Kari Pearce este o sportivă de 5 ori a jocurilor CrossFit și a obținut titlul de „America's Fittest Woman ™” în 2016, 2018 și 2019. Deci, chiar acum, este cea mai bună atletă de sex feminin CrossFit® din Statele Unite. Este o sportivă fenomenal realizată, muncitoare și decorată.
Astăzi, vorbim despre dieta ei. Ai văzut incredibilele fapte ale acestei femei de forță și fitness, cum se alimentează?
Ei bine, are 5'2 "și jumătate, cântărește 139 de lire sterline și, deși este mai mică decât Fittest Woman on Earth ™ Tia-Clair Toomey, mănâncă cu aproximativ o mie de calorii mai mult decât ceea ce Tia-Clair ne-a spus că mănâncă ..
Iată totalul zilnic.
„Merg pe masă pentru că urmăresc (programul de coaching nutrițional) forța RP, iar acestea conturează mai mult sau mai puțin fiecare masă”, spune Pearce. "De cele mai multe ori sunt 15 grame de grăsimi, 20 de grame de proteine și între 45 și 60 de grame de carbohidrați, în funcție de dacă tocmai m-am antrenat și de cât m-am antrenat. Așa că am de obicei cinci mese similare cu asta.”
Mulți sportivi au un conținut foarte scăzut de grăsimi, astfel încât să poată înghesui atât de mulți carbohidrați pe cât le va permite alocarea lor de calorii, dar Kari are un aport care este mai uniform împărțit: aproximativ o treime din caloriile ei provin din grăsimi, mai mult de jumătate din carbohidrați și aproximativ 17% din proteine.
Notă secundară: în timp ce mănâncă puțin mai mult de un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală, pe care mulți l-ar considera „bogat în proteine”, merită să subliniem aici că proteinele sale sunt de departe cel mai mic procent din caloriile sale totale.
[În legătură: consultați calculatorul nostru pentru a vă determina aportul ideal de proteine]
Spre deosebire de mulți sportivi, greutatea lui Pearce nu fluctuează pe tot parcursul anului, în funcție de locul în care se află în sezonul CrossFit: ea stă întotdeauna chiar între 138 și 140 de lire sterline - dacă cântărește altceva, spune ea, atunci pur și simplu nu simte bine.
„Acum câțiva ani am încercat să adaug masă doar pentru că eram slabă în comparație cu celelalte fete, așa că m-am gândit că a câștiga ceva greutate ar ajuta la asta”, explică ea. „Așa că am ajuns la 141, jucam puțin la 142, dar lucrurile mele de gimnastică au suferit. Nu m-am simțit la fel de ușoară. Da, forța mea a crescut, dar cu CrossFit trebuie să fii atât de bine rotunjit. Cred că găsirea acelei greutăți fericite de a fi puternic, dar și bună la gimnastică este calea de urmat.”
Acesta este un punct cu adevărat critic care distinge CrossFit de alte sporturi de forță: a fi mai puternic nu te face întotdeauna mai bun la sportul tău, deoarece în CrossFit trebuie să fii puternic și capabil să se miște repede și au abilități gimnastice bune.
[În legătură: Consultați ghidul nostru pentru dieta Mat Fraser!]
Kari nu este extrem de rigidă cu dieta ei. Deoarece mănâncă mai ales alimente întregi, nu simte că are probleme dacă uneori mănâncă puțin mai mult decât alocația zilnică de calorii.
„Mâncarea mea este foarte consistentă”, spune ea. „Câteva zile îmi va fi mai foame și voi adăuga ceva mai mult decât am nevoie, iar dacă nu o simt, nu o voi face. Nu mă gândesc cu adevărat la alimentele care sunt în afara limitelor, este mai degrabă, mănânc doar ceea ce fac și când vreau ceva mă duc și îl iau. Mănânc și sushi, așa că, atunci când vreau, ies pentru asta. (Dar de obicei) arunc totul într-un castron, am două castroane: castronul meu cu fulgi de ovăz și castronul meu cu pui și legume.”
