Momentul lui Katie Summers a venit în martie 2013. La vârsta de 23 de ani, mama lui Gracie (pe atunci vârsta de 2 ani) și a lui Henry (2 luni) a înclinat cântarul la 215 de lire sterline și s-a simțit constant obosită și deprimată. Chiar și activitățile simple, precum mersul la parc sau la piscină, au făcut-o să se simtă conștientă de sine. „Într-o zi, Gracie m-a surprins plângând. Nu mă puteam recunoaște cu adevărat. A fost momentul în care am știut că lucrurile trebuie să se schimbe.Ea și-a început călătoria de slăbire a doua zi. (Urmăriți fotografiile ei de transformare pe Instagram ei @LoseItConKatie.)
Prima ei mișcare a fost să-și schimbe dieta, folosind încercări și erori pentru a crea obiceiuri alimentare mai bine echilibrate. „Primul lucru pe care l-am făcut a fost să trec la majoritatea alimentelor întregi”, spune Summers. Asta însemna mult pui și orez brun, în mese mici de cinci până la șase ori pe zi, asociat cu legume. În același timp, a început să meargă la sală, deși la început recunoaște că nu era prea sigură ce face. „Am făcut o mulțime de lucruri înapoi!”A petrecut aproximativ 30 până la 45 de minute pe circuitele eliptice și de ridicare a greutății corporale totale, trei până la patru zile pe săptămână.
Călătoria ei a avut blocaje, inclusiv moartea tatălui ei și divorțul. Dar noua ei încredere a ajutat-o în vremurile grele. Motivația nu a venit doar din pierderea în greutate - a fost vorba de a fi fericită cu cine era. Până în decembrie 2014, Summers pierduse peste 90 de lire sterline și căuta o nouă provocare.
S-a înscris la un concurs de fitness pentru a se împinge și a-i inspira pe ceilalți. A fost nevoie de aproape șase luni de pregătire, dar a urcat pe scenă pentru prima ei competiție în aprilie următoare în divizia de transformare, terminând în primele cinci.„Mi-a plăcut să merg pe scenă, dar mi-a plăcut să mă pregătesc și să ajung în cea mai bună stare posibilă chiar mai mult”, spune Summers, care intenționează să concureze din nou în curând. I-a plăcut și camaraderia pe care o simțea în culise. „Auzind celelalte femei vorbind m-a făcut să realizez că chiar și persoanele despre care ați crede că nu sunt niciodată nesigure pot fi vulnerabile.”Dar Summers spune că cea mai importantă lecție pe care a învățat-o este să îți faci călătoria ta. „Există o mulțime de modalități de a pierde în greutate - doar identifică-te cu obiectivele tale individuale și vei reuși inevitabil.”
PLAN DE ANTRENAMENT: Summers se antrenează șase zile pe săptămână timp de 1 până la 11⁄2 ore pe zi.
EXERCIȚII PREFERATE: Presă DB militară în picioare, ridicări laterale și frontale și rânduri de cabluri în poziție verticală.
MÂNCĂ TRĂJITĂ: Mâncare mexicană (în special tacos!).
INSTRUMENT CHEIE DE BUCATARIE: Care gateste incet. „Îmi place să folosesc acest lucru pentru pregătirea meselor de bază - ca o mamă ocupată, facilitează mult mesele!”Mâncăruri preferate: ovăz peste noapte și pui la grătar (făcut cu apă, miere crudă și 3 linguri sos de grătar). Accesați pagina 80 pentru mai multe rețete cu aragaz lent.
SUPLIMENTE CHEIE: BCAA, pulbere de proteine, enzime digestive, multivitamine, plus Motiv8 Burn (un supliment energetic pe tot parcursul zilei) și Motiv8 Muscle (pre-antrenament).
MANTRA MOTIVATIVĂ: „Toți pașii te înaintează. Angajează-te să persiste.”
EXEMPLU DE ANTRENAMENT (ÎNAPOI): „De obicei izolez spatele o dată pe săptămână, dar alte mișcări compuse pot afecta acești mușchi și în alte zile.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.