Mișcare stabilă.
Sistemul nervos central aprins.
Putere.
În lumea puterii, puterii și atletismului, antrenorii și sportivii au o mulțime de exerciții, scheme de repetiții și metodologii din care să aleagă.
O fotografie postată de Name (@_ime.prezime) on
Transporturile încărcate (și variațiile nelimitate) se numără printre cele mai bune forțe totale ale corpului, stabilizarea nucleului și mișcările „Game-Changing” pe care le puteți face pentru a câștiga mușchi, a vă întări și a vă deplasa mai bine.
Iata de ce.
Încărcăturile ne oferă multe avantaje, în special pentru a dezvolta în continuare forța, atletismul și prevenirea rănilor.
Cărțile încărcate pot stresa hipertrofia musculară și adaptările hormonale datorate timpului crescut petrecut sub sarcină, cunoscut și sub denumirea de timp sub tensiune (TUT). Transporturile încărcate ne oferă posibilitatea de a stresa întregul corp în ansamblu, în timp ce fie transportăm sarcini mai grele pe scurt, fie încărcări moderate pentru perioade prelungite de timp, ambele putând induce încărcări structurale și stresori pentru creștere.
Capacitatea de a antrena sistemul nervos central (SNC) în timp ce folosește plimbări și transporturi încărcate poate plăti dividende imense atunci când antrenează puterea și puterea maximă. Dezvoltând capacitatea cuiva de a nu depăși sistemul nervos atunci când pot păși sub o încărcătură grea, vor fi mai apți să tragă și să recruteze mai multe fibre musculare simultan, crescând puterea de forță. Abilitatea de a antrena SNC nu numai că va crește puterea și puterea la sarcini aproape maxime, dar va permite, de asemenea, ridicatorilor să câștige experiența necesară pentru întărirea, respirația și dezvoltarea tensiunii sub sarcini progresiv mai grele pe măsură ce progresează în dezvoltarea lor.
Stabilitatea nucleului, șoldului și coloanei vertebrale joacă un rol important în eficiența mișcării, performanța forței și prevenirea leziunilor. Purtările și mersurile încărcate ajută la dezvoltarea musculaturii groase a miezului, creșterea gradului de conștientizare și stabilizare a coloanei vertebrale și susținerea mușchilor și țesuturilor și permit antrenorilor și sportivilor să predea puternic, stabil cu lanț deschis (spre deosebire de lanț închis, lanțul deschis simulează atletism și viață) mișcare.
Se poate aștepta ca aderența, spatele și rezistența miezului să înflorească atunci când luați încărcături grele pentru o plimbare. Creșterea aderenței și a forței spatelui vă va permite să vă antrenați mai greu, mai greu și mai des, toate rețetele pentru rezistență maximă, putere și creștere musculară.
Cele șapte căruțe încărcate și plimbări de mai jos pot fi efectuate de aproape fiecare atlet de nivel. Antrenorii și sportivii sunt îndemnați să construiască continuu seturi cronometrate, plimbări grele și căi de respirație (concentrându-se pe întindere și respirație sub sarcini) în mod regulat.
Un videoclip postat de Peter Ingleton (@peter_ingleton) pe
Această variație unilaterală poate îmbunătăți stabilizarea nucleului, stabilitatea șoldului și îi poate forța pe sportivi să devină mai conștienți de flexia laterală, care poate fi foarte dăunătoare în ridicările de putere și forță, cum ar fi ghemuitul, smulgerea cu un singur braț și deadlift.
Un videoclip postat de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Fermierii se plimbă (sau în videoclip, transportul de cherestea, care în teorie este foarte similar) poate fi efectuat în funcție de timp, distanță sau orice variație. Mersurile ușoare, moderate și grele se pot face pentru a stimula puterea, stabilitatea și dezvoltarea masei.
Un videoclip postat de J2FIT Human Performance (@ thej2fit) pe
Încărcat în modul exact în care s-ar efectua un Zercher Squat, această variație de transport încărcat deplasează sarcina spre partea din față a corpului, accentuând erectoarele, laturile și miezul, similar cu cel al unei ghemuituri din față.
Stabilitatea miezului și a umărului este esențială pentru aproape toate mișcările de deasupra capului (smulgere, apăsare, ghemuire etc.), făcând această plimbare deasupra capului un exercițiu provocator și extrem de satisfăcător. Minimizând extensia lombară excesivă, sportivii pot crea o musculatură mai puternică, stabilitatea umărului și pot învăța să se descurce cu sarcini mai grele deasupra capului. Acestea pot fi efectuate cu aproape orice obiect, iar atheltele pot folosi una sau ambele mâini pentru a se concentra asupra stabilității bilaterale și unilaterale.
Această plimbare puternică vă permite să încărcați maxim coloana vertebrală, să ieșiți din sarcină și să câștigați experiență valoroasă sub greutăți supra-maxime. Creșterea încrederii, stabilizarea de bază și performanța SNC pot ajuta elevii să se deplaseze mai puternic și mai sănătos.
Similar exercițiului Zercher Carry, acest exercițiu folosește două clopote în mișcare independente, creând un stres unilateral suplimentar asupra fiecărei scapule. Controlul și stabilitatea necesare pentru fixarea fiecărui clopot pot îmbunătăți gradul de conștientizare, stabilizarea scapulară și a miezului și performanța rackului frontal.
Pur și simplu alegeți o minge grea / piatră și mergeți în jur. Acest exercițiu încărcat frontal poate fi realizat cu orice obiect (uniform sau neuniform ca dimensiune), făcându-l un exercițiu excelent pentru a dezvolta în continuare capacități de rezistență pure, brute și neatinse.
Strongman, powerlifters, concurenți de fitness funcțional și sportivii Highland Games efectuează de ani de zile plimbări și transporturi încărcate grele și cronometrate. Antrenorii și sportivii ar trebui să-și aloce timpul pentru a construi aceste mișcări simple și extrem de benefice cu obiecte și încărcări aleatorii pe parcursul încălzirilor, seturilor de lucru și / sau zilelor de antrenament variate pentru a stimula creșterea și dezvoltarea.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @_ime.prezime pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.