Aceasta este cea mai mare parte din ceea ce mănâncă: fulgi de ovăz și pui, ouă și legume.
Kari iubește făina de ovăz atât de mult încât obișnuia să o mănânce de patru ori pe zi și va avea chiar și fulgi de ovăz la desert uneori. De ce nu? Este neobișnuit de bogat în proteine pentru un bob, este plin de beta glucani (care ar putea scădea colesterolul), au mult magneziu și fier și zinc. De fapt, o ceașcă de făină de ovăz gătită are cel puțin 20% din aportul zilnic recomandat de acești nutrienți importanți, care ajută la recuperare, producerea de energie, susținerea testosteronului, imunitatea și alte zone ale sănătății dumneavoastră.
Merită cu adevărat să mănânci fulgi de ovăz.
Deci, alimentele care apar de obicei în farfuria ei sunt:
Când vine vorba de „înșelarea meselor”, ea implică mâncarea mexicană, friptură și cartofi, înghețată, toți principalii jucători. Dar ea nu fetișează zilele de înșelăciune la fel ca mulți sportivi.
„Dacă doresc ceva, de obicei voi aștepta o zi și dacă mai vreau, mă duc să-l iau”, spune ea. „Și nu mă voi simți vinovat de asta pentru că sunt atât de curat de cele mai multe ori. Așadar, din când în când, trebuie să vă tratați.”
Practic, atunci când ești strict de cele mai multe ori, poți fi relaxat mai des. Există într-adevăr libertate prin disciplină atunci când vine vorba de nutriție.
Pearce - ca și campionul CrossFit Rich Froning, dacă ați văzut videoclipul nostru a lui dieta - împarte carbohidrații în trei categorii.
Ea bea o băutură cu glucoză și zer (oferă aproximativ 45 până la 60 de grame de carbohidrați și 18 grame de proteine), dar alte opțiuni pe care sportivii le pot alege includ
Deoarece lichidul digeră rapid, este o modalitate excelentă de a obține o sursă rapidă de energie atunci când lucrați.
Consumate înainte de un antrenament (pentru energie) sau după un antrenament (pentru a umple glicogenul), acestea nu trebuie să fie lichide, dar ar trebui să fie destul de sărace în fibre și grăsimi, astfel încât să se digere rapid. Opțiunile includ
Sursele dvs. tradiționale de carbohidrați care digeră lent și oferă mai multă sațietate, acestea sunt consumate cu câteva ore înainte sau după antrenament. Sunt carbohidrați „oricând” sau, mai degrabă, „orice timp fără antrenament”. Opțiunea include
Această abordare a nutriției menține nivelul de zahăr din sânge relativ stabil, cu excepția unui antrenament, când poate fi util să creșteți zahărul din sânge.
Sunt destul de simple! Pearce ia doar următoarele:
CBD este probabil cel mai notabil aici. Kari Pearce este sponsorizată de compania CBD Beam, aceeași companie care sponsorizează Mat Fraser și Tia-Clair Toomey, iar ea ia unul dintre suplimentele lor dimineața și seara.
Nu este ca și cum ar fi complet imparțială aici, dar totuși spune că CBD a ajutat-o să obțină o variabilitate mai bună a ritmului cardiac - o măsură a cât de relaxat este sistemul tău nervos - prin îmbunătățirea calității somnului. Suplimentele Beam conțin, de asemenea, magneziu și melatonină, care sunt într-adevăr puternic legate de un somn de o calitate mai bună, dar CBD în sine are într-adevăr unele legături cu o calitate îmbunătățită a somnului, mai ales dacă somnul este împiedicat de anxietate.
Asta este tot ce trebuie știut despre dieta Kari Pearce, de la macro-urile ei la alimentele și suplimentele de bază. De la CBD la fulgi de ovăz, există câteva mâncăruri care pot fi puse în practică aici pentru orice sportiv - nu uitați doar să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face mari schimbări în dieta și în regimul suplimentar.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.