mână. Dacă este o persoană, puneți-o să apuce frânghia la mijloc și asigurați-vă că sunt suficient de puternice pentru a rezolva furia care le vine. Antrenamentul cu frânghie grea poate deveni intens, deci orice ancoră folosiți, asigurați-vă că este sigură.
Există tone de pulsări, exerciții grele de corzi pentru a vă crește cardio-ul și a vă construi puterea de bază. Mișcările obișnuite includ valuri, lovituri, aruncări, spirale și bici. Toate implică legănarea brațelor în sus și în jos (sau de la o parte la alta) într-un fel pentru intervale de timp. Pentru a vă maximiza eforturile, concentrați-vă pe menținerea intensității mișcării de la început până la sfârșit, indiferent cât de mult arde - și aveți încredere în noi, va arde.
Începeți să faceți 3 seturi de intervale de 30 de secunde, cu 45 de secunde de odihnă între ele. Pe măsură ce devii mai puternic și condiționarea ta se îmbunătățește, poți crește durata mișcării și reduce timpul de odihnă. Cu fiecare dintre aceste exerciții, doriți să creați o bază solidă plantându-vă picioarele într-o poziție a lățimii umerilor și stabilizându-vă nucleul. Veți descoperi rapid că aceste exerciții nu vă angajează doar brațele și umerii, ci întregul corp.
Apucând ferm fiecare capăt al frânghiei cu ambele mâini, începeți să vă rotiți brațele în sus și în jos, în același timp, pentru a crea o mișcare în formă de undă cu frânghia. Mențineți viteza și fluxul undelor pentru un interval întreg.
Valuri alternante
Folosiți aceeași tehnică ca undele duble, alternați doar mișcarea în sus și în jos a fiecărui braț.
Apucând ferm coarda în fiecare mână, aduceți coarda deasupra capului și trântiți-o cu toată forța pe pământ. Poate, de asemenea, să aducă un braț în jos pentru a crea alte lovituri de brațe.
Păstrați picioarele la pământ și pivotați trunchiul dintr-o parte în alta. În timpul fiecărui pivot răstoarnă frânghiile de parcă le-ai fi aruncat pe podea de fiecare parte a ta. Această mișcare ar trebui să creeze, de asemenea, o mișcare asemănătoare undelor cu corzile.
Ținând brațele împreună, faceți o mișcare circulară mare în sensul acelor de ceasornic. Direcția inversă a frânghiei la jumătatea intervalului.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.