Slăbește rapid cu aceste sfaturi nutriționale

Pentru a pierde rapid în greutate și pentru a vă menține grăsimea în jos în obiectivul stabilit de greutate corporală ideală este greu-cu adevărat dur. Dacă nu ar fi, atunci fiecare tip din sala dvs. de gimnastică comercială ar fi plimbat cu abdomenul de șase pachete și rețelele sociale nu ar arunca în aer de fiecare dată când o celebritate ar intra într-o formă excelentă. 

Dacă ați încercat vreodată să slăbiți, atunci știți exact la ce ne referim. La început, puteți doar să reduceți niște junk, în timp ce vă bucurați în continuare de niște mese ieftine și veți vedea numărul pe scară. Apoi, 10 până la 15 kilograme mai târziu, progresul dvs. va încetini și va trebui să tăiați gunoiul și să alcoolizați cu totul. Totuși, nu este atât de rău, corect? Este ultimul 10 kilograme dintr-o tăietură care este cel mai greu. 

Asta pentru că atunci când încercați să slăbiți, țesutul adipos, adică grăsimea corporală, este energia pentru care corpul nostru stochează dacă rămânem fără alimente. Este un instrument de supraviețuire. Deci, corpul tău începe să lupte înapoi și să reziste în timp ce te îndepărtezi încet de rezervele tale de energie - dar corpul tău își dorește încă o parte din acea grăsime. 

Dacă te apropii de faza finală a unei tăieturi, atunci ai noroc. Am organizat nouă hackuri pentru pierderea grăsimii susținute de știință, pentru a vă ajuta să accelerați restul procesului. Presupunând că restul dietei și antrenamentului sunt etanșe, atunci adăugarea acestor sfaturi la rutină vă va împinge doar peste linia de sosire.

Rutine de antrenament

Planul de antrenament de 4 săptămâni pentru a slăbi: săptămâna 1

Atacă-ți obiectivele de slăbire cu acest program de ardere a grăsimilor.

Citiți articolul

1 din 9

Bojan89 / Getty

Bea mai multă apă

Cercetătorii germani au demonstrat că consumul a aproximativ două căni de apă rece poate crește temporar rata metabolică cu aproximativ 30 la sută. Efectul pare a fi datorat în principal unei creșteri a norepinefrinei.

2 din 9

CasarsaGuru / Getty

Încercați băuturi energizante

S-a demonstrat că anumite băuturi energizante stimulează pierderea de grăsime. Cercetătorii de la Universitatea din Oklahoma (Norman) au raportat într-un studiu din 2008 că, atunci când 60 de subiecți de sex masculin și feminin au consumat o băutură energizantă care conțin 200 mg de cofeină și 250 mg de EGCG din extract de ceai verde timp de 28 de zile, au pierdut mai mult de un kilogram de grăsime corporală fără schimbându-și dietele sau obiceiurile de exercițiu.

Aveți grijă de băuturile cu zaharuri adăugate excesive.

3 din 9

Christopher Stokey / Getty

Puneți zerul în shake-ul dvs

Consumul de proteine ​​din zer ca gustare între mese este o modalitate inteligentă de a spori nu numai creșterea musculară, ci și pierderea de grăsime. Cercetătorii din Marea Britanie au descoperit că, atunci când subiecții au consumat un shake proteic din zer cu 90 de minute înainte de a mânca o masă tip bufet, au mâncat mult mai puține alimente decât atunci când au consumat un shake de cazeină în prealabil. Oamenii de știință au raportat că acest lucru s-a datorat capacității zerului de a crește nivelul hormonilor boli ai colecistochininei și al peptidei de tip glucagon-1.

4 din 9

MmeEmil / Getty

Nu face dieta

Chiar dacă băuturile îndulcite artificial nu conțin calorii, consumul prea mult poate împiedica progresul pierderii de grăsime. Se pare că băuturile, cum ar fi mizeria cu sodă dietetică, cu capacitatea creierului de a regla aportul de calorii, făcându-vă să vă simțiți mai flămând decât în ​​mod normal, astfel încât să mâncați mai multe calorii totale. Alte cercetări sugerează că gustul dulce al acestor băuturi poate crește eliberarea insulinei, ceea ce poate bloca arderea grăsimilor și îmbunătăți stocarea grăsimilor.

5 din 9

piyaset / Getty

Mănâncă mai mult soia

Proteina din soia este un arzător de grăsimi dovedit. Un studiu a concluzionat că proteinele din soia pot ajuta la pierderea grăsimilor, posibil prin scăderea apetitului și a aportului de calorii. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că subiecții care beau zilnic 20 de grame de soia timp de trei luni au pierdut o cantitate semnificativă de grăsime abdominală.

6 din 9

Rimma_Bondarenko / Getty

Faceți-vă mai groase shake-urile

Când biciuiți un shake de proteine, luați în considerare creșterea densității acestuia folosind mai puțină apă. Vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin înfometați în timpul dietei. Într-un studiu de la Universitatea Purdue, subiecții au băut două shake-uri identice în ceea ce privește conținutul nutrițional și au raportat reduceri semnificativ mai mari și mai prelungite ale foamei după ce au băut shake-ul mai gros.

7 din 9

de sharaff / Getty

Încercați uleiul de pește

După cum sa menționat în al treilea sfat din această listă, grăsimile esențiale omega-3 din uleiul de pește favorizează pierderea de grăsime, care este îmbunătățită prin exerciții fizice. Acest lucru este valabil și pentru suplimentele cu ulei de pește care conțin grăsimi omega-3. Luați una până la două grame de ulei de pește la micul dejun, prânz și cină.

8 din 9

YelenaYemchuk / Getty

Bea ceai verde

Majoritatea studiilor care arată eficiența ceaiului verde pentru pierderea grăsimilor au folosit extract de ceai verde. Un studiu a confirmat că EGCG din extract a fost absorbit semnificativ mai bine decât EGCG din ceai. Luați aproximativ 500 mg de extract de ceai verde dimineața și după-amiaza înainte de mese.

9 din 9

Camerique / ClassicStock / Getty

Supliment cu CLA

De asemenea, veți dori să adăugați CLA de grăsime sănătoasă la regimul suplimentar. CLA poate ajuta în mod semnificativ pierderea de grăsime, îmbunătățind în același timp hipertrofia și creșterea puterii, conform unor studii ..